11 bienfaits du vélo pour la santé fondés sur la recherche

Vous savez probablement déjà que le vélo est bon pour vous – n’importe quel exercice vaut mieux que pas d’exercice, n’est-ce pas ? Mais saviez-vous que faire du vélo offre une foule d’avantages supplémentaires pour la santé en plus des avantages physiques ? En plus d’utiliser vos manèges pour faire les 150 minutes d’exercice hebdomadaire recommandées, il existe de nombreux autres avantages du cyclisme pour la santé que vous obtenez en passant du temps en selle.

Donc, si vous envisagez de sauter dans le train du boom du vélo pendant cette période unique (ou si vous l’avez déjà fait !), Voici 11 avantages du cyclisme qui vous rendront plus heureux, en meilleure santé et plus enthousiaste à l’idée de continuer à rouler.

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1. Plus d’intelligence

Une revue d’études de 2011 a confirmé que l’exercice stimule l’intelligence et aide à conjurer la maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées. Et une revue de la littérature scientifique menée en 2017 sur les bienfaits de l’exercice dans le traitement de la maladie d’Alzheimer a conclu la même chose, à savoir que l’exercice améliore la fonction cognitive et aide à ralentir le déclin.

Mais les personnes âgées ne sont pas les seules à en profiter : une étude publiée en 2014 dans Pediatrics a montré que les enfants sont encore plus touchés positivement par le temps passé sur le vélo et que l’exercice peut aider à contrôler des problèmes comme le trouble déficitaire de l’attention.

2. Récupération plus rapide

Une étude de 2018 a révélé que les patients âgés souffrant de douleurs au genou et d’arthrose ont en fait amélioré leur état lorsque le vélo a été introduit dans leurs routines, ce qui prouve qu’en vieillissant, prendre le temps de faire de l’exercice, même en tournant quelques minutes par jour, peut être extrêmement bénéfique.

3. Amélioration de la santé cardiaque

Le cyclisme est également excellent pour votre cœur, mais pas seulement parce que vous aimez tant rouler (bien que ce soit aussi une excellente raison !). Une étude en médecine et science du sport et de l’exercice a passé cinq ans à examiner l’activité de 1 500 sujets. Ceux qui étaient actifs quotidiennement étaient 31% moins susceptibles de développer une hypertension artérielle.

Une autre étude publiée en 2018 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé qu’un entraînement intensif peut réduire l’hypertension artérielle autant que les médicaments sur ordonnance. N’abandonnez pas vos médicaments pour l’instant, mais envisagez d’ajouter plus de sorties en sueur à votre plan d’entraînement avec l’approbation de votre médecin.

4. Des vibrations plus sexy

Meilleure nouvelle de tous les temps : vous n’êtes pas le seul à penser que les kits en spandex sont super chauds. Une enquête menée auprès de 600 hommes et femmes commandée par la British Heart Foundation a révélé que les cyclistes étaient perçus comme 13% plus intelligents et plus cool que les autres, et 23% ont déclaré qu’un cycliste serait leur athlète préféré lors d’un rendez-vous à l’aveugle.

5. Moins de gras

Il ne faut pas vraiment s’étonner que la perte de poids soit l’un des grands avantages du cyclisme régulier, mais cela mérite d’être répété. Oui, le régime alimentaire est un élément très important pour la perte de poids et la perte de graisse, mais la science montre que l’exercice est également utile.

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Des études ont montré que les femmes diabétiques plus âgées ne pouvaient perdre de la graisse viscérale (graisse nocive qui peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2) que si l’exercice, ainsi que le régime alimentaire, étaient introduits dans leur routine. Et une étude de 2015 publiée dans le Journal of Hepatology a également révélé que l’exercice aérobique (comme le cyclisme) aidait les participants en surpoids et obèses à perdre de la graisse viscérale.

6. Réduction du risque de cancer

Maintenir un poids santé, faire de l’exercice régulièrement et suivre un régime alimentaire consciencieux (pensez : beaucoup de légumes-feuilles, de protéines maigres et de céréales saines) contribuent tous à réduire votre risque de cancer. Et une étude de 2015 publiée dans le Journal de l’American Medical Association a examiné près de 14 000 hommes et a conclu que ceux qui avaient un niveau de forme physique plus élevé à l’approche de l’âge mûr présentaient un risque plus faible de cancer du poumon et colorectal.

7. Meilleure estime de soi

Il n’est pas surprenant que l’exercice en général (et le vélo en particulier) contribue à améliorer votre estime de soi. La prochaine fois que vous prendrez le selfie parfait à mi-parcours, que vous marquerez ce Strava QOM ou KOM que vous poursuivez, ou que vous terminerez un entraînement très dur, votre corps libérera tout un tas d’hormones agréables qui vous feront vous sentir comme vous peut conquérir le monde.

8. Une vie plus longue

Selon une étude de 2011 sur les coureurs du Tour de France, le cyclisme a en fait augmenté la longévité des coureurs. En moyenne, les anciens pros vivaient jusqu’à 81,5 ans contre 73,5 ans pour la population générale : une augmentation de 17 % !

Une étude a suggéré que même les navetteurs occasionnels à vélo en bénéficiaient : pour les personnes qui passent de la voiture au vélo, on a estimé que trois à 14 mois de vie pourraient être gagnés par rapport aux inconvénients potentiels des déplacements à vélo. Une autre étude de 2018 a montré que rouler entre une et 60 minutes par semaine pouvait réduire le risque de décès prématuré jusqu’à 23 %.

9. Risque réduit de maladie de Parkinson

Les bienfaits du cyclisme dans la lutte contre la maladie comprennent la prévention de la maladie de Parkinson (MP). Une étude de 2018 a révélé qu’un exercice vigoureux peut réduire le risque de MP chez les hommes. (Il faut encore faire plus de recherche sur les femmes.)

L’étude suggère que faire un peu plus de trois heures de conduite à un rythme de 10 à 12 mph chaque semaine peut vous aider à réduire votre risque. De plus, plus d’exercice en plus de cela ne peut que vous être plus bénéfique.

10. Vieillissement plus lent

Les chercheurs ont découvert que le cyclisme à haute intensité (et d’autres entraînements par intervalles à haute intensité) peuvent avoir des avantages anti-âge majeurs jusqu’au niveau cellulaire. Une étude de 2017 a révélé que les personnes qui faisaient des exercices de haute intensité avaient une augmentation de la capacité mitochondriale. Un déclin des mitochondries peut entraîner un déclin physique, donc mieux vos mitochondries peuvent fonctionner, plus vous serez rajeuni, jusqu’au niveau cellulaire.

11. Moins de stress

Tout le monde sait que l’exercice peut aider à réduire le stress, mais une étude de 2018 dans le Lancet de plus d’un million (!) De participants a confirmé que le vélo est l’une des principales activités anti-stress. Les cyclistes ont connu 21,6 % de jours de mauvaise santé mentale en moins par rapport à ceux qui n’ont pas roulé. Ce n’était que le deuxième après les sports d’équipe (22,3 %) et au-dessus des autres activités d’aérobic et de gymnastique. Le simple fait de faire de vos randonnées des randonnées en groupe peut vous aider à profiter des avantages sociaux d’un sport d’équipe et à augmenter le nombre de bonnes journées que vous avez.

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