5 postures de yoga essentielles pour débutants pour hommes

Le yoga est pour tout le monde, même les mecs

danseur pose diapositive d'introduction

Si vous pensez que le yoga est réservé aux femmes, détrompez-vous : tout le monde peut bénéficier d’une pratique régulière du yoga, garçons et filles, déclare l’instructeur de yoga Colin Brightfield.

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Brightfield, qui enseigne au Jai Rhythm Yoga à Ventura, en Californie, est venu au yoga à l’opposé du spectre du fitness : le rugby. Après des années à pratiquer le sport de plein contact, dit-il, il est entré dans un cours de yoga pour réparer les dégâts. Il s’attendait à le détester, mais en est sorti totalement converti. Il est rapidement devenu le professeur de yoga aux manières douces avec un sourire calme et large qui persiste même pendant les cours de yoga chaud de 6h30.

Mais ce ne sont pas seulement des yogis dévoués qu’il veut enseigner. Brightfield veut amener les gens de toutes les disciplines sportives au yoga. « J’adore deviner ce que font les sportifs à partir de là où ils ont des problèmes de flexibilité », dit-il. “Vous pouvez toujours repérer les surfeurs, les danseurs et les cyclistes.”

Il a partagé avec nous quelques mouvements faciles que vous pouvez effectuer pour devenir plus fort et plus flexible, même si vous êtes un débutant en yoga. (Les yogis débutants bénéficieront de l’utilisation d’un bloc de mousse pour le soutien lors des mouvements d’équilibre difficiles. Nous aimons le Manduka Recycled Foam unBLOK, disponible dans notre boutique en ligne.)

Flexion avant à une jambe assise

Flexion avant à une jambe assise

Brightfield dit qu’il vaut mieux que les hommes commencent simplement. La flexion avant d’une seule jambe assise est l’une des postures les plus faciles et les moins «ressemblant à du yoga» du groupe, parfaite pour ceux qui sont un peu nerveux à l’idée de commencer leur pratique.

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Asseyez-vous avec une jambe rentrée et l’autre étendue, et attrapez vos orteils. Changez de jambe et recommencez de l’autre côté. Vous ouvrirez vos hanches et votre groupe informatique, qui, selon Brightfield, se resserrent souvent pendant votre trajet. De plus, vous ressentirez un grand étirement dans vos abdominaux latéraux (obliques) et vos épaules tout en engageant votre tronc.

Conseil de pro : n’insistez pas, même si vous pensez qu’une pose est facile. Le yoga, c’est le voyage, dit Brightfield, et c’est ce qui le rend si formidable pour tout athlète, homme ou femme. Vous ne pouvez pas échouer dans une posture, alors allez aussi profondément dans un étirement que bon pour votre corps.

Assurez-vous d’intégrer ces quatre étirements essentiels pour les cyclistes dans votre routine d’entraînement :

Posture triangulaire

triangle pose brightman yoga pour les gars

Plantez vos pieds dans une position large et tendez vos bras à vos côtés. Penchez-vous d’un côté, tout en gardant les bras alignés, et essayez de toucher le sol avec un doigt tout en tendant la main vers le ciel. Ce mouvement ouvre les ischio-jambiers, les hanches et les épaules, et redresse également votre colonne vertébrale. “En cyclisme, vous êtes toujours tourné vers l’avant, donc faire face sur le côté sur celui-ci vous aide à vous équilibrer”, explique Brightfield.

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Conseil de pro : Brightfield est un gars de rugby, mais il connaît aussi la douleur que les cyclistes endurent après avoir passé beaucoup de temps sur le vélo : il a passé beaucoup de temps à Washington, DC, utilisant un vélo pour se déplacer dans la ville quand il y vivait. Il suivait des cours de yoga le matin, faisait du vélo toute la journée et terminait à la maison en réalisant qu’il avait besoin d’une autre séance de yoga pour se détendre de tous les pédalages et de la posture qu’il utilisait lorsqu’il était assis sur le vélo. Même si vous n’assistez pas à un cours de yoga chaque semaine, dit-il, le simple fait de prendre quelques minutes pour vous étirer après le trajet peut contribuer grandement à résoudre les déséquilibres.

Posture du pont

Brightfield Bridge Pose Cyclisme Yoga

Ce backbend facile est un excellent moyen de renforcer vos abdominaux et d’ouvrir vos épaules (vous savez, celles qui sont généralement recroquevillées sur votre guidon). Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés, puis utilisez vos fessiers et vos quadriceps pour vous soulever dans une pose de pont. Passez du temps ici pour inverser une partie de l’étanchéité qui vient du temps passé en selle, tout en renforçant votre quad, vos fessiers et votre force de base en même temps.

Conseil de pro : « J’ai pas mal abîmé mon corps, même si je n’ai pas eu de blessures majeures », déclare Brightfield à propos de son temps passé à jouer au rugby. “Lorsque j’ai suivi mon premier cours de yoga pour essayer de résoudre certains de ces problèmes, je pensais que cela allait être facile, mais j’ai été époustouflé par la difficulté avec laquelle je pouvais le faire. C’était des étirements, c’était de la force, et mentalement et émotionnellement, ça m’a fait me sentir si équilibré. Il était accro après ce premier cours. Morale de l’histoire? Même si vous pensez que cela ne vous aidera pas, cela pourrait changer votre vie.

Pose de danseur

Danseur Pose Brightfield Cyclisme Yoga

Ce mouvement implique de la force, de la flexibilité et de la concentration pour fournir un défi sérieux, dit Brightfield. Effectuez la pose de danseuse classique en vous tenant d’abord les pieds joints, puis en saisissant votre pied droit avec votre main droite; le ramener derrière vous tout en maintenant l’équilibre ; et se penchant lentement vers l’avant. Répétez sur le côté gauche. Vous constaterez peut-être qu’un côté de votre corps est plus serré que l’autre ou que vous avez moins d’équilibre à gauche qu’à droite. Cette pose vous aidera à travailler pour trouver un meilleur équilibre entre les deux, tout en étirant vos quadriceps.

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Conseil de pro : vous pensez que le yoga n’a rien à voir avec le cyclisme ? Pas vrai. “Le cyclisme est rythmique, et le yoga vous apprend à garder une respiration régulière et rythmée”, déclare Brightfield. “Le mouvement répétitif du cyclisme peut aussi être très lourd sur votre corps, en particulier vos hanches et vos épaules, il est donc agréable de faire l’inverse. avec le yoga, pour défaire une partie de cela.

Détendez-vous avec la pose la plus facile de tous les temps

Brightfield chill out pose de yoga pour les cyclistes

« Tu veux un étirement, mais tu ne veux pas travailler, n’est-ce pas ? » dit Champ clair. Vous avez de la chance – pour votre dernier mouvement, détendez-vous. Vous pouvez effectuer cet étirement aussi longtemps ou aussi court que vous le souhaitez, dit Brightfield, pour obtenir un léger étirement dans vos ischio-jambiers tout en rinçant vos jambes pour récupérer après une course difficile. Faites cette pose après le trajet, avant de vous hydrater et de manger une collation de récupération, en vous allongeant sur le dos avec vos jambes appuyées contre un mur à un angle de 90 degrés pendant deux à 20 minutes pour aider à stimuler votre récupération tout en vous étirant.

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Conseil de pro : si vous envisagez d’aller à un cours de yoga, mais que vous pensez que vous pourriez ne pas vous intégrer, ne soyez pas nerveux. “Si vous êtes un homme, il pourrait être utile de chercher un instructeur de yoga masculin si cela vous mettra à l’aise, mais je pense qu’une chose importante est simplement de laisser tomber votre ego”, déclare Brightfield. « Dépassez l’idée qu’il y a une bonne ou une mauvaise façon de faire une pose, allez-y et amusez-vous. Ne le prenez pas trop au sérieux. Acceptez d’être un débutant.”

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