3 conseils pour se remettre en forme au printemps

Avec les jours encore courts, le printemps peut sembler loin. Alors faites bon usage des longues nuits sombres avant l’arrivée de la nouvelle saison avec ces trois conseils de l’entraîneur de VTT Chris Kilmurray.

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1. Construisez votre base

L’objectif ici est d’augmenter la force et le contrôle sur toute la gamme de mouvements via de grands mouvements composés (lorsque vous travaillez avec plus d’un groupe musculaire en même temps).

Commencez d’abord par des exercices de poids corporel, si c’est votre niveau, et passez à des poids plus élevés via la barre, les kettlebells et les haltères.

Pratiquez des squats, des fentes, des pompes, des tractions, des soulevés de terre et des poids lourds et récoltez les fruits sur les sentiers.

2. Soyez cohérent

La cohérence est la clé pour améliorer et maintenir la santé et la forme physique.

Profitez des mois d’hiver pour maîtriser une routine de mobilité, d’étirements ou de yoga. Pratiquez-le régulièrement afin (a) de récolter les bénéfices à court terme et (b) qu’il devienne une partie simple et reproductible de votre entraînement lorsque les journées d’été plus longues arrivent et que vous souhaitez conduire plus que vous entraîner.

3. Adoptez de bonnes habitudes

L’hiver est un bon moment pour changer votre mode de vie. Pour de nombreuses personnes, cela peut signifier améliorer des tâches simples comme cuisiner ou se détendre.

Améliorez vos performances à long terme en apprenant à préparer des repas simples, de haute qualité et nutritifs.

Essayez de mettre en place une règle “pas d’électronique une demi-heure avant le coucher” et voyez comment cela peut avoir un impact positif sur votre bien-être.

Profitez des jours les plus sombres pour essayer de nouvelles approches et consolider les bonnes habitudes.