5 exercices V-Sit-Up pour un noyau solide et fou

Avouons-le, bien que les crunchs et les planches réguliers soient des mouvements de renforcement musculaire solides, ils peuvent devenir ennuyeux après un certain temps. C’est là que les v-sit-ups entrent en jeu. Non seulement ce sont des mouvements différents à ajouter à vos entraînements de base, mais ils ont aussi des variations amusantes que vous pouvez essayer.

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C’est pourquoi Lindsey Clayton, instructeur principal chez Barry’s à New York et cofondateur de Brave Body Project, a créé ce circuit en cinq mouvements rempli de différents types de v-sit-ups.

“Les sièges en V renforcent la force dans plusieurs zones du tronc, tout en défiant votre équilibre”, explique Clayton à Bicycling. “Lors d’un v-sit, vous ciblez votre rectus abdominis, vos obliques externes et internes et vos fléchisseurs de la hanche. La force des fléchisseurs du tronc et de la hanche profite grandement aux cyclistes sur le vélo, car votre tronc vous maintient droit et permet à vos fléchisseurs de la hanche de tirer vos genoux vers votre hanche lorsque vous pédalez.

Comment faire : Effectuez 8 à 12 répétitions de chaque exercice, et reposez-vous 10 à 30 secondes entre chaque nouvel exercice. Pour un défi supplémentaire, effectuez le circuit deux fois. Chaque mouvement est démontré par Clayton afin que vous puissiez apprendre la bonne forme.

Un tapis d’exercice est facultatif (mais recommandé !) pour compléter cet entraînement.

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Maintien creux pour V-Sit

Commencez dans une position du corps creux : Allongez-vous face vers le haut avec les jambes droites, les pieds levés et les orteils pointés vers l’avant. Étendez vos bras au-delà de votre tête, les biceps à côté des oreilles. Engagez le tronc (pensez du nombril à la colonne vertébrale) tout en appuyant le bas du dos dans le tapis et en regardant droit devant vous. Ensuite, ramenez immédiatement votre poitrine et vos genoux dans une position repliée pour un crunch relevé. Revenez dans une position de corps creux et répétez.


V-Sit à bascule avec une touche russe

Commencez en position assise avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds juste au-dessus du sol (comme si vous étiez sur le point de faire une torsade russe). Roulez vers l’arrière de manière à ce que votre dos soit au sol et que vos pieds soient droits en l’air. En utilisant votre élan, amenez votre corps vers l’avant pour retrouver votre position de départ. Effectuez deux rebondissements russes. Répéter.


V-Sit to Toe Tap

Commencez dans une position creuse, puis ramenez immédiatement votre poitrine et vos genoux dans une position repliée pour un crunch relevé. Redressez vos jambes pour pointer vos pieds vers le plafond – en même temps, étendez vos mains vers vos orteils pour effectuer une tape sur les orteils. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Répéter.


Genouillère alternée V-Sit

Commencez dans une position du corps creux avec les bras baissés sur les côtés, puis basculez immédiatement vers l’avant et amenez le genou droit dans la poitrine. Basculez ensuite vers l’arrière et étendez le genou droit vers la position de départ. Basculez à nouveau vers l’avant et ramenez le genou gauche vers la poitrine. Basculez ensuite vers l’arrière et étendez le genou gauche vers la position de départ. Répétez en alternant les jambes.


Levier alternatif Crunch V-Sit

Commencez dans une position du corps creux avec les bras baissés sur les côtés, puis basculez immédiatement vers l’avant tout en ramenant la jambe droite vers le plafond et le bras gauche vers l’avant pour rejoindre l’intérieur de la cheville droite. Revenez à la position de départ en abaissant la jambe droite et le bras gauche. Puis basculez vers l’avant tout en ramenant la jambe gauche vers le plafond et le bras droit vers l’avant pour rejoindre l’intérieur de la cheville gauche. Revenez à la position de départ, en abaissant la jambe gauche et le bras droit. Répétez en alternant les jambes.

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