3 façons simples de mieux grimper

L’une des meilleures grimpeuses des États-Unis, Marti Shea, dit qu’elle a découvert son affinité pour la montée lors de son premier voyage à vélo dans l’Ouest, pour un événement appelé le Bicycle Tour of Colorado. “Je n’avais aucune idée de la distance ou de l’altitude de la première ascension, Monarch Pass”, dit-elle. “Étant originaire de la Nouvelle-Angleterre, où la plupart des ascensions m’ont pris moins de 10 minutes, quand j’ai entendu que la grande ascension arrivait, j’ai supposé que cela pourrait me prendre le double. Vingt-trois milles plus tard, le col culminait à 11 300 pieds d’altitude, et j’en ai tiré deux grandes leçons : premièrement, ce n’est pas parce qu’il y a une courbe sur la route que le sommet de la montagne est juste au coin de la rue ; et, deuxièmement, même si j’adorais l’escalade et que je semblais naturel, j’avais beaucoup à apprendre. Depuis, j’ai gagné quatre fois la course de côte du mont Washington. Je trouve toujours de nouvelles façons de mieux grimper et d’affiner ma technique. Dans ses propres mots, voici trois changements que n’importe qui peut faire. Pour plus de conseils de Marti, rendez-vous sur martisheacoaching.com.

Allez-y, entraînez-vous lourdement
Plus que tout autre type d’équitation, l’escalade récompense le maigre. Mais cela ne signifie pas que vous devez éviter les ascensions si vous portez un peu de poids supplémentaire (surtout hors saison). Montez vos ascensions locales malgré tout. Lorsque vous perdez ne serait-ce que trois livres, parce que vous déplacez moins de poids avec la même puissance, vous constaterez une nette amélioration de vos performances.

Allégez vos engrenages
À mon avis, la plupart des gens sont suréquipés pour l’escalade, ce qui assimile les petits rouages ​​et les gros anneaux à être plus durs et plus forts. Lorsque j’ai commencé à gravir le mont Washington, à 12,2 km et une pente moyenne de 11,6 %, j’ai utilisé un engrenage traditionnel. La seule façon pour moi de gravir la montagne était de rester debout presque tout le chemin et de pédaler avec une cadence moyenne de 55. Je l’escalade maintenant avec un plateau compact et une cassette 11-32, ce qui me permet de m’asseoir et de tourner à une cadence élevée. Finies les jambes lourdes et l’accumulation d’acide lactique.

Faire moins
Au rythme auquel de nombreux coureurs grimpent, le dessin ne semble pas payant, mais vous seriez surpris de la quantité d’énergie que vous conservez si vous vous placez derrière quelqu’un. De plus, le vent a tendance à devenir de plus en plus un facteur à mesure que vous montez, à tel point que le brouillon, même à des vitesses lentes, a du sens. Au-delà de l’aérodynamisme, il y a un avantage mental à arpenter quelqu’un. De plus, si vous restez stable et travaillez moins pendant la majeure partie de la montée, vous économiserez de l’énergie pour exploser au sommet.

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