6 avantages du vélo qui changent la vie

Pour la plupart, s’équiper pour des heures de conduite chaque jour peut sembler un rêve inaccessible. Faire un kilométrage important chaque jour nécessite un engagement, mais une balade à vélo quotidienne en elle-même est non seulement très faisable, mais elle peut également avoir un effet positif sur votre vie.

Si vous n’êtes pas prêt à vous engager à rouler tous les jours pour toujours, essayez d’abord de terminer une série de courses à court terme – il est plus facile de commencer une habitude en réduisant les objectifs plus petits. De cette façon, vous pourriez vous prouver ce qui est possible. Besoin de plus de conviction ? Voici six avantages de faire du vélo tous les jours qui changent la vie, peu importe le temps ou l’énergie dont vous disposez pour une balade à vélo.

1. Un trajet plus agréable

L’un des premiers avantages de faire du vélo tous les jours est que si vous êtes à court de temps, l’un des moyens les plus logiques de l’intégrer à votre emploi du temps est de l’intégrer à votre trajet. “Le cyclisme peut être facilement intégré à la vie quotidienne, contrairement aux séances d’entraînement en salle de sport”, déclare Nick Cavill, consultant en santé publique et directeur de l’ancien Cycling England, un projet au Royaume-Uni qui faisait la promotion des nombreux avantages du vélo.

Ces minutes passées à faire du vélo vers et depuis le bureau s’accumulent rapidement : 60 % des cyclistes de Portland roulent au moins deux heures et demie chaque semaine, la majorité de ce temps étant constituée de courts trajets pour le transport. Si votre trajet est vraiment loin, vous pouvez essayer d’en faire une partie à vélo (jusqu’à une gare ou un parking) ou d’investir dans un vélo électrique.

Les déplacements à vélo offrent également des avantages très réels pour la santé, sans vous obliger à faire de l’exercice, mais les avantages de se déplacer sur deux roues vont au-delà de l’évitement de la circulation et d’une vie plus saine. Les déplacements en voiture ont été associés à la prise de poids et à l’obésité, même chez les conducteurs qui prennent le temps de faire de l’exercice. Les femmes qui se déplacent en marchant ou en faisant du vélo au moins 30 minutes chaque jour se sont également avérées avoir un risque réduit de cancer du sein.

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2. Un esprit plus vif

Un autre avantage de faire du vélo via les trajets domicile-travail est qu’une fois que vous avez pris l’habitude de vous rendre au travail à vélo, vous serez mieux préparé pour ce qui vient ensuite, comme opter pour votre vélo plutôt que votre voiture pour faire une course rapide le week-end. ou aller à la salle de gym. L’exercice quotidien a été trouvé pour augmenter l’énergie et réduire la fatigue. Même une seule séance d’exercice de 30 minutes peut améliorer le temps de réaction, la mémoire et la pensée créative.

“Le cyclisme est l’un des meilleurs exercices que je recommanderais”, déclare Corey Kunzer, physiothérapeute et superviseur du département de médecine sportive de la Mayo Clinic. “C’est doux pour les articulations et aide à soulager le stress.” Le cyclisme a également été trouvé pour réduire l’anxiété et la dépression. Lorsqu’ils ont reçu un questionnaire, les hommes qui ont augmenté leurs déplacements quotidiens à vélo ont vu leur santé mentale globale s’améliorer.

3. Plus de confiance (qui peut mener à une meilleure vie sexuelle)

Toute cette santé mentale retrouvée pourrait entraîner une confiance retrouvée, ce qui peut être une bonne chose ou non. Il a été constaté que les hommes qui font de l’exercice six ou sept jours par semaine déclarent eux-mêmes leur désir sexuel comme supérieur à la moyenne, ou bien supérieur à la moyenne. (Les femmes ont également signalé des augmentations, mais pas aussi drastiques.)

Il y a au moins une raison, cependant, pour qu’ils aient une si haute opinion d’eux-mêmes. Il a été démontré que l’exercice entraîne une augmentation de la libido et une diminution de la dysfonction sexuelle, jusqu’à un certain point. Trop d’une bonne chose peut faire baisser les niveaux de testostérone chez les hommes, mais seulement 20 minutes d’exercice vigoureux peuvent rendre les femmes plus réactives sexuellement.

4. Moins de suralimentation

Le cyclisme régulier vous aide également à vous détendre un peu par rapport à ce que vous mangez et à maintenir votre poids, en quelque sorte. Un tour facile n’est pas exactement un feu vert pour prendre deux beignets supplémentaires, mais l’avantage de faire du vélo tous les jours est qu’il peut vous aider à vous détendre en limitant votre alimentation. Dans une étude menée par des chercheurs de l’Université de Bath, deux groupes d’hommes suralimentent massivement, mais un seul groupe fait de l’exercice quotidiennement. Malgré la consommation du même surplus de calories, après avoir pris en compte ce qui a été brûlé avec l’exercice, le groupe qui s’entraînait quotidiennement a réussi à compenser les effets néfastes de la suralimentation, comme les pics de glycémie et les changements métaboliques malsains.

“L’une des raisons pour lesquelles l’exercice quotidien pourrait être si utile est qu’il permet à vos muscles d’agir comme un” tampon “pour la nourriture que nous mangeons”, explique Dylan Thomas, professeur de sciences de la santé à l’Université de Bath et auteur de l’étude. “Lorsque vous utilisez vos muscles, ils décomposent les réserves de glucides et de graisses.” Ainsi, même de courtes périodes de conduite comme un trajet rapide vers votre bureau peuvent mettre votre corps dans un meilleur endroit pour toute la journée.

5. Meilleure qualité de sommeil

Avec tous nos stress des temps modernes combinés à une quantité exorbitante de temps d’écran, se déconnecter et s’endormir est plus difficile que jamais de nos jours. Mais mis à part les stimuli externes, une étude de l’Université de Géorgie a trouvé un lien entre la forme cardiorespiratoire et les habitudes de sommeil. L’étude a inclus plus de 8 000 sujets âgés de 20 à 85 ans et a découvert une forte corrélation entre une diminution de la forme physique et l’incapacité à s’endormir et les troubles généraux du sommeil.

Traduction : il a été démontré que les activités cardiovasculaires modérées à vigoureuses comme le vélo améliorent la condition physique, facilitant ainsi l’endormissement et le sommeil. Cet avantage de la pratique du vélo peut sembler évident pour quiconque a pédalé et expérimenté la combinaison d’épuisement et de douleur après la course (avec quelques endorphines saupoudrées), mais maintenant la science est là pour le prouver.

6. Une vie plus longue

Un dernier avantage du vélo est que les balades quotidiennes à vélo font plus que vous rendre plus sain et plus heureux : elles prolongent également le temps que vous avez pour vous sentir ainsi, même si vous êtes déjà en train de vieillir. Une vaste étude de 2015 en Norvège a suivi un groupe d’hommes âgés de 70 à 80 ans et a constaté que seulement 30 minutes d’exercice par jour permettaient à ces hommes de vivre jusqu’à cinq ans de plus, par rapport aux hommes qui ne pratiquaient aucune activité physique. .

Une autre étude de 2011 à Taïwan, qui a demandé à plus de 400 000 adultes combien ils faisaient de l’exercice et a suivi ces réponses sur huit ans, a révélé que seulement 15 minutes d’exercice par jour étaient corrélées à une augmentation de trois ans de l’espérance de vie. Aucune de ces personnes n’était jeune et la plupart n’étaient pas incroyablement sportives lorsqu’elles ont commencé l’étude, il n’est donc jamais trop tard pour commencer !

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