5 façons de rendre les entraînements de cyclisme HIIT plus amusants (pour qu’ils sucent moins !)

Newsflash : L’entraînement par intervalles à haute intensité est difficile. D’accord, ce n’est peut-être pas vraiment une “nouvelle”, mais ce qui a fait la une des journaux récemment, c’est que, malgré les avantages pour la santé et la forme physique comme l’accélération de la combustion des graisses et l’amélioration du VO2 max et du seuil de lactate, les intervalles à haute intensité sont si misérables que beaucoup de gens ont juste gagné ‘ t les faire. (Bien que vous souhaitiez certainement essayer l’entraînement de friture de 10 minutes de Selene dans la vidéo ci-dessous.)

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Panteleimon “Paddy” Ekkekakis, professeur de kinésiologie, a abordé la question dans une déclaration sur ses récentes découvertes selon lesquelles de nombreuses personnes (sans surprise) préfèrent se détendre lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. “Si vous pouvez prendre une heure d’exercice et la réduire en une minute, il y a un prix à payer”, a déclaré Ekkekakis. « Le prix est de 100 % d’intensité. Il est indéniable que l’expérience sera désagréable.

Bien que les cyclistes soient une race légèrement différente qui cherche souvent à souffrir, il y a encore beaucoup de cyclistes qui évitent les intervalles parce qu’ils sont durs, ils font mal et ils ne sont tout simplement pas très amusants. L’astuce, selon le travail d’Ekkekakis, consiste à trouver des moyens de faire en sorte que votre cerveau associe l’entraînement HIIT à de bons sentiments, de sorte que vous l’attendiez avec impatience plutôt que de l’aborder avec effroi. Voici quelques stratégies à essayer.

entraînement par intervalles à haute intensité pour les cyclistes

Terminer sur une note facile

Tout est bien qui finit bien semble être vrai pour les entraînements HIIT. Échauffez-vous et faites vos intervalles tout de suite. Ensuite, passez le reste du trajet à tourner à un rythme agréable. Dans une étude précédente, Ekkekakis a découvert que les utilisateurs qui faisaient leurs efforts les plus durs au début de la séance et qui réduisaient l’intensité à partir de là déclaraient apprécier l’entraînement immédiatement après, et même sept jours plus tard, par rapport à leurs pairs qui gardaient les choses difficiles pour la fin, qui ont déclaré ne pas avoir apprécié la séance à ce moment-là ou une semaine plus tard.

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Créez la liste de lecture parfaite

Si vous êtes à l’intérieur ou à l’extérieur dans un endroit où vous pouvez écouter de la musique en toute sécurité, utilisez votre musique préférée pour amplifier vos efforts et votre plaisir. Ce n’est un secret pour personne que la musique est un amplificateur de performance éprouvé. Il distrait agréablement votre esprit de la douleur lorsque vous poussez fort et réduit votre effort perçu (à quel point vous vous sentez comme si vous vous entraîniez) à chaque intensité, ce qui vous laissera une impression positive même des jambes les plus brûlantes. séances. La musique rapide fonctionne mieux, car vous synchronisez naturellement vos efforts avec le rythme. La recherche montre que le point idéal pour la performance et le plaisir est la musique qui est d’environ 120 à 140 battements par minute, qui est le tempo de nombreuses chansons de musique rock, techno, alternative et pop.

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Jumeler

Pas de surprise ici. S’entraîner avec un ami est généralement beaucoup plus amusant que de faire cavalier seul. De plus, vous vous pousserez plus fort. Une étude a révélé que les cyclistes qui s’entraînaient en salle roulaient près de 200 % plus longtemps lorsqu’ils s’associaient à quelqu’un que lorsqu’ils pédalaient seuls. La technologie moderne rend le partenariat plus facile que jamais. Grâce à des applications d’entraînement comme Zwift, vous et votre équipe de conduite habituelle pouvez vous rencontrer pratiquement quel que soit le temps et faire vos entraînements sur l’île.

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Désigner un kit de coup de pied de cul

Vous connaissez ce kit qui s’adapte si parfaitement qu’il vous fait vous sentir rapide ? Faites-en votre costume d’entraînement à intervalles de super-héros. Vous obtiendrez probablement même de meilleures performances, pour de vrai. Il y a même un terme pour ça : « cognition enveloppée ». Votre cerveau enregistre ce que vous portez et réagit en conséquence. Par exemple, dans une étude de 2012 publiée dans le Journal of Experimental Social Psychology, les chercheurs ont découvert que les volontaires de l’étude réussissaient mieux les tâches liées à l’attention lorsqu’on leur donnait une blouse de laboratoire à porter que lorsqu’on ne leur donnait rien de spécial à porter. Si vous regardez vite et que vous vous sentez vite, vous aurez finalement une impression durable plus positive et serez plus susceptible de revenir pour plus.

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Offrez-vous une étoile d’or

Il y a une raison pour laquelle Strava vous offre tous ces trophées, rubans et couronnes pour de bonnes performances : les récompenses activent le centre du plaisir de votre cerveau et vous font vous sentir bien dans vos efforts. Établissez un calendrier et donnez-vous littéralement une étoile d’or lorsque vous écrasez une séance d’entraînement HIIT. Les pages seront scintillantes en un rien de temps.

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