4 conseils pour rouler comme un pro

Rob Wakefield, entraîneur de propello.bike, vous donne quelques conseils pour vous concentrer sur l’ensemble de la course et améliorer votre technique.

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1. À tour de rôle

La clé pour perfectionner votre technique est de vous assurer que le tour complet de la pédale à 360 degrés est aussi efficace que possible.

“L’élimination des points morts dans le pédalage peut commencer par visualiser la rondeur des manivelles que vous tournez, en essayant de vous assurer que vous appliquez une pression constante”, explique Wakefield.

“Commencez les mouvements vers le bas avec les fessiers, puis les quadriceps et les muscles du mollet, tout en recrutant les muscles à l’arrière de la jambe pour aider à faire pivoter la pédale vers le haut.”

2. Entraînez-vous bien

Pour garantir davantage l’efficacité de chaque trajet, amenez le vélo dans une zone lente ou en montée, mais passez à une vitesse plus grande et moins confortable.

“Concentrez-vous sur l’utilisation de tous les muscles de vos jambes afin que vous puissiez ressentir l’ensemble du mouvement, à un nombre constant de révolutions. Cela vous aidera à repérer les” surtensions “dans votre pédalage et les points morts où les muscles ne sont pas réellement L’utilisation de un turbo ou un Wattbike, qui fourniront des données de puissance à chaque sortie, permettront également de détecter les efforts inutiles. »

3. Prenez position

Se tenir debout lorsque vous sortez de la selle introduit une nouvelle dynamique, car vous n’effectuez pas ce mouvement vers le haut de la même manière qu’en position assise et vous ne sentez pas ce muscle tirer de la même manière.

“Pensez davantage à la poignée et au haut du corps”, explique Wakefield. “Lorsque vous effectuez le mouvement vers le haut, soulevez légèrement votre pied pour l’alléger et rendre le mouvement aussi fluide que possible. Effectuez des exercices de pédalage spécifiques, en montée debout, dans le cadre de votre entraînement pour le perfectionner.

4. Évaluez votre configuration

“Effectuez des vérifications simples pour vous assurer que le mouvement du vélo, du corps et de la pédale est synchronisé”, conseille Wakefield. “Avoir un vélo de forme professionnelle ou régler la selle pour qu’elle soit à la bonne hauteur pour recruter les muscles de puissance tout au long du tour de pédale.”

Sur un vélo stationnaire, développez votre “mémoire musculaire” notamment en essayant des exercices à une jambe, en pédalant avec un seul pied et en laissant libre l’autre. Ces exercices sont un moyen idéal pour mettre en évidence les points morts et les déséquilibres des jambes.