10 grands morceaux de sagesse du cyclisme que nous avons appris avec l’âge

Au cours des deux dernières décennies, je me suis entraîné et j’ai couru dans une variété de sports, et j’ai fait des recherches et écrit sur tout, de la forme physique à la nutrition. Pendant ce temps, j’ai reçu ou compris par moi-même plus de pépites de connaissances que je ne peux éventuellement utiliser. Certains d’entre eux, j’ai jeté; certains que j’ai dû réapprendre. Voici les 10 meilleurs savoir-faire que j’ai conservés et que je vis. Bien manger demande de la pratique : notre métabolisme change avec l’âge. (Par exemple, j’ai besoin de plus de protéines et de moins de calories à 40 ans qu’à 20 ans pour maintenir mon poids musculaire et de course.) L’alimentation sur le vélo change également. La même stratégie alimentaire qui a fonctionné à Ironman m’a fait vomir lors d’un enduro en VTT, j’ai donc appris à faire le plein en fonction de l’événement spécifique. C’est normal d’être le deuxième meilleur : Au moins une fois par semaine (mais pas tous les jours), roulez plus vite avec quelqu’un et retournez-vous pour éviter de vous faire tomber. Le Pushup Still Rocks : La force du tronc est essentielle pour la puissance de pédalage, et vous pouvez augmenter la vôtre en un seul mouvement : le pushup. La façon la plus efficace de le faire est de placer vos pieds sur un ballon de stabilité. cette méthode active autant de muscles abdominaux et obliques que de crunchs et de redressements assis, et fait également travailler votre poitrine, vos épaules, vos bras et votre dos. La pratique rend parfait : Dans la mesure du possible, conduisez le vélo dans lequel vous allez courir dans les conditions dans lesquelles vous allez le faire. Cela sera payant le jour de la course. Des fessiers forts font la différence : des fessiers externes faibles laissent les athlètes en mouvement vers l’avant comme les cyclistes vulnérables aux douleurs à la hanche et au genou et à une performance altérée. Pour les mouvements de renforcement des fessiers, visitez bicycling.com/butt. La rêverie vous fait du bien : Lorsque vous visualisez une action, votre cerveau développe un modèle de la façon dont elle se déroulera dans la vie réelle. En fait, des études montrent que vous pouvez améliorer votre force musculaire jusqu’à 13 % simplement en vous imaginant faire de l’exercice. Les muscles ont besoin d’amour : Le massage peut réduire les douleurs musculaires de 30 % et atténuer la fatigue et l’enflure. Des études montrent qu’un étirement de 30 secondes par muscle et par jour peut améliorer l’amplitude des mouvements en six semaines. Les étirements peuvent également éviter les blessures chroniques. Débranchez-vous de temps en temps : des études montrent que l’effort perçu correspond parfaitement à la fréquence cardiaque. Pendant une semaine, roulez sans vous fier à votre cardiofréquencemètre et notez mentalement ce que vous ressentez. Plus tard, comparez vos observations avec les données réelles pour vous mettre au diapason de ce qui se passe à chaque niveau d’effort. Vous connaissez mieux votre corps : Il est utile d’avoir un plan d’entraînement, mais il est plus important d’écouter votre corps. Plutôt que de le pousser lorsque vous êtes fatigué ou de le poursuivre lorsque vous êtes impatient de partir, donnez à votre corps des efforts intenses et un repos sérieux quand il en a besoin. Acheter de la vitesse n’est pas tricher : Si vous vous êtes entraîné dur et que vous avez bien mangé, offrez-vous une vitesse facile – des roues plus légères, des pneus sans chambre à air ou un vélo poids plume – qui vous permettra d’atteindre la ligne d’arrivée plus rapidement. Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io