10 fondamentaux de la formation

1. Ayez un plan.

Vous pourrez peut-être vous mettre en forme en le pilotant, mais des réalisations vraiment remarquables, qu’il s’agisse de passer à la catégorie 3 ou de marquer une boucle de ceinture dans le Leadville 100, nécessitent une exécution minutieuse d’un programme d’entraînement.

2. Soyez prêt à abandonner le plan.

Vous avez prévu 20 minutes d’intervalles pyramidaux, mais vos jambes ont l’impression d’avoir passé les derniers jours à construire une vraie pyramide. Faites tourner aujourd’hui. Frappez fort demain à la place. Votre plan doit être gravé dans l’argile pour être modelé selon vos besoins, et non dans la pierre pour vous battre.

3. Roulez sur les bords.

Une fois par semaine, allez si fort que vos yeux vous font mal. Suivez-le avec une balade si lente que les escargots bâillent. La combinaison rend les jambes fortes.

4. Sois honnête avec toi-même.

Les cyclistes sont des bêtes de somme. Profitez de la camaraderie, mais ne laissez pas vos objectifs d’entraînement être saccagés par des concours constants de roi de la montagne, des sprints de panneaux de signalisation ou la mentalité tout le temps du groupe. Si vous ne pouvez pas vous faire confiance pour y aller doucement quand vous en avez besoin, roulez seul.

5. Faites ce qui craint.

Vous détestez l’escalade parce que c’est difficile pour vous. Tu devrais grimper, parce que c’est dur pour toi.

6. Pensez amélioration.

Faites plus que parcourir des kilomètres. Les intervalles, les sorties en cadence et d’autres entraînements spécifiques sont conçus pour défier progressivement votre corps de différentes manières d’une semaine à l’autre. Donnez un objectif à chaque course.

sept. Entretenir la machine humaine.

La salle de sport est votre atelier de carrosserie. Visitez-le deux fois par semaine pour renforcer votre tronc et d’autres groupes musculaires stabilisateurs. Et n’oubliez pas de vous étirer. En gardant vos muscles de soutien forts et vos articulations souples, vous pouvez éviter un dos douloureux, des fléchisseurs de hanche serrés et d’autres douleurs de surutilisation qui peuvent affaiblir même le cycliste le plus fort.

8. Entraîne ton cerveau.

Votre corps peut faire plus que vous ne le pensez. Convainquez votre cerveau par la pensée positive et la visualisation. Vous serez surpris de ce que vous accomplirez lorsque vous direz que vous le pouvez.

9. Manger.

Alimentez vos séances d’entraînement avec la nourriture que vous mangez le jour de la course. Vous roulerez plus vite à l’entraînement et digérerez mieux quand ça compte. Expérience : Il existe des dizaines de concoctions énergétiques pour une raison. Aucune chose ne fonctionne pour tout le monde.

dix. Appréciez la balade.

Vous avez déjà un emploi. Travaillez dur à vélo, mais ne le faites jamais fonctionner.

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