5 étapes pour trouver votre état de débit sur le vélo

Les cinq conseils ci-dessous sont basés sur des recherches incluses dans l’article de juin 2016 de Bicycling, “The Science of Wheeeee !”, un article approfondi de Patrick Brady sur la façon d’atteindre un niveau de flux plus profond. Vous pouvez les appliquer à presque n’importe quel trajet.

1. Soyez dans la zone (de droite).
Un rythme modéré est plus propice à la fluidité. C’est environ 6 à 8 sur une échelle de 1 à 10 du taux d’effort perçu. Tu devrais rentrer à la maison et penser que c’était une belle course difficile, plutôt que, je suis complètement détruit.

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2. Empruntez une piste abrupte.
Les sentiers de vélo de montagne Flow présentent des virages et des ondulations, des sauts et des chutes fréquents : un barrage constant de stimuli qui désactive le lobe frontal et vous permet d’être pleinement dans l’instant.

3. Chassez !
Suivre quelqu’un qui est juste un peu meilleur que vous peut être un puissant déclencheur : tout vous arrive plus vite. Cela devrait être juste assez rapide pour que vous vous demandiez : Puis-je faire ça à cette vitesse ?

4. Roulez avec votre équipe.
Rouler en groupe demande une concentration intense. “Lorsque vous êtes dans le peloton, vous cueillez la nouveauté”, explique le chercheur Steven Kotler. Un groupe peut en fait entrer ensemble dans un état de flux lorsque les membres partagent la charge de travail (une ligne de rythme en rotation douce) et même les fréquences cardiaques peuvent se synchroniser, explique le neuroscientifique Chris Berka.

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5. Appuyez fort, puis rappelez.
Relevez un défi juste au-delà de votre zone de confort. Cela provoque une libération de norépinéphrine, accélérant l’état mental d’alerte dont nous avons besoin pour le flux. Puis reculez d’un cheveu. Exemple : Suivez les roues pour le sprint en ville pour la première fois. Ensuite, composez-le et asseyez-vous dans le pack. Soudain, vous vous retrouverez dans le “Whoo!” zone.

Cet article a été publié pour la première fois dans l’édition imprimée de juin 2016 de Bicycling.

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