10 raisons pour lesquelles vous devriez prendre une semaine de repos

L’idée de devenir plus en forme en accrochant votre vélo, en rangeant vos chaussures de course et en laissant la poussière s’accumuler sur votre tapis de yoga peut sembler folle, mais écoutez-nous. Faire une pause dans le cyclisme et se concentrer sur d’autres domaines de votre santé (et de votre récupération) signifie que vous revenez mieux, plus vite, plus fort et peut-être même plus heureux que lorsque vous avez fait une pause. Laissez ces 10 raisons de prendre quelques jours de repos pour vous conduire directement au canapé, du moins pour un moment.

Vous pouvez gérer le stress

Même si vous aimez votre entraînement, l’intégrer à votre emploi du temps signifie avoir moins de temps pour faire face à d’autres responsabilités. Cela peut entraîner du stress, que vous en soyez conscient ou non. La consultante en performance mentale Danelle Kabush, une ancienne coureuse professionnelle Xterra, dit qu’elle voit souvent des clients stressés par ce déséquilibre dans leur vie. Profitez de cette semaine sans exercice pour vous concentrer sur d’autres domaines de votre vie (comme la famille, le travail et le ménage) que vous avez peut-être laissés de côté, conseille-t-elle.

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Pour aider à atténuer encore plus votre niveau de stress, prenez un peu plus de temps pour sortir, car les recherches montrent que cela peut réduire votre niveau d’hormones de stress. Vous pouvez également utiliser votre temps d’exercice habituel pour pratiquer la médiation.

Vous pouvez dormir un peu plus

Êtes-vous généralement debout à 6 heures du matin pour une séance d’entraînement ? Eh bien, prenez ce temps pour dormir un peu plus. Une étude montre que si vous ne dormez que six heures par nuit, vous fonctionnez aussi mal que quelqu’un qui n’a pas dormi pendant deux nuits consécutives, même si vous semblez vous sentir bien. Testez la théorie : si vous dormez normalement six heures par nuit et faites de l’exercice pendant une heure chaque jour, changez cette heure pour vous en donner sept au lit. Prenez note de ce que vous ressentez. Et tout au long de la semaine, identifiez des moyens de conserver cette heure de sommeil supplémentaire une fois que vous avez réintégré l’exercice à votre routine.

Vous éviterez l’épuisement professionnel

Que vous aimiez le cyclisme, le spinning ou le CrossFit, faire la même activité encore et encore peut commencer à vous sembler rassis si vous ne prenez pas l’air de temps en temps. Même si vous aimez votre sport, quelques jours d’absence ne feront que rendre la reprise encore plus excitante. “Tu te souviens pourquoi tu aimes ça quand tu ne peux pas le faire !” dit Kabush. Il y a une raison pour laquelle le dicton “l’absence rend le cœur plus affectueux” dure depuis si longtemps.

Vous pouvez changer d’entraînement pour une récupération intentionnelle

Profitez de cette semaine pour trouver un équilibre dans votre vie et vos muscles. Que cela signifie utiliser un rouleau en mousse ou un autre outil de dégagement plusieurs fois pour frapper les muscles qui se sont pliés. Un massage pour cibler ces muscles ultra-tendus ou un cours de yoga doux ou une séance de méditation guidée, faites quelque chose de bien pour votre corps (et votre esprit aussi).

Votre cerveau fait une pause

L’exercice peut vous aider à vous libérer du stress, mais cela a quand même un impact mental sur vous, surtout si vous faites un entraînement par intervalles ou si vous travaillez sur la maîtrise de compétences techniques pour un sport spécifique, explique Kabush. De plus, la semaine de congé des compétences peut vous donner le temps de digérer ce que vous avez appris et d’aborder les choses avec fraîcheur lorsque vous y revenez. Pensez-y comme si vous dormiez sur un problème et que vous vous réveilliez avec un esprit plus calme et une solution raisonnable. , explique le kinésiologue et entraîneur cycliste Peter Glassford.

Vous évitez le surentraînement

Certains d’entre vous connaissent peut-être le syndrome de surentraînement, qui se développe en allant trop fort pendant trop longtemps, vous laissant à plat, fatigué, déprimé et fatigué. Une semaine de récupération dédiée peut vous éviter la période de repos plus longue dont vous aurez éventuellement besoin si vous vous retrouvez dans un état de surentraînement. Lorsque vous vous êtes sérieusement surentraîné, cela peut prendre des mois ou des années sans exercice pour récupérer complètement, ce qui rend cette semaine plus courte, n’est-ce pas ?

Tu deviens plus fort

Les haltérophiles ont un dicton : “Vous ne devenez pas plus fort en soulevant des poids, vous devenez plus fort en récupérant après avoir soulevé des poids.” Votre corps a besoin de ce temps libre pour se reconstruire et laisser les adaptations de votre entraînement se produire. Ne soyez donc pas surpris si votre semaine de congé vous rend plus fort et plus apte à atteindre ces intensités plus élevées d’ici la fin. “Pour l’anecdote, je vois beaucoup de records personnels après que mes athlètes aient pris plus de temps qu’ils ne le souhaitaient peut-être”, déclare Glassford. Vous serez surpris de voir ce que votre corps peut faire lorsqu’il n’essaie pas de récupérer, mais qu’il récupère réellement.

Vous pouvez aborder de petites choses

La plupart des athlètes ont des douleurs lancinantes, des genoux douloureux aux hanches douloureuses en passant par le bas du dos serré. Prenez le temps de vous entraîner cette semaine pour demander l’avis d’un médecin, d’un chiropraticien ou d’un physiothérapeute. Vous pouvez également utiliser cette semaine pour examiner de manière critique votre nutrition en enregistrant vos repas pour vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, que vous mangez vos légumes et que vous consommez la bonne quantité de graisses saines. Pendant que vous y êtes, nettoyez également votre plan d’entraînement : examinez comment vous vous entraînez et, avec un entraîneur ou seul, recherchez s’il y a des modifications que vous aimeriez apporter, ou de nouveaux objectifs ou courses que vous souhaitez ajouter à votre programme d’exercices.

Et enfin, offrez-vous également une thérapie de vente au détail : si votre équipement d’entraînement est usé, passez un peu de temps à remplacer l’équipement vraiment battu par de nouveaux goodies afin que vous soyez encore plus motivé pour y revenir la semaine prochaine.

Vous remotivez et désaggravez

Vous vous sentez grincheux lorsque vous entrez dans la salle de sport ces derniers temps ? L’irritabilité est souvent l’un des premiers indicateurs que vous vous entraînez trop. C’est pourquoi c’est l’un des principaux tests de surentraînement dans le questionnaire Hooper MacKinnon pour les athlètes, couramment utilisé lors des camps d’entraînement de niveau élite. Prenez le temps de vous demander, sur une échelle de 1 à 7, quel est votre niveau d’irritabilité, suggère Glassford. Quand vous le voyez monter et rester là-haut, il est peut-être temps de prendre une semaine de repos. Le temps libre devrait aider à atténuer votre mauvaise humeur, ou au moins vous donner du temps libre pour comprendre pourquoi vous êtes aggravé.

Vous pouvez ajuster vos attentes

Cette semaine pourrait vous aider à sortir de votre propre chemin en termes d’objectifs de performance. Si vous n’atteignez pas vos objectifs, que ce soit lors d’une séance d’entraînement de groupe ou d’une compétition, un blocage mental pourrait vous retenir, dit Kabush. Mais si vous êtes fraîchement sorti d’une semaine de congé, il pourrait être plus facile d’entrer dans la zone et d’avoir ce bon résultat, même si vous ne vous y attendez pas.

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