5 exercices d’entraînement en suspension qui frapperont vos bras et vos abdominaux

Bien sûr, vous pouvez utiliser des poids ou des bandes de résistance pour développer vos muscles. Mais si vous voulez mélanger votre routine d’entraînement croisé et augmenter l’intensité, les entraîneurs de suspension, comme TRX, sont une excellente solution.

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Vous pouvez travailler chaque partie de votre corps à l’aide d’un entraîneur de suspension, mais le circuit ci-dessous, démontré par Dane Miklaus, CSCS, fondateur de WORK Training Studio, se concentre sur vos bras et votre tronc, deux groupes musculaires que les cyclistes ont tendance à négliger. S’il est vrai que vos jambes pédalent lors d’un trajet, votre tronc est l’épicentre de votre corps et aide au contrôle de vos membres, et vos bras vous aident à maintenir votre position sur le vélo.

La meilleure partie? Ce circuit peut être effectué en 15 minutes environ, parfait pour un entraînement rapide à l’heure du déjeuner ou pour terminer une balade facile.

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Comment faire : Effectuez chaque mouvement ci-dessous dans l’ordre de 10 à 15 répétitions. Pour les mouvements unilatéraux (pendule et drapeau), effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté. C’est un ensemble. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis effectuez 3 séries au total. Chaque exercice est démontré par Miklaus afin que vous puissiez apprendre une forme parfaite.


Pli du genou

Commencez face contre terre, les pieds dans les sangles et les mains fermement ancrées au sol, comme si vous étiez en position de planche haute. Engagez votre tronc, pliez vos genoux et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Revenez à la position de départ.


Drapeau

Commencez face au point d’ancrage et saisissez les deux poignées. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que vos bras soient tendus et que votre corps forme un angle. (Plus vos pieds sont proches de votre ancre, plus l’angle de votre corps est grand, plus ce sera dur. Plus vos pieds sont éloignés de l’ancre, plus l’angle de votre corps est petit, plus ce sera facile.) avant-bras droits, tirez les poignées vers vous et tournez les épaules vers la droite. Vos pieds doivent rester au même endroit. Alternez les côtés droit et gauche.


Pendule

Commencez face contre terre, les pieds dans les sangles et les mains fermement ancrées au sol, comme si vous étiez en position de planche haute. Engagez votre tronc, pliez vos genoux et amenez-les tous les deux dans votre coude gauche. Redressez vos genoux et, d’un mouvement de balayage, faites-les pivoter vers votre droite, pliez vos genoux et amenez-les tous les deux dans votre coude droit.


Nageur

Commencez face contre terre, les bras tendus, les mains tenant les sangles et les orteils plantés au sol, comme si vous étiez dans une position de planche surélevée. Déplacez votre bras gauche vers l’avant et votre bras droit vers l’arrière. Ensuite, déplacez votre bras gauche vers l’arrière et votre bras droit vers l’avant.


Brochet

Commencez face contre terre, les pieds dans les sangles et les mains fermement ancrées au sol, comme si vous étiez en position de planche haute. Gardez vos jambes droites à tout moment lorsque vous engagez votre tronc, et soulevez vos hanches aussi haut que possible jusqu’au plafond et revenez à la position de départ.

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