5 signes que votre entraînement est mauvais pour vous

Sentir la brûlure. On a rien sans rien. Ça fait tellement mal. Avec des motivations de remise en forme comme celles-ci, il n’est pas étonnant que beaucoup de gens pensent qu’il faut s’attendre à serrer les dents pendant les séances d’entraînement.

“Il est vrai que se sentir un peu endolori après l’exercice est une bonne chose”, déclare Jessica Matthews, professeure adjointe de sciences de l’exercice au Miramar College de San Diego et conseillère principale en éducation à la santé et à la forme physique à l’American Council on Exercise. “Cela signifie que vos muscles deviennent plus forts.” Mais Matthews prévient que certains types de douleur peuvent signaler un problème, comme une blessure due au surmenage. La clé est de faire la différence. Pour déterminer si votre entraînement fait plus de mal que de bien à votre corps, faites attention aux drapeaux rouges suivants. (Obtenez un ventre plat en seulement 10 minutes par jour avec notre programme d’exercices testé par les lecteurs !)

1. Vos muscles tremblent comme des fous.

“Certains tremblements ne sont pas préoccupants”, déclare Matthews. Mais si vos bras commencent à vibrer à 7,0 sur l’échelle de Richter ou commencent à lâcher, c’est un signe d’insuffisance musculaire. Non seulement vous courez le risque de laisser tomber un poids sur votre pied ou de tomber, mais vous préparez le terrain pour des dommages. “Lorsque vous êtes trop fatigué, vous ne pourrez pas maintenir une bonne forme pendant un exercice”, explique Matthews. “Cela peut entraîner une tension musculaire ou une déchirure.”

2. Vous ressentez une douleur soudaine, aiguë ou irradiante.

Vous pouvez vous attendre à une douleur générale et croissante dans vos muscles, c’est un signe que votre entraînement est difficile. Mais une douleur intense qui apparaît rapidement indique que quelque chose ne va pas. “N’essayez pas de forcer le mouvement”, déclare Moira McCarthy, MD, chirurgienne orthopédique spécialisée en médecine du sport à l’Hospital for Special Surgery de New York. “Cela peut entraîner une blessure musculaire ou articulaire.”

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3. Après ce jogging, votre pied ou votre genou a l’air un peu enflé.

Une rougeur, un gonflement ou une douleur persistante suggèrent un problème de surutilisation, comme le genou du coureur ou une attelle au tibia. (Prévenir les attelles de tibia avec ces 4 conseils simples.) “Détendez-vous pendant quelques jours”, dit McCarthy. Vous devrez peut-être passer plus de temps à vous échauffer et à vous étirer avant de marteler le trottoir. Mais si cela continue à faire mal à chaque course, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute. Elle peut vous aider à corriger votre forme et à renforcer toutes les zones susceptibles de vous blesser.

4. Cette séance d’entraînement a eu lieu il y a 3 jours et vous avez toujours mal.

Tu es allé fort dans la salle de musculation, et ça fait toujours mal de monter les escaliers. Une certaine raideur est attendue : les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) sont causées par de minuscules déchirures dans les tissus, et lorsque votre corps répare ces déchirures, il reconstruit vos muscles plus forts. Mais les DOMS devraient être résolus dans les 24 à 48 heures. Si ce n’est pas le cas, dit Matthews, “cela signifie que vous vous êtes poussé trop loin, trop tôt”. Attendez que vos muscles guérissent et que la douleur disparaisse avant de retourner au gymnase. (Aidez-les avec ces mouvements de roulement de mousse.) “Si vous essayez de faire de l’exercice avec une amplitude de mouvement limitée, vous risquez de favoriser un côté ou de compromettre le mouvement”, explique Matthews. “Avec le temps, cela peut entraîner une blessure aiguë.”

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5. Votre épaule, votre genou ou votre hanche se contracte pendant un ascenseur ou une presse.

Avoir de la douleur avec un certain type de mouvement est un signe que quelque chose ne va pas, dit McCarthy. Si la douleur est vive, faites-la vérifier par un spécialiste en orthopédie. Si la douleur n’est pas trop forte, elle vous recommande de prendre le temps de mieux vous préparer pour vos entraînements. “Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer correctement, et de vous hydrater pendant l’exercice”, dit-elle. Vous devrez peut-être ramener l’exercice à l’essentiel. “N’essayez pas de suivre les autres”, dit McCarthy. Essayez des poids plus légers, ralentissez vos mouvements et portez une attention particulière à votre forme.

Cette histoire est apparue à l’origine sur Prévention.

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