5 exercices de rouleaux en mousse pour les cyclistes

Le rouleau en mousse est un excellent outil pour les cyclistes, selon Lorna Chapman du studio de fitness Luna Yoga & Health, mais il faut persévérer et apprendre à l’aimer !

Vous pouvez vous procurer un rouleau en mousse pour une somme modique dans la plupart des bons magasins d’articles de sport. Une fois que vous avez fait cela, essayez les exercices de rouleaux en mousse suivants pour améliorer votre flexibilité et aider vos muscles à récupérer après une longue course. S’étirer après une course vaut également toujours la peine.

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Exercices avec des rouleaux en mousse pour les cyclistes aux muscles tendus

1. Fesses

Position correcte pour les fesses qui roulent dans la mousse Immédiat Media Co.

Cet exercice travaille en profondeur les muscles fessiers et piriformes, connus pour être sensibles à la tension chez les cyclistes.

Asseyez-vous sur le rouleau avec vos mains sur le sol derrière vous. Ramenez votre cheville droite à votre cuisse gauche. Déplacez-vous latéralement sur votre fessier droit et roulez d’avant en arrière. Vous saurez quand vous aurez atteint le bon endroit !

2. Bande iliotibiale (ITB)

Emplacement correct pour l'itinérance de la bande iliotibiale (ITB) Immédiat Media Co.

La bande iliotibiale (ITB), qui s’étend le long des bords extérieurs des cuisses de la hanche au genou, peut se resserrer en selle.

Allongez-vous avec l’extérieur de votre cuisse contre le rouleau et soutenez le haut de votre corps avec une main et un avant-bras. Gardez vos abdominaux tirés pour soutenir le bas de votre dos et garder votre corps aligné. C’est douloureux au début, mais c’est très efficace.

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3. Cuisses

Position correcte pour rouler la mousse sur les cuisses Immédiat Media Co.

C’est un autre exercice qui peut faire pleurer vos yeux au début.

Allongez-vous sur votre visage avec l’avant de vos cuisses sur le rouleau en mousse et vos avant-bras sur le sol pour masser vos quadriceps.

Répétez sur l’arrière des cuisses pour travailler les ischio-jambiers ; travaillez progressivement du haut près des fesses vers l’arrière des genoux.

4. Brillance

Position correcte pour faire mousser les tibias. Immédiat Media Co.

Lorsque vous faites du vélo, vos pieds, vos tibias et vos muscles du mollet restent fixés en place, ils ont donc besoin d’étirements et de massages.

Agenouillez-vous avec vos tibias sur le rouleau et faites des allers-retours. Ensuite, tournez-vous et croisez le bas de vos jambes pour rouler sur les muscles de vos mollets, en utilisant vos bras comme support.

5. Bas du dos

Position correcte pour mousser le bas du dos Immédiat Media Co.

Cet exercice contrecarre les effets de cette position de vélo pliée et se fait mieux avec un long rouleau.

Allongez-vous sur le rouleau, les hanches et la tête appuyées. Laissez le devant des épaules ouvert. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration naturelle pendant 15 minutes maximum. Laissez votre corps se lâcher un peu plus à chaque expiration. Si nécessaire, utilisez un oreiller derrière la tête.