10 erreurs de triathlon que vous devez arrêter de faire

Nous avons tous vu ce gars commencer l’étape de course de son premier triathlon. À la sortie de la transition, il avance délibérément, portant à la fois son visage de jeu et son casque de vélo.

Des erreurs stupides se produisent. Particulièrement dans un sport avec trois disciplines différentes (quatre si vous comptez les transitions ; cinq si vous comptez le conditionnement sous vide de la chair en combinaison) et beaucoup de règles. Mais de nombreuses erreurs sont évitables, surtout avec un peu de pré-planification (planifiez votre meilleur événement avec notre Big Book of Training). Nous avons demandé à trois entraîneurs quels moments “oopsie” ils voient le plus souvent, même chez les athlètes expérimentés. Des erreurs commises lors de l’entraînement et de la planification de la course aux erreurs après la ligne d’arrivée, voici ce qu’ils voient les triathlètes faire encore et encore.

Entraînez-vous plus intelligemment (pas plus dur) en utilisant les zones de fréquence cardiaque :

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S’inscrire à la même course que vos amis

amis dans la même course

Le triathlon est un sport social, mais vous devez vraiment choisir vos courses en fonction de vos propres besoins, explique Jen Rulon, entraîneur de triathlon basé au Texas. “Si vous avez peur de nager dans l’océan, mais que tous vos amis font une course dans l’océan, ce ne sera pas votre meilleur choix.” Idem pour choisir un parcours montagneux ou connu pour ses températures infernales. Préparez-vous pour le succès avec une course qui joue sur vos points forts. Ensuite, si vous avez soif d’interaction sociale, demandez à un ami de vous accompagner en tant que « sherpa de course » pour le week-end.

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Acheter tous les gadgets du marché

N'achetez pas tous les derniers équipements

“Je dis aux gens de ne pas dépenser beaucoup avant leur première course. Vous devez d’abord voir si vous aimez le sport”, déclare Amy Simonetta, entraîneure de triathlon et physiothérapeute basée à Pensacola, en Floride. Si vous aimez le sport, vous pouvez commencer à explorer comment vous aimeriez disposer de tout votre revenu disponible. Mais pour commencer, restez simple. « Empruntez un vélo ou faites du vélo avec vous », dit-elle. Si vous décidez de ne plus jamais courir, vous ne perdrez pas un centime.

Certains gadgets peuvent aussi prêter à confusion. Les compteurs de fréquence cardiaque et de puissance ne fonctionnent que si vous savez comment planifier votre entraînement pour maximiser les résultats. Si tout ce que vous voyez, ce sont des chiffres, vous pouvez supposer qu’il est toujours préférable d’obtenir des chiffres plus élevés. C’est un aller simple pour Burnout City. Et ce n’est pas parce qu’il existe que c’est le bon choix pour vous. Ces roues avec des jantes profondes et aérodynamiques peuvent sembler cool, mais elles sont un cauchemar dans des conditions venteuses. Si vous êtes débutant, vous regretterez votre achat.

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Ne pas se lever assez tôt le jour de la course

ne pas se lever assez tôt le jour de la course

Les appels de réveil avant l’aube ne sont gentils avec personne, mais ils en valent la peine. La préparation avant la course prend toujours plus de temps que vous ne le pensez. Sérieusement. Le matin de la course, prévoyez du temps supplémentaire pour trouver un parking et naviguer sur les routes fermées. Prévoyez également suffisamment de temps pour changer un pneu crevé si (à Dieu ne plaise) vous en avez besoin. Rulon aime aussi que ses athlètes ajoutent du temps pour s’échauffer et faire quelques exercices calmants de base. Si la zone de transition ouvre à 6h, le conseil de Rulon à ses athlètes est d’être là à 6h, soit 6h15 au plus tard.

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Négliger vos transitions

ne négligez pas vos transitions

« Chaque minute économisée dans la transition est du « temps libre » qui ne demande que peu ou pas d’efforts ; les athlètes doivent être conscients que l’horloge tourne toujours », explique Andrew Peabody, entraîneur de triathlon basé à Superior, au Colorado. Il recommande de pratiquer vos transitions à la maison et même de les chronométrer pour voir si vous pouvez définir un PR de transition. La pratique peut également vous aider à éviter d’oublier quelque chose d’essentiel, comme votre alimentation à vélo ou votre casque.

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Ne pas connaître les règles

ne connaissant pas les règles

Ce sport a beaucoup de règles, et pour une bonne raison : les choses peuvent aller de travers lorsque des milliers de yahoos vêtus de spandex, à vélo et bourrés d’adrénaline convergent tous sur la même petite bande de route. Alors que la plupart des courses ont des règles similaires, il est important de ne rien présumer, dit Simonetta. Peabody ajoute: «Très souvent, les nouveaux triathlètes n’ont pas lu les règles ou ne sont pas allés aux réunions d’avant-course et se retrouvent à recevoir des pénalités, voire des disqualifications, pour des infractions sur le segment du vélo. Ne pas comprendre les règles de rédaction, ce que signifient les lignes «monter» et «démonter» et les violations de la sangle du casque sont les plus courantes.

Lisez votre paquet d’avant en arrière. Assistez à tous les briefings, et si vous n’êtes pas sûr d’une règle, demandez.

Se déshabiller

ne te mets pas nu

Sérieusement. Vous ne pouvez pas faire ça. Ni pendant la transition, ni après la course lorsque vos vêtements en sueur vous frottent les fesses à vif. Bien sûr, des dysfonctionnements de garde-robe se produisent, mais vous serez pénalisé si votre, ahem, nip slip est attrapé par des fonctionnaires. Hé, c’est un sport familial. (L’exception à cette règle concerne les courses à distance Ironman, si la course propose des vestiaires spécifiques au sexe. Si vous n’êtes pas sûr, demandez avant de vous déshabiller. C’est un bon conseil de vie général.)

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Ne rien savoir sur la réparation d’appartements

savoir réparer un appartement

Simonetta dit qu’elle est toujours surprise par le nombre de triathlètes qui ne peuvent pas changer les pneus crevés. Il s’agit d’une compétence vitale, non seulement parce que vous êtes censé changer vos propres plats sur le parcours, mais aussi parce que cette compétence vous évite de rester bloqué lors d’un entraînement. De plus, une fois que vous savez ce que vous faites, réparer un appartement est un jeu d’enfant. Demandez à un ami de vous apprendre ou trouvez une clinique de changement d’appartement dans votre magasin local. Vous pouvez également consulter notre vidéo :

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Sauter la nutrition à vélo

ne sautez pas sur la nutrition du vélo

Pour les courses de distance sprint, faire le plein sur le vélo n’est pas critique, mais à mesure que les distances s’allongent, manger sur le pouce devient de moins en moins facultatif. « J’entendrai des gens dire : ‘Je n’avais pas faim, alors je n’ai pas mangé’, dit Simonetta. Mais alors vous commencez la course avec un méga déficit calorique, ajoute-t-elle. Établissez un plan nutritionnel pendant l’entraînement et respectez-le le jour de la course, quoi qu’il arrive. Pour Simonetta, cela signifie consommer des gels toutes les heures et boire selon un horaire. Pour d’autres athlètes, cela peut signifier manger des aliments solides. Quoi qu’il en soit, n’attendez pas d’avoir faim pour commencer à manger le jour de la course. Ces fringales peuvent ne jamais venir.

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Utiliser de l’eau pour s’arroser, pas pour boire

Bois de l'eau

Rulon dit que récemment, elle a entendu un athlète réfléchir à ce qui aurait pu mal tourner lors des dernières étapes d’une course chaude. “Elle a dit, j’ai pris de l’eau à chaque poste de ravitaillement et je la renversais sur ma tête”, dit Rulon. “Je me disais, ‘mais en avez-vous bu?’ Elle pensait qu’elle n’en avait pas besoin.

Il n’y a rien de mal à prendre une douche sur le pouce, mais maintenir votre niveau d’hydratation est essentiel pour réussir le jour de la course. La recherche montre qu’une fois que vous êtes considérablement déshydraté, votre “taux d’effort perçu” augmente. Donc, en substance, vous pouvez maintenir le même rythme, mais cela vous semblera beaucoup plus difficile à faire. Dans un triathlon sprint, vous pourriez probablement atteindre la ligne d’arrivée sans liquide, mais dans une course plus longue, vous flirtez avec le désastre.

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Prendre des décisions sur la ligne d’arrivée

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Les dernières étapes d’un triathlon sont un moment chargé d’émotions, et prendre des décisions au plus fort d’une houle émotionnelle n’est pas prudent. “Je dis aux gens de ne prendre aucune décision pendant deux semaines après”, explique Simonetta. Vous ne pouvez donc pas arrêter le sport pendant au moins deux semaines, mais vous ne pouvez pas non plus vous inscrire à une autre course. Pourquoi? Deux semaines vous permettent de vous éloigner de l’agonie, de sorte que vous oublierez la misère des derniers kilomètres. Deux semaines donnent également à votre corps le temps de se reposer. Si vous vous inscrivez immédiatement à une autre course, vous pourriez être tenté de reprendre immédiatement l’entraînement, n’obtenant ainsi pas le R&R dont vous avez besoin.

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