10 choses que j’ai apprises en courant un Ironman

Au début de la vingtaine, en tant que cycliste et coureur, il m’a toujours semblé que terminer un Ironman était le Saint Graal du monde du triathlon. Vous ne pouviez tout simplement pas mentionner que vous avez couru en tris sans entendre la question redoutée : “Avez-vous fait un Ironman ??” Alors, cédant à la pression, j’en ai fait un. Et quand j’ai traversé la ligne d’arrivée en boitant, je me suis juré de ne plus jamais nager-courir-vélo 140,6.

Mais il y a un an, mes courses de vélo ont commencé à se sentir périmées. Ce qui avait autrefois été un flux régulier de compétitions tout au long de l’année a ralenti à une course ou deux par an, et j’avais besoin de quelque chose pour me sortir de mon funk. J’ai donc pris une décision basée sur un besoin insensé et ésotérique de me sentir à nouveau « athlète » : je me suis inscrit à Ironman Canada. Après tout, si quelque chose peut secouer la motivation et la vie de votre cyclisme, c’est bien une épreuve d’endurance qui demande un entraînement spécifique et sérieux. (Vous voulez prendre au sérieux votre propre cyclisme ? Les conseils de notre livre, Maximum Overload, vous aideront à augmenter vos performances et à développer votre force partout !)

Pour ceux d’entre vous assez intelligents pour éviter de tels événements, la répartition d’un Ironman est la suivante : une natation de 2,4 milles, un vélo de 112 milles et une course de 26,2 milles. Ma course, en un mot, s’est plutôt bien déroulée, mais je ne suis pas ici pour rédiger un rapport de course. (Soyons honnêtes, la plupart d’entre eux se liraient simplement, “Sommes-nous déjà là?”) Ce qui suit sont mes conseils pour les débutants d’Ironman ou simplement pour les curieux d’Ironman. La bonne nouvelle est qu’environ la moitié de votre temps de course dans un Ironman est passée sur le vélo, donc si vous êtes déjà un cycliste, vous avez un avantage majeur et vous êtes déjà sur la bonne voie pour atteindre le statut d’autocollant “140,6”. .

Vous n’avez pas besoin d’un vélo sophistiqué…

Ironman de Molly Hurford

Tout d’abord, ce n’est pas une question de vélo. Sérieusement, vous n’avez pas besoin d’un vélo de triathlon élégant pour réussir dans l’une de ces courses. J’ai croisé beaucoup de Cervelo P3 et de casques aérodynamiques sur mon vélo de route, un Trek Emonda que j’avais équipé de barres aérodynamiques. Je portais un casque normal et un maillot normal. Pourrais-je gagner quelques minutes avec un équipement sophistiqué ? Probablement. Mais le meilleur rapport qualité-prix en matière de course Ironman n’est pas nécessairement d’acheter le vélo le plus rapide. D’après mon expérience, vos meilleures dépenses proviennent d’un bon ajustement de vélo, d’un entraîneur, d’un plan d’entraînement et de tout ce qui vous permettra d’être en meilleure forme générale pour l’événement.

Pour de meilleures performances sur tous les événements, il est essentiel d’avoir un noyau solide :

… mais vous avez besoin de chaussures de course de qualité

Chaussures de course

Là encore, il y a un équipement sur lequel vous ne voudrez pas lésiner, et ce sont des chaussures de qualité. Confession coupable: j’ai couru dans mes chaussures de vélo de montagne de deux ans et mes chaussures de course d’un an, et j’ai maintenant les ongles noirs et les arcs douloureux que je mérite.

Si vous dépensez de l’argent n’importe où, faites-le sur vos pieds. Et faites-le le plus tôt possible. Il y a un mois, j’ai réalisé que mes chaussures de course étaient assez usées, mais il était trop tard pour en commander de nouvelles pour les roder avec suffisamment de temps avant la course. Ne courez jamais avec de nouveaux équipements.

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Optez pour une vraie peau de chamois

Q36.5 Salopette L1 Dossards Dottore

Envisagez de sauter le trifonction. Changer en chamois après votre baignade prend 30 secondes supplémentaires, mais ça vaut vraiment le coup. (Les gens qui ne le sont pas sont fous. Aussi détrempés.) Du point de vue de l’évitement des douleurs de selle, cet échange vous rendra infiniment plus heureux à long terme, et cela vous coûtera finalement moins d’une minute.

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Votre rythme

Ironman rythmez-vous

Prenez votre rythme sur l’étape cycliste. C’est tentant de faire du HAM à vélo parce que c’est ce que nous faisons en tant que cyclistes, mais je dois vous avertir : il reste beaucoup de course à faire lorsque vous arrivez de ces 112 milles.

Faire pipi ne devrait pas être un problème

Faire pipi pendant et Ironman

Ne vous inquiétez pas de faire pipi sur le vélo. Je me souviens avoir lu des histoires d’horreur sur le fait d’essayer de faire pipi en roulant, de se faire pisser dessus en roulant et même d’avoir quelque chose de pire que du pipi en faisant pipi en roulant. Mais le fait de faire pipi sur le vélo est une sorte de mythe – la plupart des gens n’ont pas vraiment besoin de faire pipi pendant qu’ils roulent à moins qu’ils n’aillent lentement, auquel cas ils peuvent s’arrêter au port-a-potty aux postes de secours.

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Utiliser les kilomètres

Kilomètres

Une astuce étrange pour accélérer la distance : mesurez en kilomètres, et non en miles, sur votre Garmin. C’est étrangement plus satisfaisant de parcourir 180 kilomètres que 112 miles (peut-être parce que vous avez atteint 100 plus tôt !). C’est aussi agréable pendant la course à pied car 42 se réduit à 40, puis 39, et ainsi de suite.

Connaître le cours

Profil de course Ironman Canada

Vérifiez le profil du cours bien à l’avance. Dans mon cas, 2 000 mètres de dénivelé, c’était beaucoup. J’ai donc planifié à l’avance et fait beaucoup d’escalade dans les mois précédents, donc la course n’a pas été un tel choc. Ce n’est pas seulement parce que c’est fatiguant : l’escalade utilise des muscles différents de ceux que l’on martèle sur le plat, donc savoir comment ces muscles se sentent lorsqu’ils sont fatigués est d’une grande aide. Surtout quand vous devez encore courir 26,2 miles.

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Nettoyer ensuite

Ironman de Molly Hurford

Lavez, ne vous vautrez pas. Après la course, je suis resté allongé sur le sol de la salle de bain pendant 30 minutes en essayant d’éviter de vomir. (Cela n’a pas fonctionné.) Mais une fois que je suis entré dans la douche et que je me suis vraiment nettoyé, je me suis senti un million de fois mieux. Il y a juste quelque chose à propos de se laver les cheveux et le visage après avoir été soumis à l’eau du lac, à la crème solaire, à la sueur, au Gatorade, plus de sueur, plus de crème solaire, de la glace, de l’eau chaude et un Pepsi à mi-parcours. CA ne va pas, toi! Être propre vous fera vous sentir comme un nouvel humain et vous mettra sur la voie d’un rétablissement plus rapide.

Vos autres passions vous manquent

Vélo de montagne

Peut-être plus important encore, courir un Ironman m’a aidé à réaliser qu’il était temps que je fasse une pause dans mes barres aérodynamiques et que je revienne à mon véritable amour : mon vélo de montagne. Les randonnées en groupe que j’ai dû sauter pour les randonnées sur route et les courses en solo cet été m’ont rappelé que j’aime vraiment vraiment déchiqueter les singletracks. C’est donc là que vous me trouverez ensuite.

Vous êtes un homme de fer

Vous êtes un homme de fer

Mais pour ceux d’entre vous qui ont faim de remporter la médaille de finisseur, rassurez-vous du fait que la condition physique que vous allez développer pendant l’entraînement pour cet événement va vous durer des mois après. La meilleure partie de la course n’est peut-être pas le jour de la course. Si vous êtes comme moi, la meilleure partie sera l’entraînement et le fait que vous êtes maintenant capable de sortir de chez vous, de sauter sur votre vélo et de passer un siècle comme si de rien n’était. Vous n’avez pas seulement fait un Ironman, vous êtes un Ironman.

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