5 façons d’atteindre vos objectifs d’entraînement

Lisa Brennauer sait clairement comment concentrer son entraînement pour dominer quand ça compte.

Après avoir remporté les championnats nationaux allemands dans la course sur route et le contre-la-montre en juin dernier, elle a décroché le maillot arc-en-ciel dans le contre-la-montre aux Championnats du monde fin septembre (plus l’or dans le contre-la-montre par équipe et l’argent dans la course sur route) avec un occupé trois mois de course entre les deux.

“Porter le maillot national m’a rendu fier”, a déclaré Brennauer à Bicycling lors d’un récent camp de l’équipe Velocio-SRAM à Lanzarote, en Espagne. “C’était très motivant pour la fin de saison.”

Mais chronométrer votre condition physique ne se limite pas à enfiler un maillot spécial. Que vous visiez un titre national ou aspiriez à terminer votre premier siècle avec le sourire, Brennauer a ces conseils clés :

Fixer des objectifs. Cela peut être quelque chose comme “en avril, je veux faire cette balade et être prêt pour ça” ou peut-être “un fondo en juin”. Avoir quelque chose à travailler.

Faire un plan. Décidez comment vous allez vous entraîner pour atteindre votre objectif. (Trouvez des plans d’entraînement ici.) Si votre objectif est une sortie ou une course en particulier, définissez des points de contrôle en cours de route pour savoir si vous êtes prêt. Vous avez besoin de quelque chose pour vous dire que vous faites des progrès. Il peut s’agir de vous chronométrer, de tracer la distance ou les temps de vos sorties, ou d’une sorte de test qui vous indique que vous vous améliorez.

Moins c’est souvent plus. Si vous travaillez vers un objectif, vous poussez si fort que cela peut aller dans les deux sens – vous pouvez atteindre votre apogée ou vous surentraîner. Je travaille en étroite collaboration avec mon coach ; il examine mes données, analyse mes fichiers, et il se rendra compte si je peux faire plus ou moins de formation.

Même si vous n’avez pas de coach, vous devez écouter votre corps au jour le jour. Si je suis fatigué, mentalement déconcentré et que je pense à mille autres choses, alors je ne m’entraîne pas. Si vous ne savez pas si rouler vous fera vous sentir mieux ou moins bien, essayez-le pendant 15 minutes. Si vous vous sentez toujours vide, faible et fatigué, faites demi-tour et rentrez chez vous.

Prenez du temps entre les buts. Si vous avez plus d’un objectif dans une saison, intégrez la récupération. Après les nationaux, j’ai pris une semaine de repos. J’avais besoin de récupération. Vous avez été à un niveau élevé et vous ne pouvez pas y rester pendant des mois. Vous devez donner à votre corps une chance de se préparer au prochain objectif. C’est important non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre tête. Tant de gens sont surmotivés. Ils ne peuvent pas arrêter de s’entraîner. C’est comme une drogue parfois. Mais vous ne pouvez pas toujours vous entraîner à fond au plus haut niveau.

Rangez votre vélo. Hors saison, ce n’est pas un problème pour moi de ranger mon vélo pendant un mois et demi. Je ne fais rien, je ne fais pas de sport du tout. Et quand je reviens, j’ai hâte de rouler à nouveau.

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