5 variations d’élévation des jambes qui écrasent le cœur et qui dynamisent vos abdominaux

Lorsque vous pensez aux exercices de base communs, les redressements assis, les planches et peut-être même les rebondissements russes vous viennent probablement à l’esprit en premier. Mais les levées de jambes sont un excellent mouvement pour travailler tous les aspects de vos abdominaux.

Histoire connexe


5 exercices abdominaux pondérés pour booster votre entraînement

Avoir un noyau solide vous aide non seulement à générer de la puissance sur le vélo, mais il a été démontré qu’il améliore la posture, soulage les maux de dos et facilite les tâches quotidiennes comme les travaux ménagers, le jardinage et le levage de boîtes.

Tapis d’exercice SPRI amazon.com 23,98 $ ACHETER MAINTENANT

Ce circuit d’élévation des jambes en cinq mouvements, conçu par l’instructeur Barry’s Bootcamp et la cofondatrice de Brave Body Project, Amber Rees, comprend des exercices qui activeront vos abdominaux et renforceront votre tronc.

[Looking to start cross training but don’t know where to start? The Beginner’s Guide to Strength Training will teach you all the fundamentals to get the most out of your weight session, priming you for stronger miles in the saddle.]

Comment faire : Effectuez chaque exercice pendant 50 secondes, suivi d’un repos de 10 secondes pour réinitialiser pour le suivant. Répétez ce circuit deux à trois fois, en vous reposant au besoin avant de commencer le deuxième ou le troisième tour. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir Rees démontrer chacun des cinq mouvements.

Conseils à retenir :

  • Gardez le bas du dos appuyé contre le sol.
  • Gardez vos jambes aussi droites que possible et vos cuisses engagées.
  • N’oubliez pas de respirer : inspirez en descendant, expirez en montant.
  • Effectuez ce circuit sur un tapis d’exercice pour un soutien supplémentaire du dos.

Tire-bouchon avec pied inférieur

Allongez-vous face vers le haut sur le tapis avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les mains sous les fessiers. Tendez les jambes vers le ciel. Soulevez vos fessiers et le bas de votre dos du sol, puis remettez-les sur le tapis. Abaissez ensuite vos jambes, en les gardant droites, jusqu’à ce qu’elles soient à quelques centimètres du sol.


Coup de ciseaux (côté droit)

Allongez-vous face vers le haut sur le tapis avec les jambes devant vous, un talon empilé sur le dessus de votre autre pied. Levez la jambe supérieure vers le ciel, suivie de l’autre, de sorte que votre corps forme un angle de 90 degrés. Retournez la deuxième jambe sur le tapis, suivie de la première jambe.


Crunch de sirène (côté conduite)

Allongez-vous sur le côté droit à un angle d’environ 45 degrés, les jambes droites. Votre main droite doit rester sur le tapis devant vous, mais levez la main gauche vers le ciel. Engagez votre tronc pour soulever vos jambes vers votre bras gauche, formant un V. Abaissez les jambes vers le sol.


Coup de pied en ciseaux (côté gauche)

Allongez-vous face vers le haut sur le tapis avec les jambes devant vous, le talon opposé au coup de ciseaux ci-dessus empilé sur votre autre pied. Levez la jambe supérieure vers le ciel, suivie de l’autre, de sorte que votre corps forme un angle de 90 degrés. Retournez la deuxième jambe sur le tapis, suivie de la première jambe.


Crunch de sirène (côté gauche)

Allongez-vous sur le côté gauche à un angle d’environ 45 degrés, les jambes droites. Votre main gauche doit rester sur le tapis devant vous, mais levez la main droite vers le ciel. Engagez votre tronc pour lever vos jambes vers votre bras droit, formant un V. Abaissez les jambes vers le sol.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io