4 étapes pour trouver votre « point idéal pour le stress »

#HappyAthletesGoFaster : D’une part, c’est du bon sens, déclare Kristin Keim, PsyD, psychologue du sport et propriétaire de Keim Performance Consulting à Raleigh, en Caroline du Nord, qui a inventé le hashtag. “Quand les choses vont bien et que vous êtes dans un bon état d’esprit et que vous êtes heureux, tout, y compris la course et l’entraînement, semble plus facile”, dit-elle.

Ce qui est plus difficile pour la plupart d’entre nous, c’est de trouver comment y arriver. (Consultez notre Big Book of Training pour planifier votre meilleure saison !)

“C’est plus compliqué parce que c’est très personnel et à plusieurs niveaux, y compris l’influence de l’entraînement, de la course, de la famille, des relations, du travail, de la récupération, des hormones et de tant de facteurs dans votre vie”, explique Keim.

Vous vous entraînez plus dur mais vous prenez du poids ? C’est peut-être pour ça :

​ ​

Mais ce n’est pas parce que c’est compliqué que c’est impossible. Il suffit d’une réflexion stratégique et d’une planification, toutes deux rendues plus faciles en suivant ces conseils :

Comprendre le stress

cycliste roulant vite au coucher du soleil

Nous avons tendance à considérer le stress comme un élément négatif, comme étant stressé. Mais il y a toutes sortes de stress et ils ne sont pas tous mauvais.

Le « stress », tel que nous le connaissons, est une cascade d’hormones, y compris l’adrénaline, le glutamate, la dopamine et le cortisol, l’« hormone du stress », qui nous motive à faire avancer les choses (également appelée réaction de combat ou de fuite).

En tant que cyclistes, nous puisons tout le temps dans ce système avec des sorties de groupe bruyantes, des séances d’intervalle, des courses et des entraînements. C’est ce qui intensifie nos sens, amorce notre pompe et nous donne notre GO quand nous voulons GO. La vie nous oblige également à allumer ce système. Nouveaux défis au travail; déplacements mouvementés ; et les exigences quotidiennes générales peuvent provoquer la cascade hormonale que nous percevons comme du stress.

Cependant, comme une corde de piano, vous ne pouvez pas continuer à l’enrouler et à l’enrouler. Vous devez vous détendre un peu, laisser la libération de cortisol descendre et entrer dans un état de repos et de digestion. Sinon, vous vous casserez comme ladite chaîne. Un cortisol chroniquement élevé peut vous causer un désordre métabolique, perturber votre sommeil, déprimer votre humeur, altérer votre capacité à penser clairement, supprimer votre immunité et même vous inciter à prendre du poids, ce qui n’est pas bon pour la performance sur ou hors du vélo.

Si tout est écrasant et que le vélo n’est même plus amusant, vous devez gérer votre stress.

Identifiez vos facteurs de stress

grand groupe de cyclistes roulant dans la neige

Les cyclistes de compétition récréative qui essaient de concilier entraînement, travail et vie quotidienne courent un risque élevé de surcharger le système de stress.

“Lorsque vous êtes très concentré sur l’entraînement tout en atteignant vos objectifs dans d’autres parties de votre vie, il est facile pour le stress de s’envoler et de devenir perturbateur plutôt que productif”, explique Keim.

À ce stade, il est important d’identifier ce qui cause votre stress et d’identifier si ce stress est positif ou négatif. “Il y a du stress et il y a de l’eustress”, explique Keim. Eustress est la bonne chose. Pour revenir à l’analogie des cordes de piano, c’est ce qui met suffisamment de tension sur la corde pour faire de la belle musique. C’est ce qui vous donne envie de vous préparer et de bien performer, qu’il s’agisse d’une présentation de travail ou d’une course de cyclocross. Comme vous pouvez l’imaginer, plus d’eustress que vous ne pouvez en supporter font pencher la balance vers un stress négatif ou une détresse (stress vraiment négatif).

“Ce que la plupart des gens ne voient pas, cependant, c’est que c’est votre perception qui rend le stress positif ou négatif”, déclare Keim. « Le stress ne nous arrive pas. Nous le créons et nous l’encadrons et nous y réagissons. Tout dépend de la façon dont nous traitons ce qui se passe.

Pensez à vous entraîner. Les promenades en groupe et les entraînements intensifs à intervalles quelques jours par semaine peuvent être eustress : ils vous motivent, vous rendent heureux et finalement vous déstressent au travail. Mais vous mettre la pression pour rouler tous les jours, qu’il pleuve ou qu’il vente ? Stress négatif. Vous regardez votre Garmin et vous vous attendez à atteindre certains chiffres de puissance à chaque sortie ? Stress négatif.

« Vous avez le contrôle de cela. Planifiez des journées sans vélo, comme lorsque la vie est folle, et roulez en fonction des sensations plutôt que des chiffres certains jours. Ajustez votre entraînement pour trouver ce point idéal pour le stress », explique Keim.

Construire une boîte à outils du bonheur

amis vététistes debout ensemble

Bien sûr, vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Les bébés se lèvent encore au milieu de la nuit et pleurent. Les projets prendront feu. Vous continuerez à dévisager les nerfs du jour de l’événement et à combattre les démons intérieurs.

C’est pourquoi vous devez créer une boîte à outils du bonheur. Vous devez y mettre des objectifs gérables, des techniques de pleine conscience et du plaisir planifié.

«Soyez moins axé sur les résultats et concentrez-vous davantage sur le fait d’être enraciné là où vous êtes», explique Keim. Au lieu d’être focalisé sur l’objectif final, comme le résultat d’une course, restez présent, évaluez ce qui se passe et concentrez-vous sur de petits pas et sur la réalisation d’objectifs plus petits qui contribuent à cet objectif.

EN RELATION: 6 manèges impressionnants pour s’amuser

“Je travaille avec des équipes qui peuvent sortir et se faire botter le cul dans une course, mais qui finissent dans un bon espace de tête, car elles ont atteint leurs petits objectifs, comme travailler ensemble, lire correctement la course, etc.”, déclare Keim. C’est ainsi que vous atteignez finalement vos objectifs les plus importants : entailler tous les petits en cours de route.

Et prévoyez du plaisir. “Planifiez un grand voyage à vélo amusant qui n’a rien à voir avec la performance. Allez quelque part que vous aimez », dit Keim. “Il est important d’avoir des watts de bonheur dans votre plan.”

Soyez sérieux au sujet de la récupération

cyclistes buvant du café

Tout cela passe par la fenêtre si vous ne prenez pas physiquement soin de vous, ce qui non seulement aide à contrer le stress, mais vous rend également plus résistant à celui-ci. Les éléments clés incluent :

Dormir. Faites du sommeil une priorité. Au fur et à mesure que vous plongez dans un sommeil profond, votre activité sympathique (combat ou fuite) diminue tandis que votre activité parasympathique (repos et digestion) augmente. Visez 7 à 9 heures par nuit.

EN RELATION: C’est votre corps pendant le sommeil

Aliments. Se nourrir est essentiel pour la gestion du stress. C’est la clé après les sorties difficiles, les entraînements et les courses. Les aliments de récupération, y compris les protéines et les glucides, peuvent aider à compenser la réponse du cortisol.

Ceci est particulièrement important pour les femmes, qui sont plus sensibles aux perturbations hormonales comme les niveaux élevés de cortisol lorsqu’elles lésinent sur la nutrition et/ou réduisent trop les glucides.

Régénération. Votre corps ne peut récupérer, s’adapter et devenir plus fort après un stress d’entraînement que si vous lui permettez de récupérer. Clouez vos jours de récupération avec autant de vigilance que vous clouez vos journées d’entraînement intensif.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io