14 façons dont les cardiologues gardent leur propre cœur en bonne santé

Vous avez entendu parler pendant des années des habitudes saines qui font tourner votre compteur : surveillez votre poids, adoptez une alimentation équilibrée, assurez-vous de faire de l’exercice et éloignez-vous des cigarettes. Mais il n’est pas toujours facile de respecter ces règles dans la vraie vie, lorsque le stress et les horaires fous s’en mêlent. C’est pourquoi nous sommes allés voir certaines des personnes les plus surmenées et les plus stressées que nous connaissions, les cardiologues, pour découvrir ce qu’ils font personnellement pour garder leur cœur en bonne santé et introduire de bonnes habitudes dans leur vie. (Vous manquez de temps ? Obtenez un ventre plat en seulement 10 minutes par jour grâce à notre plan d’exercices testé par les lecteurs !)

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“Je me faufile dans les légumes en les mélangeant tous dans un smoothie. Au cours de ma première année de médecine, j’ai réalisé que je n’avais jamais le temps de m’asseoir et de manger une salade. J’ai donc commencé à en mélanger une avant d’aller travailler tous les matins : d jeter des poivrons, des carottes, du céleri, des baies riches en antioxydants et une pincée de poivre de Cayenne (pour un peu de piquant), et apporter la boisson avec moi à l’hôpital. Les gens se sont habitués à me voir sur le campus tenant un pot avec mon shake de légumes. Maintenant, je jette tous les légumes dans le mélangeur la veille, donc à 6 heures du matin, je peux simplement ajouter de l’eau et du jus de citron, mélanger pendant quelques minutes, puis c’est parti.

“Je fais de la visualisation positive lorsque je suis stressé, car je n’ai souvent pas le temps d’intégrer une activité de réduction du stress comme la méditation dans mon emploi du temps. Par exemple, si je transporte un patient très malade des urgences au cathéter laboratoire, je prends de profondes respirations pendant que je les pousse et j’imagine que je fais la procédure et que c’est un succès.”
—Sheila Sahni, MD, cardiologue au Ronald Reagan UCLA Medical Center à Los Angeles

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“J’ai une alarme sur mon téléphone qui dit” exercice “tous les jours à 15 heures. Mes résidents se moquent de moi, mais je leur dis que c’est la seule façon de m’assurer d’avoir suffisamment d’activité. Dès que cette alarme se déclenche , je vérifie mon podomètre. Si je n’ai pas encore chronométré 10 000 pas, alors dès que je peux faire une pause, je sors et je fais une petite marche, je monte et descends les escaliers de l’hôpital pendant 10 minutes – tout pour m’assurer J’ai atteint mon objectif. J’ai également installé une application sur mon téléphone que j’adore, appelée HeadSpace, qui vous guide rapidement à travers un tas d’exercices de méditation de relaxation. Je m’assure d’y jeter un coup d’œil pendant que je suis au travail au moins une fois par journée.”
—Karol Watson, MD, directeur du Women’s Cardiovascular Center à UCLA

Commander du poisson au restaurantPHOTO DE TRINETTE REED/GETTY IMAGES
“Chaque fois que je sors manger au restaurant, je commande du poisson. C’est un des aliments que je sais que je devrais manger régulièrement, mais je ne supporte pas l’odeur quand je le prépare à la maison. De cette façon, j’obtiens mon oméga-3 sains pour le cœur et je sais que je choisis quelque chose qui est relativement faible en gras et en calories. Je fais aussi mon propre travail de jardin. Je ne fais pas qu’économiser de l’argent ; je fais de l’exercice en poussant la tondeuse et le jardinage est devenu ma thérapie.”
—Allen Taylor, MD, chef de la cardiologie au MedStar Heart & Vascular Institute du MedStar Washington Hospital Center, à Washington, DC

“Je transporte mon sac de sport avec moi partout où je vais. Je fais habituellement de l’exercice de 60 à 90 minutes par jour – je m’entraîne actuellement pour un semi-marathon – mais l’adapter à mon emploi du temps fou est intimidant. De cette façon, si j’ai une heure entre les patients à l’hôpital, je peux juste aller courir. Je fais aussi du yoga deux fois par semaine et je m’assure de méditer tous les jours – généralement 10 à 15 minutes de respiration profonde, où je me concentre sur différentes parties de mon corps. corps – avant de m’endormir.”
—Katie Berlacher, MD, cardiologue à l’Institut cardiaque et vasculaire de l’Université de Pittsburgh à Pittsburgh

“J’ai récemment effectué un calcul en ligne pour déterminer l’âge de mon cœur et j’ai découvert, à ma grande surprise, qu’il était plus ancien que mon âge réel. J’ai donc apporté pas mal de changements. Le plus important est de prendre du temps pour faire de l’exercice. Je J’ai fait comprendre à ma famille que lorsque je rentre du travail, les 30 à 45 premières minutes sont pour moi pour bouger. Sinon, je ne m’adapterai jamais.
—Seth Jacobson, MD, directeur médical de la réadaptation cardiaque au University of Rochester Medical Center à Rochester, NY

Écouter de la musique
“Je passe environ 40 % de mon temps à écouter de la musique, du classique à l’opéra en passant par les chansons arabes. C’est un puissant anti-stress pour moi, et des études montrent que la musique aide à réduire le risque de développer une maladie cardiaque.”
—William Zoghbi, MD, président du département de cardiologie du Houston Methodist Hospital à Houston

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“J’intègre mon entraînement dans mon trajet en courant vers et depuis la gare tous les matins et tous les soirs. C’est 2 miles dans chaque sens, et je transporte mon ordinateur portable et mes vêtements dans mon sac à dos, ce qui ajoute 12 livres supplémentaires. Je bois aussi du lait avec chaque repas, il est riche en protéines, donc je le trouve rassasiant, et il fait également partie du régime DASH, qui est crucial pour la santé cardiaque.
—R. Kannan Mutharasan, MD, codirecteur médical du programme de cardiologie sportive au Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute à Chicago

“Je prends 1 200 mg d’extrait d’ail vieilli par jour. Cette forme d’ail est inodore, donc vous ne sentez pas comme un restaurant italien, et il y a de bonnes recherches pour montrer qu’il abaisse le cholestérol et la tension artérielle. Je prends également un supplément de magnésium de 500 mg tous les jours depuis que je bois beaucoup de café, qui est un diurétique et vous fait perdre du magnésium lorsque vous urinez. Une faible teneur en magnésium est liée à un rythme cardiaque irrégulier, donc j’ai l’impression que c’est une petite assurance supplémentaire pour le garder en bonne santé.
—Matthew Budoff, MD, cardiologue à la David Geffen School of Medicine de l’UCLA

“Je viens de commencer un programme d’entraînement de base avec un entraîneur 3 jours par semaine. Je m’étais toujours concentré sur le cardio auparavant, mais un jour, ma hanche a commencé à me faire mal pendant mon jogging matinal et j’ai réalisé que les muscles de mes fesses, de mon dos, et les abdominaux n’étaient tout simplement pas assez forts. Il est important de garder votre tronc fort afin que vous puissiez continuer à faire de l’exercice en vieillissant.
—Jennifer Haythe, MD, cardiologue au Columbia University Medical Center

“J’étais marathonienne avant de donner naissance à ma fille il y a 16 mois. Maintenant, je n’ai plus le temps de faire de l’exercice ! Je suis au travail toute la journée et je veux passer mes premières heures du matin et du soir avec elle, alors je’ J’ai intégré un rituel de danse de 10 minutes à son coucher, pour nous garder tous les deux actifs. De cette façon, je ne me sens pas trop coupable si je n’ai pas l’énergie après qu’elle soit endormie pour monter sur mon vélo elliptique à la maison.
—Deborah Kwon, MD, cardiologue à la Cleveland Clinic

“Je n’ai pas fait d’exercice pendant toute ma vie, mais lorsque j’ai atteint la soixantaine, j’ai commencé à me demander s’il était temps de commencer à pratiquer ce que je prêche aux patients. L’automne dernier, je donnais une conférence à Chicago et regardais le marathon. J’ai vu tant de personnes à l’apparence malsaine franchir la ligne d’arrivée et j’ai pensé, s’ils peuvent le faire, pourquoi pas moi ? Le déclic a été lorsque ma fille de 22 ans, Hannah, m’a informé qu’elle voulait se lancer dans la course à pied et finalement courir un marathon. Nous avons décidé de nous entraîner ensemble. Je n’avais pas vraiment transpiré depuis peut-être 1969, mais je suis fier de dire que j’ai couru mon premier 5 km le mois dernier et que je viens de courir 8 km le week-end dernier. Je prévois de courir mon premier semi-marathon en septembre prochain, et si je survis, je m’entraînerai pour un marathon l’année suivante.”
—Howard Weitz, MD, directeur de la division de cardiologie du Jefferson University Hospital à Philadelphie

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Faire du yoga tous les jours
“J’essaie de faire du yoga tous les jours, et si je n’ai pas beaucoup de temps, je me serre en 10 minutes avec quelques poses de yoga de base comme une salutation au soleil ou une séquence guerrière. Je préfère Ashtanga ou Vinyasa, car je me sens il y a des recherches plus claires sur leurs bienfaits pour la santé, mais tous les types de yoga sont parfaits pour diminuer votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et votre glycémie.”
—Kavitha Chinnaiyan, MD, cardiologue à l’hôpital Beaumont de Royal Oak, MI

“Je bois un verre de vin rouge et 40 g de chocolat noir à 70 % (l’équivalent d’une petite barre chocolatée) tous les soirs. Le vin rouge est riche en resvératrol et en d’autres ingrédients antioxydants qui aident à renforcer la paroi des vaisseaux sanguins de votre corps, en réduisant risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Le chocolat noir a des effets similaires. Et je trouve que les deux m’aident aussi à m’endormir, ce qui est une autre chose importante pour la santé cardiaque.
—John Higgins, MD, cardiologue du sport au Centre des sciences de la santé de l’Université du Texas à Houston

“Je pratique ce qu’on appelle la mise à la terre, où vous posez vos pieds nus sur le sol et absorbez l’énergie de la Terre Mère. Lorsque vous marchez de cette façon, vous absorbez des électrons à travers vos pieds – c’est littéralement comme si vous preniez les feux d’artifice de l’inflammation dans tout votre corps.”
—Stephen Sinatra, MD, cardiologue à Saint-Pétersbourg, en Floride, et auteur de Health Revelations from Heaven and Earth

Cet article a été initialement publié dans Prévention.

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