11 façons de tirer le meilleur parti de la fin de l’heure d’été

Avec la disparition des heures de clarté, il va falloir une planification sérieuse pour que vos entraînements à l’extérieur aient lieu. Cela en vaut la peine, cependant : il a été démontré que l’entraînement à l’extérieur est plus efficace physiquement et mentalement, donc plus vous pouvez vous en sortir souvent, mieux c’est.

Nous avons demandé à des experts en productivité et à des entraîneurs cyclistes comment ils mettaient leurs clients en forme et aimaient leur entraînement, malgré des journées chargées et un ensoleillement limité.

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All-In avant la fin de l’heure d’été

Les jours avec de longues heures d’ensoleillement touchent à leur fin, donc s’il vous reste des jours de vacances pour l’année, envisagez de faire un gros bloc d’entraînement d’endurance et de longues heures pendant que le soleil brille, déclare Peter Glassford, entraîneur de SmartAthlete et TrainingPeaks. Le cliché «faire du foin pendant que le soleil brille» s’applique également aux entraînements.

Programmez-le

“Inscrivez les séances d’entraînement à votre calendrier et traitez-les comme des réunions importantes”, explique Julie Ireland, entraîneure principale et vice-présidente de la qualité pour GTD Focus, les créateurs du livre et de la méthodologie de productivité Getting Things Done. Découper ces heures de clarté et les écrire à l’encre indélébile sur votre emploi du temps augmente les chances de s’adapter à cet entraînement de midi, au lieu de simplement penser à le faire une fois que vous avez trouvé le temps.

Changez votre journée

“Reconnaissez que s’entraîner pendant la journée peut signifier déplacer d’autres activités de 8 h à 16 h tôt le matin ou le soir, alors obtenez la permission d’être flexible avec les horaires”, ajoute Ireland. Cela peut signifier que les réunions de travail sont programmées pour plus tard afin que vous puissiez planifier une séance d’entraînement le matin, ou que vous échangez des tâches avec votre conjoint pour libérer un après-midi.

Optimisez votre pause déjeuner

Échangez du temps à la cafétéria au travail pour une séance d’entraînement rapide pendant le déjeuner, explique Glassford. Ce ne sera pas vraiment une séance d’endurance, mais au moins vous serez à l’extérieur, et vous aurez probablement un après-midi plus productif après votre départ physique ! Préparez un déjeuner à manger à votre bureau par la suite. (Ce ne sera pas si triste si vous avez déjà reçu cette dose de vitamine D !)

Changez votre entraînement

Gardez un arsenal d’entraînements en salle faciles pour les jours où vous ne pouvez tout simplement pas vous en sortir pendant la journée. Avoir quelques activités sur lesquelles vous pouvez pivoter quand il fait noir dehors facilite l’entraînement, même si le plan A n’a pas eu lieu, dit Glassford. Les entraînements de force et le yoga sont parmi les entraînements les plus faciles et les plus efficaces à faire à l’intérieur, et avoir quelques routines incontournables garantit que vous ne manquerez jamais une séance d’entraînement.

Ne Putz Pas Autour

“Je recommande aux gens, si possible, d’apporter leurs vélos et leurs kits avec eux au travail et de partir immédiatement après leur descente”, déclare l’entraîneur Heath Dotson de HD Coaching. “Cela permet aux gens de gagner un peu plus de temps, car cela évite les déplacements et les déplacements inévitables à la maison lorsque vous rentrez chez vous.”

Faites-vous des amis avec votre réveil

«Étant un lève-tôt, trois jours par semaine, j’ai une routine de circuit de 30 minutes pour les exercices du haut du corps et du tronc que je fais. S’il fait encore noir, je vais sauter sur l’entraîneur pour trente minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité », explique l’entraîneur CTS Tracey Drews. “Je préfère le matin pour deux raisons : cela m’aide à commencer ma journée avec plus d’énergie et juste au cas où la journée deviendrait incontrôlable, alors je sais que j’ai suivi mon entraînement et que je n’ai pas à m’inquiéter d’avoir manqué une entraînement.”

Préparez vos repas

Que vous essayiez de faire de l’exercice le matin ou le soir, rendez votre emploi du temps plus facile à gérer en ayant des repas prêts à emporter, comme de l’avoine pré-trempée ou un smoothie qui a juste besoin d’un mélange rapide, dit l’entraîneur Brandon Davis . (Renforcez votre smoothie avec cette savoureuse poudre protéinée.) Pour les dîners, vous pouvez préparer une grande quantité de ragoût ou de soupe et congeler des portions individuelles. La cuisine ne devrait jamais vous empêcher de faire de l’exercice !

Visez à mieux dormir

La meilleure façon de vous assurer que vous vous entraînez pendant la journée est de profiter au maximum de vos nuits. Davis dit que son meilleur conseil est d’améliorer votre hygiène de sommeil et d’obtenir le meilleur sommeil possible, afin que vous vous réveilliez prêt à l’écraser. Si vous faites du vélo le matin, ayez déjà vos bouteilles sur votre vélo, vos pneus gonflés et votre Garmin chargé afin que vous soyez prêt à rouler dès que cette alarme se déclenche. Et si vous avez besoin d’un petit remontant supplémentaire, un petit café n’a jamais fait de mal à personne.

Enrôler un ami

“Si vous n’êtes pas un lève-tôt, ayez un partenaire d’entraînement si possible”, ajoute Davis. “La responsabilité d’avoir à rencontrer quelqu’un est un puissant facteur de motivation lors de ces séances matinales difficiles.” Et avec la rareté de la lumière du jour, vous ne pouvez pas vous permettre d’être en retard et de risquer d’ennuyer votre ami ou de faire en sorte que le retardataire achète le petit-déjeuner après.

Trouvez votre “pourquoi”

L’une des meilleures façons de vous rappeler qu’il est important de se faufiler dans un entraînement en plein air est simple : rappelez-vous, ou demandez-vous, pourquoi vous aimez exactement vous entraîner, surtout à l’extérieur. “Demandez ‘Pourquoi l’exercice est-il important ?’ Pour moi, par exemple, générer un corps sain et en forme me permet d’être plus disponible pour mon objectif, donc je vais le privilégier par rapport à d’autres choses », déclare Ireland. Si vous aimez le vélo, pensez à votre balade à vélo parfaite : l’odeur croquante de l’automne, le soleil sur votre visage, le vent dans votre dos et la satisfaction de pédaler au soleil plutôt que d’être assis sur votre vélo d’entraînement au sous-sol. Vous serez à mi-chemin de la porte en un rien de temps.

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