3 façons simples d’accélérer la récupération

Le roulement à la mousse est un excellent moyen d’accélérer la récupération. Pétrir vos muscles après un entraînement intense peut soulager la douleur en brisant les adhérences (nœuds serrés du tissu conjonctif) et en améliorant la circulation sanguine. Mais un rouleau en mousse n’est qu’un des nombreux outils que vous pouvez utiliser avant, après ou entre les entraînements pour augmenter votre mobilité et accélérer votre récupération. Voici trois autres options que vous n’avez probablement jamais envisagées. (Si vous n’avez pas encore de rouleau en mousse, notre préféré est le beLONG Foam Body Roller de Manduka.)

Haltère
Utilisez-le pour détendre vos mollets et vos tendons d’Achille, en particulier après une sortie difficile ou une séance d’entraînement croisé. Placez vos jambes inférieures sur la barre (ou même une jambe à la fois sur la poignée d’un haltère ou d’un kettlebell) et déplacez-les d’un côté à l’autre pour briser les adhérences.

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Bande de résistance
Fixez une bande de résistance épaisse et bouclée à un point d’ancrage – une cage de squat est parfaite. Ensuite, placez-vous à l’intérieur de l’extrémité libre pour qu’elle repose au-dessus de votre cheville. Face à l’ancre, avancez de quelques pas pour mettre la tension dans la bande. Maintenant, passez plusieurs fois votre genou devant vos orteils. Répétez avec votre autre jambe. Les kinésithérapeutes appellent cela “la distraction du groupe”. L’avantage est une meilleure mobilité de la cheville.

Balle molle
Vos cibles : les fessiers et la poitrine. Le résultat : une mobilité des hanches et une amplitude de mouvement du haut du corps améliorées. Asseyez-vous sur une balle molle (ou une balle de crosse si vous pouvez la manipuler) et creusez dans vos muscles fessiers, qui peuvent devenir noués et serrés après une position assise prolongée. Répétez avec le ballon pris en sandwich entre votre poitrine et un mur.

BJ Gaddour, CSCS, est le propriétaire de StreamFit.com et l’auteur de Your Body Is Your Barbell.

Cet article a été initialement publié sur MensHealth.com.

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