3 réponses aux questions courantes pour les cyclistes débutants

Elles peuvent sembler basiques, mais on nous pose ces questions tout le temps. (Et si vous cherchez plus de conseils pour le cycliste débutant, vous voudrez peut-être lire ici.)

1. Comment puis-je savoir quand il est temps de changer de vitesse ?
Les vitesses de votre vélo sont conçues pour vous aider à maintenir une cadence constante (généralement dans la plage de 90 tr/min), vous permettant de pédaler avec une efficacité maximale. Les conditions de conduite telles que la résistance au vent, le terrain et la dynamique de groupe changent constamment, et vous devez ajuster votre rapport de vitesse en conséquence. Un compteur de cadence peut fournir une jauge stable de la vitesse à laquelle vous pédalez.

Le premier conseil est d’anticiper les conditions qui affecteront votre niveau d’effort afin de pouvoir changer de vitesse avant d’avoir réellement besoin d’un rapport plus petit ou plus grand. Changer de vitesse lorsqu’il y a moins de pression sur les pédales permet un changement de vitesse beaucoup plus fluide et moins d’usure sur votre transmission, en particulier lorsque vous déplacez le dérailleur avant.

CONNEXION: Les bases du changement de vélo

2. Quand devrais-je rouler dans les gouttes ?
Chaque fois que vous avez besoin d’un meilleur contrôle de votre vélo. Avec vos mains dans les creux du guidon, vous mettez plus de poids sur votre roue avant, ce qui stabilise le vélo et augmente votre puissance de freinage. Dans les longues descentes, baissez les mains avant que votre vitesse ne dépasse votre niveau de confort. Pour certains cyclistes débutants, rouler dans les gouttes peut causer une gêne aux mains, au cou et aux épaules. Une sélection correcte du guidon, un réglage correct du levier de frein et un bon ajustement du vélo devraient permettre à la plupart des gens de rouler confortablement dans cette position. (Si vous commencez à vous lancer davantage dans la conduite sur route, The Big Book of Bicycling contient une excellente section sur les compétences sur route.)

3. Comment puis-je me tenir debout sur mon vélo sans tomber ?
La clé pour rester équilibré est un coup de pédale en douceur. Pour pratiquer cela, montez à l’intérieur sur un entraîneur au moins une fois par semaine, en passant 20 à 30 minutes d’une séance d’une heure hors de la selle. Enroulez vos pouces autour des capots de frein avant de vous lever. Vos bras doivent être légèrement fléchis et vos mains et vos épaules détendues. Commencez avec une cadence comprise entre 50 et 60 tr/min. Votre coup de pédale doit ressembler à un mouvement de marche. Concentrez-vous sur un pied à la fois jusqu’à ce que vous vous déplaciez en douceur. Passez à une résistance plus facile et augmentez votre cadence jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de pédaler hors de la selle dans la plage de 90 tr/min.

Publié à l’origine dans The Big Book of Bicycling.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io