5 exercices abdominaux que vous pouvez faire avec une serviette pour augmenter l’intensité de votre entraînement

Lorsqu’il est temps de vous concentrer sur vos abdominaux, vous n’avez pas besoin d’équipement de haute technologie pour vous mettre au travail. Vous avez une serviette à portée de main ? Ensuite, vous êtes prêt à allumer chaque partie de votre cœur.

Et c’est important si vous cherchez à écraser vos manèges et à attraper ces KOM ou QOM Strava. Bien que s’adapter le jour de l’étape soit important pour la puissance, avoir un tronc solide est également essentiel pour affronter les montées et les sprints.

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L’inclusion d’exercices de base dans votre routine d’entraînement régulière aide à maintenir une position stable sur le vélo pendant toute la durée de vos sorties, explique Amber Rees, entraîneur principal chez Barry’s à New York et cofondateur du Brave Body Project.

“Curseurs [or towels] c’est comme avoir une machine mégaformeuse à l’intérieur de votre maison », déclare Rees. “Curseurs [or towels] vous aider à améliorer la stabilité; ils vous forcent à ralentir; et ils améliorent votre conscience globale du corps. Ils sont à haute intensité et à faible impact, et ils rendront votre force de base meilleure que jamais.

Rees a donc créé un circuit de cinq exercices pour stimuler ces muscles d’une manière unique, en utilisant une serviette, qui imite les curseurs. En faisant des exercices d’abdominaux avec une serviette (ou des curseurs si vous en avez), vous augmentez l’intensité de l’entraînement car le mouvement de glisse met sous tension tous vos muscles abdominaux et met à l’épreuve votre équilibre et votre stabilité.

Vous pouvez ajouter cet entraînement de base à vos séances de musculation régulières ou même l’ajouter à la fin d’une sortie si vous avez de l’énergie.

Comment faire : Effectuez chaque exercice pendant 50 secondes avec une récupération de 10 secondes. Effectuez le circuit deux fois. L’ensemble du circuit dure 12 minutes. Chaque exercice est démontré par Rees afin que vous puissiez apprendre la bonne forme.

Vous aurez besoin de deux serviettes à vaisselle ou à main et d’une surface de sol lisse. Les curseurs fonctionnent bien, ou à la rigueur, vous pouvez même utiliser deux assiettes en papier sur un sol lisse.

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Étalement

Commencez debout sur deux serviettes, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous au niveau des hanches, accroupissez-vous et placez les paumes sur le sol. Faites glisser les jambes en position de planche haute avec les poignets sous les épaules et le tronc engagé, faites une pause, puis faites glisser les jambes vers les mains, revenez en position debout et répétez.


Brochet

Commencez debout sur deux serviettes, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, mettez-vous en position carpée ou en V inversé en vous penchant en avant pour toucher le sol avec vos mains et en faisant glisser vos pieds vers l’extérieur. Faites glisser les jambes en position de planche haute, faites une pause, puis faites glisser les jambes vers les mains. Répéter.


Chien en duvet avec tapotement du pied pour craquer l’araignée

Commencez en position de planche haute avec les mains sur deux serviettes et les pieds à la largeur des épaules. Les poignets doivent être sous les épaules et le tronc doit être engagé. Faites glisser la main droite vers le pied gauche, faites glisser la main droite vers la position de départ, puis tirez le genou droit vers le coude droit. Revenez en position de planche haute, puis répétez du côté opposé (main gauche au pied droit, puis genou gauche au coude gauche).


Planche d’ours

Commencez par terre sur vos mains et vos genoux, avec une serviette sous chaque pied. En gardant le dos plat et les fesses vers le bas, soulevez vos genoux du sol de quelques centimètres. Faites glisser les deux pieds vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient droits et que vous soyez en position de planche haute. Faites une pause pendant 1 seconde, puis faites glisser les deux pieds pour revenir à la position de départ. Répéter.


V-Sit allongé sur le côté

Allongez-vous sur le côté droit à un angle d’environ 45 degrés, les jambes droites. Déplacez le poids sur la hanche droite et placez l’avant-bras droit sur le sol pour l’équilibre, la main droite sur le dessus de la serviette et la main gauche derrière la tête. Rapprochez votre poitrine et vos genoux dans une position repliée pour un crunch relevé. Étendez les jambes vers l’extérieur. Répétez sur le côté gauche.


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