5 vérifications rapides avant de sortir sur les collines

Si votre course comprend beaucoup d’escalade, vous devrez vous assurer que vous êtes prêt pour ce qui vous attend afin de ne pas vous retrouver au sec. Voici cinq conseils simples pour tirer le meilleur parti de vos itinéraires vallonnés.

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1. Carburant

Pour une course de plus de trois heures, assurez-vous d’avoir fait le plein avec un repas riche en glucides, idéalement deux heures plus tôt. Il est difficile de maintenir une intensité faible, vous allez donc plonger dans des réserves de glycogène limitées dès le début.

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2. Mentalité

Visualisez votre technique et entrez dans la zone, parcourant ce que vous vous attendez à ressentir et ce que vous essayez d’accomplir.

3. Planifiez à l’avance

Divisez la montée en trois sections et visez la première bien en dessous de votre seuil de puissance [your highest possible power sustained over 45-60mins] ou fréquence cardiaque, la seconde juste en dessous du seuil et dans la troisième section pédalez jusqu’au seuil jusqu’à ce que vous voyiez le haut, puis ouvrez-le et voyez ce que vous pouvez faire !

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4. Changer de vitesse

Si vous frappez une colline et que votre puissance dépasse immédiatement le seuil, vous êtes probablement surdimensionné. Ne craignez pas de perdre la face, les vitesses les plus faciles sont plus douces pour les jambes et permettent de contrôler beaucoup plus efficacement l’effort.

5. Usure

En moyenne, la température baissera d’un degré tous les 100 m de dénivelé positif, donc sur une pente de 1 000 m, il y a une différence de 10 degrés. Sachez que vous serez mouillé par la sueur en montant, vous aurez donc besoin de couches supplémentaires pour la descente.