5 façons de suivre les coureurs plus rapides

Lorsque Leah Thorvilson, 38 ans, a découvert que la plate-forme d’entraînement en ligne Zwift organisait une compétition pour femmes – avec une place dans l’équipe professionnelle Canyon / SRAM comme grand prix – elle a simplement vu la possibilité d’améliorer sa conduite. “Je n’ai pas pensé deux secondes à ce que je devais faire pour gagner”, déclare l’ancienne marathonienne d’élite, qui n’avait repris le cyclisme que récemment après qu’une déchirure aux ischio-jambiers et une série d’opérations au genou ont mis fin à sa carrière de course.

CONNEXION: Comment choisir un entraîneur de vélo d’intérieur

Mais en décembre 2016, après six mois de Zwift Academy – un programme qui comprenait des défis tels que des entraînements virtuels, des tests de puissance et un camp de 10 jours à Majorque, en Espagne, avec des pilotes Canyon / SRAM et deux autres finalistes de l’Académie – Thorvilson a appris qu’elle était en tête du peloton de près de 1 200 coureurs. En janvier, elle a quitté son poste de directrice du développement à l’Université de l’Arkansas Little Rock pour chasser les femmes les plus rapides du monde et travailler au développement de compétences de conduite de groupe de niveau professionnel pour correspondre à son puissant moteur aérobie. (Pour faire passer votre propre conduite au niveau supérieur, consultez notre programme de surcharge maximale de 12 semaines !)

Leah Thorvilson, Académie Zwift

Voici les conseils de Thorvilson pour tous ceux qui essaient de suivre un groupe plus rapide, sur Zwift Island ou IRL.

Entraînez-vous à la montée
« Dans une course, la puissance du peloton fait que les choses se passent vite. Une puissance soutenue est excellente, mais vous devez être capable de réagir aux surtensions. Je pense que la meilleure façon de s’entraîner pour cela est de faire des manèges qui ont beaucoup d’attaques. Je les intègre à mon entraînement afin de pouvoir pratiquer la conduite en groupe avec une bonne intensité.

Entrez dans une ligne de rythme
« Il n’y a pas d’entraînement en solo qui vous préparera à la conduite en meute. Lorsque vous êtes dans le groupe, cherchez quelqu’un qui roule en toute sécurité et restez derrière lui. Faites attention non seulement au motard directement devant vous, mais aussi sur la route afin de pouvoir anticiper ce qui va se passer.

Prévoyez de vous faire larguer
« Vous ne voulez pas toujours une conduite lente ou sans chute ; explorez votre zone de confort et sortez-en. Recherchez une balade en groupe dans votre région avec un rythme difficile mais dans la limite de vos capacités et un itinéraire que vous connaissez au cas où vous seriez abandonné. Ce n’est pas un problème sur Zwift : si vous êtes dans une course et que vous ne pouvez pas vous accrocher, cela n’a pas vraiment d’importance ! Vous pouvez toujours continuer à rouler.

EN RELATION: 3 courts entraînements de cyclisme en salle

Obtenir de l’aide sur les compétences
“Quand je me débattais à Majorque avec le freinage, les virages et la descente en même temps, [triple-world-champion] Pauline Ferrand-Prévot a ralenti pour rouler à mes côtés et me dire quand freiner. Je freinais dans le virage au lieu d’avant, ce qui a causé un accident et quelques quasi-accidents. Ses conseils ont fait une énorme différence.

Regardez le cavalier professionnel Laurens Ten Dam partager ses meilleurs conseils pour les grillades estivales :

Connaître l’étiquette de course
“Lors de ma première course, je suis allé aux toilettes avant le départ et je me suis trompé de direction : j’ai parcouru le parcours en arrière jusqu’au départ et j’ai dû reculer mon vélo en première ligne. Vous ne faites pas ça ! Vous entrez toujours dans l’enclos de départ par l’arrière – les coureurs devant sont les plus rapides.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io