5 étapes simples pour définir et détruire vos objectifs cyclistes

Que votre objectif soit de mieux grimper, de descendre plus vite, de courir plus vite ou d'établir un nouveau record personnel, un peu de planification est très utile.

Russell Burton / Immédiat Media Co

Rebecca Smith (à droite) avec ses galons de championne nationale

Rebecca Smith / Cyclisme britannique

Élaborez un plan et vous saurez ce que vous devez faire à chaque étape du processus

Phil Hall / Immédiat Media Co

Travailler vers un objectif avec des amis ou les amener à vous soutenir peut aider

Phil Hall / Immédiat Media Co

Rester motivé par mauvais temps est difficile

Phil Hall / Immédiat Media Co

Qu’il s’agisse de votre première course sportive, d’une course d’enduro, de battre votre record personnel dans un contre-la-montre ou de vous préparer pour des vacances en VTT, nous avons tous des objectifs. La question est : comment concrétisez-vous ces ambitions ?

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Quoi que vous vouliez monter sur votre vélo, un peu de planification est très utile et augmente considérablement vos chances de succès.

VéloRadar a parlé à une sélection d’athlètes, d’entraîneurs personnels et d’entraîneurs pour avoir une idée des cinq choses simples que vous pouvez faire pour faire de votre objectif une réalité.

1. Pourquoi fixez-vous votre objectif ?

“Votre ‘pourquoi’ est votre motivation. Non seulement cela vous aidera à identifier votre objectif, mais cela vous gardera également motivé lorsque les choses se corsent. » C’est ce que dit la triathlète et instructrice de Pilates Emily Young.

“Est-ce que tu t’entraînes parce que tu l’aimes ?” elle continue. “Pourquoi voulez-vous perdre du poids? Pourquoi voulez-vous obtenir 5 000 000 en moins de 30 minutes ? Connaissez-vous votre « pourquoi » ? »

Il y a une raison derrière chaque but. C’est ce qui vous permettra de continuer lorsque l’entraînement est difficile, lorsque le temps est mauvais, lorsque votre lit est trop confortable ou que le canapé est irrésistible.

En fin de compte, vous devez le faire pour VOUS et pour personne d’autre !

Identifiez pourquoi et vous avez trouvé la chose qui vous guidera vers la réalisation de votre objectif. Il existe également toutes sortes de raisons et d’avantages pour fixer des objectifs.

Alice Thomas, ambassadrice Liv et entraîneur personnel, en énumère plusieurs, comme “un sentiment d’accomplissement, de croissance personnelle, de changement physique, pour améliorer les niveaux de forme physique ou créer un meilleur équilibre de vie”.

Ce qui est intéressant à propos de ces derniers, c’est qu’ils montrent que l’objectif ne doit pas être uniquement d’atteindre un record personnel sur la bonne voie ou de le terminer, il peut concerner n’importe quel aspect de la vie.

2. Fixez-vous un objectif précis

Travailler vers un objectif avec des amis ou les amener à vous soutenir peut aider Phil Hall / Immédiat Media Co

Vous pouvez commencer par une ambition générale, comme “se mettre en forme” ou “s’améliorer en conduite”, par exemple, il vaut donc la peine de prendre un peu de temps pour transformer cette ambition en quelque chose de spécifique et mesurable.

Par exemple, au lieu de simplement dire “se mettre en forme”, fixez-vous un objectif à atteindre, comme être capable de rouler à 22 km/h de manière constante sur le vélo de route ou être capable de rouler pendant deux heures d’affilée trois jours par semaine ou se sentir en sécurité à l’événement d’enduro de la course X.

Il n’est pas nécessaire que ce soit le temps ou la vitesse, les objectifs basés sur les compétences fonctionnent également bien, tout comme les objectifs de style de vie. Si vous vous sentez stressé au travail, par exemple, votre objectif pourrait être aussi simple que de conduire pour le plaisir avec un ami une fois par semaine.

Alternativement, vous avez peut-être déjà quelque chose de très spécifique en vue, comme l’ont fait l’ambassadrice Liv et la duathlète Debbie Bradley. “Des amis ont ri quand je leur ai dit qu’un jour j’allais être championne du monde”, dit-elle, “mais une fois que je l’ai dit à haute voix, je me suis impliquée et au fond de moi, je savais que je l’avais en moi. Il faut rêver grand car les objectifs doivent vous faire peur !”

Avoir quelque chose de spécifique que vous essayez de réaliser peut également être un excellent facteur de motivation. L’athlète Ironman Emily Young trouve utile de concentrer son programme d’entraînement. “Je sais que je peux passer une course Ironman avec peu de pratique de natation, mais cette année, je veux gagner ma catégorie d’âge et me qualifier pour les championnats du monde”, explique-t-il. “Je ne veux pas seulement ‘le faire’, je veux le gagner, ce qui signifie faire toutes ces séances supplémentaires dans la piscine !”

L’objectif vous donne un point final à viser et à partir de là, vous pouvez déterminer comment vous y arriverez dans le temps dont vous disposez – AKA un plan.

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3. Faites un plan réaliste

Élaborez un plan et vous saurez ce que vous devez faire à chaque étape du processus Phil Hall / Immédiat Media Co

“Planifier un événement, c’est comprendre deux choses : ce que signifie l’événement [or goal] physiquement et où j’en suis par rapport à ces exigences », conseille l’entraîneur personnel et coach Ben Plenge.

“Ensuite, vous avez à partir de maintenant jusqu’à l’événement pour combler cet écart. L’écart pourrait être dans l’endurance, la force du haut du corps ou la puissance de sprint. Il se peut même que l’amélioration de vos compétences fasse la plus grande différence. Quoi qu’il en soit, décomposez le temps d’ici à l’événement pour développer systématiquement votre forme physique jusqu’à ce qu’elle réponde aux besoins de votre événement ou de votre objectif », poursuit-il.

Un plan réaliste intégrera votre objectif (par exemple, la vitesse ou le temps cible), le type d’entraînement que vous devez faire et le temps dont vous disposez. Il est important d’être honnête avec vous-même sur ce qui sera réalisable dans le temps dont vous disposez, en tenant compte de vos autres engagements.

Vous devrez équilibrer la quantité d’entraînement que vous pouvez faire, sans surentraînement, en tenant compte du temps passé avec la famille, le travail, les amis, etc. Certains d’entre eux devront peut-être être réduits au fur et à mesure que vous vous entraînez, d’autres non et vous devrez planifier votre entraînement en fonction d’eux.

Travaillez en arrière à partir de votre objectif et adonnez-vous à des jalons ou des objectifs plus petits en cours de route afin de pouvoir suivre vos progrès et suivre votre progression.

Avoir un plan est également un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Comme le dit Young : “S’entraîner pour atteindre son objectif sans plan sur la façon de le faire est un moyen facile de perdre sa motivation !”

Il suggère d’écrire un plan hebdomadaire pour votre séance d’entraînement ou d’envisager d’embaucher un entraîneur pour le faire pour vous. “Il n’y a rien de pire lorsque vous manquez de motivation pour une séance et que vous allez au gymnase sans savoir sur quoi vous concentrer – il y a de fortes chances que vous n’optiez que pour l’entraînement le plus simple et le plus rapide”

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4. Suivez vos progrès

Rester motivé par mauvais temps est difficile Phil Hall / Immédiat Media Co

Si vous voulez vous assurer que vous êtes dans les temps, vous devrez suivre vos progrès dans le cadre de votre plan. C’est aussi une excellente idée si vous avez un grand objectif vers lequel vous travaillez.

“Votre objectif peut sembler inaccessible ou inaccessible au premier abord”, commente Plenge, “mais si vous le décomposez en plusieurs parties et une série d’objectifs plus petits, il devient beaucoup plus réaliste.”

Jeune est d’accord. “Le moyen le plus rapide d’abandonner et de perdre la motivation, c’est quand vous sentez que vous n’irez nulle part”, dit-il, et vous conseille de suivre vos performances et de célébrer les petites améliorations que vous apportez en cours de route.

“Chronométrez vos courses, suivez votre fréquence cardiaque, gardez une trace des poids que vous soulevez, prenez des mesures – tout ce qui correspond à votre objectif, suivez vos progrès et célébrez!” elle conseille.

Une fois votre objectif atteint, profitez de la sensation du travail bien fait

Une grande raison de suivre vos progrès est également la sécurité et la tranquillité d’esprit, comme l’explique Thomas : “Oui, c’est excitant de mettre en place un grand objectif, mais sans petits objectifs, il devient facile d’avoir des craintes que vous.” capable pour atteindre ce but ultime.

La cycliste de montagne Rebecca Smith offre un excellent exemple du pouvoir de motivation du suivi des progrès. Un grave accident en 2017 l’a laissée blessée et incapable de s’entraîner, elle était donc déterminée à devenir compétitive pour 2018 dans le but de terminer la série British National Downhill MTB.

“Régler l’alarme tous les jours était un défi”, admet Smith, “mais quand je suis arrivé, j’adorais le gymnase et travaillais dur, car j’étais déterminé à pouvoir rouler sur tous les circuits de la série au fur et à mesure que mon entraînement progressait”.

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5. Rappelez-vous, vous le faites, VOUS !

Il est trop facile de se comparer aux autres, que ce soit ceux qui sont plus rapides que vous en course, plus habiles que vous en VTT, ou ceux qui semblent passer toutes les heures à travers le prisme des médias sociaux.

Cela peut vous décourager et vous démotiver, et c’est là que vous devez revenir au « pourquoi » et vous rappeler que c’est quelque chose que vous faites pour vous-même.

Young le dit parfaitement; “En fin de compte, vous devez le faire pour VOUS et pour personne d’autre !”

“Rappelez-vous chaque jour à quel point vous le voulez, pourquoi vous le voulez et comment vous vous sentirez quand vous l’atteindrez!” continue, et le pouvoir de la visualisation est fort lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs. “En même temps, profitez de la balade !”

Une fois que vous atteignez votre objectif, appréciez le sentiment d’un travail bien fait et vous constaterez peut-être même que vous dépassez vos attentes.

Rebecca Smith (à droite) avec ses galons de championne nationale Rebecca Smith / Cyclisme britannique

Smith avait simplement pour objectif de grimper dans le classement, mais aux championnats nationaux britanniques de VTT de descente, son travail acharné, sa planification et son entraînement se sont combinés pour lui donner la victoire. Elle est venue avec le titre de championne nationale britannique dans la catégorie Masters.

« Je porterai les rayures de Champion National pour l’année et je ne peux pas décrire à quel point c’est bon ! Je souris toujours », sourit Smith. “J’avais un objectif et la motivation, la détermination et le plan pour l’atteindre. La récompense quand tout s’est réuni a valu la peine au travail acharné et aux débuts précoces !