6 astuces mentales du monde réel pour atteindre vos objectifs de cyclisme

Une partie du plaisir de faire du vélo consiste à repousser ses limites. Il y a une satisfaction particulière à réaliser quelque chose de grand, qu’il s’agisse de gagner une course ou de terminer la plus longue course de votre vie. Mais tout comme vous devez entraîner vos jambes pour votre grand événement, vous devez également préparer votre esprit.

Le Dr Chelsi Day, psychologue clinicienne et sportive, et Rebecca Rusch, ancienne championne du monde de marathon de vélo de montagne et quadruple gagnante du Leadville Trail 100, ont des antécédents différents, mais elles prêchent toutes les deux l’importance d’entraîner votre cerveau pour atteindre votre potentiel sur le vélo. Voici leurs meilleurs conseils pour rester en forme mentalement et rester concentré lorsque les choses se compliquent.

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Visualisez le parcours
Une préparation minutieuse peut faire la différence entre accrocher dur et accrocher. Si possible, pré-roulez ou conduisez l’itinéraire que vous prévoyez de parcourir. Les psychologues du sport ont découvert que la visualisation et la répétition mentale de votre effort ont les mêmes effets sur votre cerveau que le fait de faire votre course. La répétition établit une carte mentale que vous devez suivre.

Trouvez votre routine, évitez les superstitions
Les rituels d’avant-course aident à préparer le terrain pour le succès. Vous pouvez faire votre sac de la même manière pour chaque événement ou faire la même routine d’échauffement – les rituels aident à concentrer votre esprit. “Par exemple, les chiens de Pavlov ont répondu quand ils ont entendu la cloche, nous sommes pareils”, dit Day.

Alors que les rituels vous préparent au succès et vous rendent plus résistant mentalement, les superstitions vous piègent. Si vous perdez ce porte-bonheur ou si vous ne trouvez pas le petit-déjeuner parfait, vous êtes voué à l’échec plutôt qu’au succès.

Une routine intéressante consiste à enregistrer votre entraînement. Notre Ride Journal spécifique au cyclisme regorge de conseils, d’astuces et d’histoires pour vous garder sur la bonne voie et motivé, avec de nombreuses pages vierges qui n’attendent qu’à être remplies avec vos propres aventures à deux roues.

Rompre les gros efforts
Un long trajet ou un intervalle difficile peut sembler accablant. Pour Rusch, qui participe à des épreuves pouvant durer jusqu’à douze heures, cela aide à diviser le trajet en segments. « Je ne pense pas à la fin de la course dans sept heures », dit-elle.

Concentrez-vous sur une partie plus courte du trajet ou sur un petit effort qui semble faisable. Peut-être que ce sont les 10 milles d’ouverture de votre premier siècle ou trois lacets d’une longue ascension. Pour chaque section, essayez de trouver une phrase ou un mantra différent pour vous guider. Vous pouvez également dédier une partie de votre balade à quelqu’un qui vous inspire.

“Il s’agit de nous donner une sorte de discours intérieur positif et motivant qui se concentre sur ce morceau et nous donne un petit encouragement”, explique Day. “Notre corps croit tout ce que notre esprit nous dit.”

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Célébrez les petites victoires
Il peut être facile de tomber dans l’habitude de se dire de ne pas s’arrêter, mais Day met en garde contre l’introduction d’idées négatives dans votre esprit. Une fois que l’idée d’arrêter est ancrée dans votre cerveau, il peut être difficile de la bloquer. “Chaque coup de jambe, ça tourne encore et encore”, explique Day.

Pour garder votre mantra positif au premier plan, essayez de porter un rappel. “Mettez quatre morceaux de ruban adhésif athlétique sur votre bras”, suggère Day. “Lorsque vous avez terminé une section, déchirez-en une et vous avez la suivante prête.” Vous pouvez également attacher de petits morceaux de ruban à votre maillot ou à votre vélo. Day appelle cette technique “l’ancrage”, et elle aide à rester concentré sur de petits objectifs réalisables.

Ayez des attentes réalistes
Même avec la meilleure préparation, il y a beaucoup de facteurs que vous ne pouvez pas contrôler. Selon Day, des objectifs réalistes peuvent vous aider à surmonter les défis inévitables et inattendus. Elle suggère de définir trois niveaux d’objectifs pour votre événement.

Commencez par un “objectif sonner la cloche” pour quand tout va bien. C’est votre balade de rêve parfaite. Ensuite, donnez-vous un objectif de deuxième niveau, afin de ne pas vous décourager s’il pleut ou si vous vous réveillez avec des jambes moins que parfaites. Le dernier niveau est votre minimum. Dans certains cas, cet objectif peut simplement être d’atteindre l’arrivée.

“Vous ne pouvez échouer que si vous ne vous alignez pas ou si vous abandonnez”, déclare Rusch. “Ou vous êtes au milieu du cours et vous vous dites:” Oh merde, je vais aller chercher un milk-shake. “”

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Faites ce qui vous convient le mieux
“Je pense que la force mentale est essentiellement de la ruse”, déclare Day. “Comment pouvons-nous nous tromper pour continuer alors que chaque message que votre corps envoie est contraire?” La réponse à cette question est différente pour chaque athlète et vous seul pouvez déchiffrer le code sur les rituels et les messages motivants qui vous mèneront du début à la fin.

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