10 secrets pour vous aider à perdre du poids

Vous voulez perdre 25 livres maintenant ? Bien sûr, c’est un défi de taille. Mais si vous suivez ces 10 étapes, vous n’avez pas à vous sentir comme une mission impossible.

Vous pouvez perdre du poids rapidement, en fonction de ce que vous avez à perdre et de votre concentration. Souvent, de simples changements peuvent vous aider à voir les résultats immédiatement. Cela dit, la patience est un élément important de la formule de perte de poids réussie.

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Les livres ne se sont pas emballées du jour au lendemain; il va falloir un certain temps pour établir de saines habitudes alimentaires et d’exercice, et se débarrasser de celles qui ne sont pas si saines.

1. Faites un travail de détective. Prenez le temps d’identifier les coupables les plus probables du poids non désiré. Les aliments frits ou sucrés sont-ils trop durs pour résister ? Est-il difficile d’éviter de grignoter chaque fois que de la nourriture gratuite est à portée de main ? Êtes-vous trop fatigué et occupé pour magasiner et cuisiner des repas sains ? Ou est-ce que les émotions, comme l’ennui, l’anxiété, la nervosité, la dépression et la joie, vous envoient directement au réfrigérateur ?

Pour la plupart des gens, une grande variété de facteurs les amènent à accumuler des kilos superflus. Les réponses peuvent vous mener à vos meilleurs premiers pas. Si des émotions intenses vous poussent à manger, identifiez des itinéraires alternatifs qui vous soulageront sans faire dérailler vos objectifs de perte de poids. Vous pourriez tendre la main à un ami, dormir plus, sombrer dans la distraction d’un bon livre ou d’un bon film.

2. Bougez. Il est difficile de perdre du poids en réduisant simplement les calories. La recherche montre que la réduction de l’apport calorique par l’alimentation et l’exercice est le moyen le plus efficace de perdre les kilos superflus et de les maintenir. Il est idéal de développer une routine d’exercices réguliers de trois à quatre fois par semaine.

Mais essayez également d’incorporer plus d’activité chaque fois que vous le pouvez. Prenez le long chemin vers les toilettes, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, garez votre voiture le plus loin possible de la porte d’entrée. Réglez une minuterie pour qu’elle sonne toutes les heures afin que vous vous leviez de votre siège. Même debout plutôt qu’assis à votre bureau vous aidera. Des études ont montré que rester debout à votre bureau pendant une journée de travail de huit heures brûlera 163 calories de plus que si vous étiez assis.

3. Planifiez à l’avance. Tout le monde a ses moments faibles, des situations où il est difficile de faire des choix sains. Faites une liste des occasions et des contextes où votre alimentation a tendance à faire un détour. Pas d’options de repas sains au travail ? Emballez le vôtre. Dévorer tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur dans les 10 minutes anxieuses qui suivent votre retour du travail ? Prenez une collation sur le chemin du retour et dégustez un dîner précuit que vous pourrez réchauffer dès votre retour à la maison.

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Si vous déraillez tard le soir, une fois que les enfants sont au lit et que vous avez le temps de décompresser, pensez à une autre activité loin de la cuisine qui vous aide à vous détendre. Essayez un livre, une douche, un appel à un ami, un bain chaud, un film amusant. Vous détestez cuisiner ou vous n’avez pas le temps ? Procurez-vous un livre ou commandez des aliments préparés ou des aliments sains pratiques.

4. Faites le plein de fruits et légumes. Vous pouvez manger de grandes portions sans faire le plein de calories, tant que vous mangez des fruits et des légumes. Comparés à d’autres aliments, les produits sont faibles en calories et riches en nutriments, en fibres et en eau, ce qui vous aidera à perdre du poids sans avoir faim. Remplissez la moitié de votre assiette à chaque repas avec des fruits et légumes. Remplissez l’autre moitié de grains entiers et de protéines maigres (coupes de viande maigres, haricots, tofu ou produits laitiers faibles en gras) pour vous sentir rassasié plus longtemps.

5. Ne buvez pas vos calories. Tenez-vous en aux boissons sans calories comme l’eau ou le thé chaud. Un soda de 20 onces peut contenir 240 calories et 65 grammes de sucre. Même un grand chocolat chaud avec du lait écrémé contient 360 calories. Ajoutez de la crème fouettée et vous aurez l’équivalent d’un repas complet en calories avant de prendre votre première bouchée. Si vous aimez les boissons de spécialité, choisissez une taille plus petite avec du lait sans gras ou faible en gras et évitez la crème fouettée et les sirops. (De plus, le simple fait de boire plus d’eau peut vous aider à perdre du poids.)

6. Ne faites rien de drastique. Il est difficile de se sentir mal dans son corps ou d’avoir un désir ardent d’être plus mince. Tout le monde veut maigrir maintenant. Mais les régimes d’urgence qui promettent de vous aider à le faire, en vous limitant à un petit groupe d’aliments, en réduisant considérablement votre apport calorique ou en vous obligeant à acheter certains aliments modifiés, ne fonctionneront pas.

Même si vous perdez du poids rapidement, vous reprendrez probablement du poids et plus encore. Si vous voulez que la perte de poids dure toute la vie, vous devez apporter des changements que vous pourrez maintenir toute votre vie.

7. Définissez des objectifs caloriques intelligents. Manger trois repas par jour maintient votre métabolisme en marche, vous permet de brûler des calories et vous empêche d’avoir une faim si vorace que vous finissez par manger tout ce qui n’est pas lié. Si vous limitez vos repas à moins de trois par jour, vous serez plus susceptible d’en faire trop dès que quelque chose de comestible sera à portée de main.

  • Femmes : Visez 300 à 500 calories par repas.
  • Hommes : Visez 400 à 600 calories par repas.
  • Femmes et hommes : viser une collation de 100 à 200 calories

8. Gardez une trace. Des études montrent que les personnes qui surveillent les calories qu’elles consomment perdent du poids et le maintiennent plus que celles qui ne le font pas. Et il y a une bonne raison. Lorsque vous devez suivre vos calories, vous voyez les sources de calories vides pauvres en nutriments. Afin de suivre avec précision les calories, vous devez mesurer les portions, une autre pratique qui a fait ses preuves pour aider à perdre du poids. Lisez cet article sur la façon de tenir un journal alimentaire.

9. Ne faites pas du poids la seule mesure du succès. Même lorsque vous devenez plus en forme, vous ne verrez peut-être pas de résultats sur la balance. Gardez à l’esprit : les muscles pèsent plus que la graisse, et l’hydratation, les hormones, l’heure de la journée et d’autres facteurs peuvent tous avoir un impact sur les chiffres de la balance. Ne mesurez pas le succès uniquement avec la balance.

Votre pantalon se relâche ? Avez-vous plus d’énergie? Qu’en est-il de votre tension artérielle, de votre cholestérol et d’autres marqueurs de maladies chroniques : dans quelle direction évoluent-ils ? En savoir plus sur les méthodes, au-delà du pèse-personne, pour mesurer votre succès.

10. Pratiquez simplement; n’essayez pas d’être parfait. Réalisez qu’il n’y a rien de mal à se faire plaisir à l’occasion; une gâterie supplémentaire ne condamnera pas vos efforts de régime. Tout le monde va trop loin de temps en temps. Lorsque vous le faites, essayez de ne pas vous complaire dans la culpabilité ou l’anxiété à ce sujet. Vous ne pouvez pas contrôler le passé, tout ce que vous pouvez contrôler est le choix que vous pouvez faire maintenant.

Travaillez régulièrement sur suffisamment d’aliments qui vous donnent l’impression d’être récompensés afin de ne pas vous sentir privé et prêt à vous gaver régulièrement. N’oubliez pas qu’il faut du temps, des efforts et de la pratique pour adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines.

Cet article a été initialement publié dans Runner’s World.

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