10 objectifs de randonnée du Nouvel An que vous devriez vous fixer pour 2022

Avec les applications de fitness et les montres connectées, il est facile pour les cyclistes de suivre leurs objectifs en cours liés à la distance, la vitesse, le gain vertical et les heures en selle. Mais pour un 2022, essayez d’atteindre une ambition qui ne dépend pas directement de la performance.

Nous avons interrogé des entraîneurs de vélo, des cyclistes débutants et des cyclistes avancés à travers le pays pour affiner une liste des 10 meilleurs objectifs les plus amusants, les plus épanouissants et les plus joyeux pour la nouvelle année. Pour vous inspirer, lisez la suite et emportez ces objectifs sur la route ou sur les sentiers.

1. Faites votre premier voyage à vélo

Si vous souhaitez explorer davantage de sentiers hors route ou combiner votre amour pour l’équitation et le camping, planifiez un voyage à vélo.

Pour déterminer le type de vélo et de sac de vélo dont vous avez besoin pour cette aventure, décidez de l’itinéraire et de la durée du voyage. Recherchez des itinéraires en ligne ou puisez dans des sources régionales comme les itinéraires du nord du Colorado Gravel Graceland publiés par Bike Sports, un studio d’ajustement de vélo et conservateur de camps et de visites guidées appartenant aux cyclistes professionnels mari et femme Whitney et Zach Allison.

La fonction heatmaps sur Strava est un autre outil pour étudier les segments de bikepacking et vous pouvez envoyer un message aux autres cyclistes pour poser des questions sur le terrain, ajoute Zach.

“Décidez si vous ferez du bikepacking par carte de crédit – avec un vélo légèrement chargé et des vêtements de rechange pour sortir dîner après votre douche à votre hôtel – ou si vous faites du bikepacking traditionnel et hors réseau avec du café instantané et une micro-cuisinière », explique Zach.

“La quantité que vous transportez changera votre plaisir de rouler. Considérez également si vous voulez vous reposer ou faire du vélo toute la journée, et combien de kilomètres par jour », explique Whitney. Remarque, le gain d’altitude, les pentes raides et le singletrack technique augmentent le défi.

2. Faites votre premier saut

Curieux de faire ces sauts sur la route de descente ou le long d’un singletrack ludique ? Avant de vous envoler, suivez une leçon d’un instructeur de vélo de montagne certifié, conseille Jane Marshall, entraîneur professionnel de Carmichael Training Systems et entraîneur certifié de niveau 1 par l’intermédiaire de la Professional Mountain Bike Instructors Association (PMBIA) et de USA Cycling. “Le saut est la compétence de vélo de montagne la plus avancée”, déclare Marshall.

Les cavaliers expérimentés peuvent s’attendre à une leçon d’une demi-journée tandis que les débutants auraient besoin de plusieurs jours. Pendant l’instruction, Marshall dit de s’attendre à des positions corporelles appropriées sur le vélo – “neutre” et “prêt” plus technique d’atterrissage – et à la séparation vélo-corps. «Ainsi, si le cycliste a besoin de s’ajuster dans les airs, il peut se déplacer d’un côté à l’autre ou d’avant en arrière sur le vélo. Ils ne sont pas assis sur le vélo », explique-t-elle.

Les élèves apprennent également la vue sur piste, pour identifier où décoller et atterrir, comment évaluer la vitesse pour leur approche, les réglages de changement de vitesse et de vitesse appropriés, ainsi que les techniques de freinage pour le décollage et l’atterrissage. Au minimum, les cyclistes «doivent avoir un casque de vélo de montagne spécifique au trail avec une bonne couverture de la tête et la technologie MIPS. Un casque intégral et des coussinets offrent plus de protection », explique Marshall.

Vous pouvez trouver un entraîneur à travers le cyclisme américain, ajoute-t-elle, et souvent des instructeurs certifiés PMBIA ou d’autres enseignants certifiés sont disponibles dans les clubs de vélo de montagne, les camps, les prestataires de cours et les parcs à vélo, y compris les destinations de descente dans les domaines skiables comme Whistler Mountain Bike Park en Britannique Columbia et Angel Fire Bike Park au Nouveau-Mexique.

3. Tapotez-vous dans le dos

“Peu importe à quoi vous ressemblez ou voulez ressembler, soyez fier de ce que votre corps peut faire”, déclare Joey Howdyshell, entraîneur professionnel et fondateur de la Summit Endurance Academy, qui enseigne le vélo de route, de gravier et de montagne. « À l’ère des médias sociaux, il est facile de se comparer à quelqu’un que l’on veut être ou ressembler, et il est facile d’oublier les trucs sympas qu’on peut faire avec un vélo et notre corps », ajoute-t-il.

Howdyshell enseigne aux athlètes à se concentrer sur l’amélioration de leurs performances, grâce à des repères tels que la comparaison de la sensation de rouler sur le même itinéraire en début et en fin de saison ou la poursuite d’une nouvelle course, plutôt que de se concentrer sur la perte de poids. Les cyclistes peuvent tenir un journal de gratitude pour aider à cet état d’esprit et pour certains, faire une aventure sur leur vélo pour voir des choses qu’ils ne verraient pas autrement montre leur amélioration athlétique, dit Howdyshell.

4. Inscrivez-vous à un événement cycliste communautaire

Le jour de la course n’a pas besoin d’être axé sur la distance ou la vitesse. Les cyclistes peuvent également s’inscrire à des randonnées communautaires pour la camaraderie ou la cause. Par exemple, essayez le Courage Classic Bicycling Tour annuel de trois jours au profit de l’hôpital pour enfants; des événements Bike MS à l’échelle nationale, de Los Angeles à la Louisiane en passant par New York ; ou le RAGBRAI vieux de quatre décennies: la grande balade à vélo annuelle du registre à travers l’Iowa, une balade annuelle de huit jours.

“La communauté est l’aspect le plus important des événements de conduite, mais vous pouvez également vous pousser sur des itinéraires plus longs que vous ne feriez pas seul avec des équipements comme des arrêts d’eau et de nourriture, des mécaniciens de vélo, ainsi que les festivités après”, a déclaré Zach, qui, aux côtés de Whitney co- est propriétaire du Foco Fondo, une promenade annuelle en gravier adaptée aux familles avec des options d’itinéraire de 12 à 107 milles.

Les événements peuvent également accueillir des randonnées d’entraînement où les cyclistes peuvent rencontrer d’autres cyclistes et explorer de nouveaux itinéraires, a ajouté Whitney. Par exemple, le Foco Fondo propose des séances d’entraînement communautaires mensuelles, ainsi qu’une rencontre unique réservée aux femmes, chaque printemps, qui sont gratuites et ouvertes aux cyclistes non inscrits.

5. Faites enfin monter votre vélo par un expert

Que vous pédaliez sur des routes pavées ou en gravier, sur des pistes rocailleuses ou sur des pistes de descente desservies par des remontées mécaniques, un vélo bien ajusté peut augmenter votre expérience et votre confort sur deux roues. “Avoir un vélo en forme avant de créer de mauvaises habitudes est important et apporte de la longévité au sport. Si vous faites de la course, nous pouvons tenir compte des facteurs aérodynamiques », explique Zach.

Un ajustement de vélo de 90 minutes commence généralement par la composition des crampons et des chaussures, suivie de la façon dont le genou suit le cadre, explique Zach. “Les pieds peuvent être plus proches ou plus éloignés du cadre, ce qui peut nécessiter des cales ou des cales de talon”, ajoute-t-il. Ensuite, la session aborde la selle du vélo, l’angle des genoux, la hauteur et le recul de la selle, la hauteur et la longueur de la tige et la position du levier de vitesses.

“La plupart des cyclistes ont plus d’un vélo, donc je vais d’abord adapter leur vélo de route et de gravier, puis leur vélo de montagne, tout-terrain, de cross-country ou de descente, qui nécessite un ajustement moins spécifique. Plus le coup de pédale est dur, plus l’ajustement est important et spécifique », ajoute Zach.

6. Explorez du gravier

Le mouvement du gravier a ouvert de nouvelles routes et itinéraires que même les cyclistes locaux sur route ou sur sentier âgés de plusieurs décennies n’ont pas encore expérimentés, explique Zach. “En utilisant un vélo tout-terrain qui n’est pas spécifique à la route et plus large, les cyclistes avec des pneus sans chambre à air peuvent emprunter des chemins de terre sans conséquence et explorer un nouvel endroit à deux miles de leur maison”, dit-il. Rouler sur du gravier “est une façon d’explorer directement depuis votre porte d’entrée”, ajoute Whitney.

Pour l’exploration, il peut être utile d’utiliser une application de navigation sur votre téléphone, comme Gaia GPS ou onX Offroad, pour suivre votre position, identifier les propriétés publiques par rapport aux propriétés privées et télécharger les données cartographiques, surtout si vous êtes hors de portée.

7. Améliorez votre siège

Pour plus de confort sur les longs trajets, il vous faut au moins une chose bien réglée : votre selle. Votre siège doit être bien ajusté et ne pas causer de douleur, alors cette année, fixez-vous pour objectif d’en trouver un qui vous convient le mieux.

Le type et le placement de la selle sont inclus dans de nombreuses consultations d’ajustement, dit Zach, et les clients peuvent parfois faire pivoter différentes selles pour trouver la conception la plus favorable.

Parmi les améliorations incontournables qu’il suggère, citons Ergon Bike Ergonomics et la gamme Specialized Power, ainsi que des options spécifiques aux femmes. Les cyclistes peuvent également réserver un ajustement de vélo auprès des techniciens d’ajustement Retül dans tout le pays, tels que Conte’s Bike Shop en Floride ou Bike Cycles en Caroline du Nord, qui fournit «la norme nationale universelle pour le meilleur ajustement de vélo», explique Marshall.

“L’inclinaison de la selle est également essentielle”, déclare Zach. “Les cavalières qui ont le dos arqué et qui tournent leur bassin sous elles sont le résultat d’essayer de soulager la pression. [That means] le nez de la selle est peut-être trop haut ou l’inclinaison de la selle est incorrecte.

Avant de réserver un ajustement individuel, les cyclistes peuvent également commencer par une mesure de l’os assis pour identifier la largeur de selle correcte et voir si cela résout les douleurs, explique Marshall. “De nombreux magasins de vélos peuvent fournir une mesure, comme avec un appareil numérique Retül, ou vous pouvez utiliser du carton à la maison en suivant étape par étape un BikeGremlin”, explique-t-elle.

En général, cependant, les selles Specialized dotées de la technologie Mimic, qui est un mélange de matériaux qui soutiennent et minimisent le gonflement des tissus mous, sont une excellente solution pour les femmes, selon Marshall et Zach.

8. Travaillez un wheelie

Nous savons qu’un wheelie a l’air cool, mais c’est aussi une compétence fonctionnelle pour le contrôle du vélo sur des terrains variables, des itinéraires urbains aux itinéraires de l’arrière-pays. Heureusement, vous pouvez apprendre le mouvement lors d’une leçon de vélo de montagne de base, dit Marshall. La première étape consiste à apprendre à soulever la roue avant, puis à effectuer un levage de la roue avant pendant que vous pédalez, ce qui est utile pour monter et franchir des caractéristiques techniques sur des singletracks rocheux ou secoués de bûches ou sur des bordures, des traverses de chemin de fer, corniches rocheuses ou barres d’eau.

“La prochaine étape consiste à maintenir plus longtemps ce levage de la roue avant en pédalant. Un wheelie trouve ce point d’équilibre », explique Marshall. Pour la pratique, une pente herbeuse légèrement en montée peut fournir une assistance par gravité pendant que “vous apprenez à faire confiance à ce mouvement de repli”, ajoute-t-elle.

9. Roulez plus souvent avec des amis

Indépendamment des restrictions au cours des deux dernières années, le vélo est devenu un moyen de profiter en toute sécurité du plein air, d’une bonne santé et, pour certains, d’une montée d’adrénaline. Avec le déploiement des vaccinations et des réglementations ajustées, le côté social du vélo est de retour pour 2022. Alors profitez-en en ajoutant des balades en groupe à votre liste d’objectifs à vélo.

Pour rencontrer de nouveaux amis cyclistes, effectuez une recherche sur Google pour les randonnées de groupe dans votre ville, contactez un club de vélo local pour connaître les listes d’événements et contactez les magasins de vélos locaux, ont suggéré les Allisons. “Les magasins de vélos sont généralement variés, du gravier et du cyclocross au vélo de route et de montagne, et ils connaissent peut-être les sorties en groupe”, ajoute Zach.

10. Aidez un débutant à apprendre à rouler

Partager votre amour du cyclisme avec quelqu’un d’autre devrait certainement être un objectif de vélo pour 2022, car cela peut vous rappeler ce qui est si génial dans la conduite et vous donner un compagnon pour partager des aventures.

“Enseigner à quelqu’un comment rouler correctement et avec confiance n’est pas toujours la chose la plus facile à apprendre d’un autre significatif. Avoir un ami et quelqu’un qui roule depuis un certain temps pour enseigner peut faire de la courbe d’apprentissage une expérience positive », déclare Marshall.

Pour ce faire, faites d’abord l’expérience à leur sujet. “Entraînez-vous ou roulez à l’avance, de sorte que lorsque vous emmenez cette personne à cheval, vous pouvez vous concentrer sur le fait d’être positif et de rouler à son niveau et à son rythme”, dit-elle.

Trouvez un itinéraire sûr sans véhicules, vélos ou piétons, afin qu’il n’y ait pas de distractions. S’ils apprennent à insérer et à retirer des pédales automatiques, utilisez une zone herbeuse ou une balustrade comme support. «Assurez-vous que leurs pneus sont gonflés, qu’ils connaissent les freins avant et arrière et comment changer de vitesse pour être plus dur et plus facile avant de commencer. Apprenez-leur également à démarrer avec l’une de leurs pédales directement à 12 heures, afin qu’ils puissent appuyer et s’asseoir sur la selle », explique Marshall. Ramenez-le à l’essentiel et laissez-les simplement profiter de la balade.

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