3 excellents exercices de cross-training pour tout type de cycliste

À moins que vous ne soyez payé pour rouler, il y aura des moments où la vie vous obligera à passer plus de temps loin de votre vélo que vous ne le souhaiteriez, qu’il s’agisse de vacances en famille à Disney World ou d’un voyage d’affaires prolongé. Personnellement, je pense que le cross-training est quand même une bonne idée, mais quand on ne sait pas rouler, c’est essentiel pour entretenir sa forme. Le type de formation polyvalente qui convient le mieux est un sujet de débat.

Une école de pensée dit que votre activité d’entraînement croisé de choix devrait être entièrement différente du cyclisme – une activité comme la course ou la natation qui utilise des groupes musculaires complètement différents et devrait théoriquement vous aider à rester plus équilibré à long terme. L’autre école estime que, quelles que soient les activités non cyclistes que vous pratiquez, elles doivent être aussi proches que possible du cyclisme afin de fournir une forme physique plus spécifique au sport. Personnellement, je chevauche la clôture entre les deux.

D’une manière générale, même si je pense que le cross-training doit fournir une condition physique et une force équilibrées, je pense également qu’il est préférable qu’il complète le cyclisme au moins indirectement. Voici quelques activités de formation croisée qui font exactement cela. (Pour encore plus de conseils de fitness et d’entraînement, n’oubliez pas de consulter le livre de Selene !)

Course en côte

Course de colline.

Regardez vos jambes lorsque vous courez en montée, et vous verrez qu’elles ressemblent énormément à vos jambes lorsque vous faites du vélo. De même, lorsque vous n’êtes pas en selle pour monter sur votre vélo, vos jambes ressembleront beaucoup à celles que vous courez en montée. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, faire une course courte et vallonnée ou des répétitions de colline (où vous courez simplement sur la même colline) est un excellent moyen d’augmenter rapidement votre force et votre forme physique. Le problème avec la course en montée (par opposition à la montée) est que vous devez ensuite redescendre, et courir en descente peut être dur pour vos muscles et vos articulations si vous n’y êtes pas habitué. Envisagez de marcher ou de traîner les descentes pour être plus doux pour vos articulations.

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Monter les escaliers

Monter les escaliers.

Peu importe où vous vous trouvez dans le monde, vous aurez très probablement un escalier et une séance d’entraînement instantanée à votre disposition. Comme la course en côte, il simule l’action musculaire et la puissance dont vous avez besoin pour gravir des collines à vélo. Gardez vos pas rapides, agiles et légers, en atterrissant et en ressortant sur la plante de vos pieds. Résistez à l’envie de saisir la balustrade et tirez-vous. Relevez le défi en faisant deux pas à la fois. Prenez-le gentiment et facilement en redescendant. Vous pouvez même prendre l’ascenseur.

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Entraînement en circuit

Entraînement en circuit.

L’entraînement en circuit – un entraînement de force rapide où vous passez d’un exercice à l’autre sans repos – sollicite les muscles d’une manière qui ne le sont pas pendant le cyclisme. Il renforce les muscles que vous utilisez pour rouler ainsi que ceux qui vous soutiennent sur votre vélo. Il renforce également rapidement la force tout en offrant un entraînement cardio pour démarrer. Un circuit simple peut être des jumping jacks, des squats, des step-ups, des pushups, des dips et des extensions du dos. Faites 30 à 60 secondes de chaque mouvement, en répétant le circuit entier trois fois.

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