6 façons de rester en forme et sain d’esprit en cette saison des Fêtes

Quelque part entre les fêtes, les achats des Fêtes, la coupe du sapin de Noël, les festins, l’hébergement en famille – oh, et cette chose appelée travail, vous pouvez vous retrouver à regarder avec envie votre vélo, vous demandant si vous trouverez un jour un moment pendant la saison des vacances pour voler loin pour un tour. Vous craignez peut-être déjà que tous les gains de forme physique que vous avez réalisés et la graisse corporelle que vous avez perdue cette saison aillent dans le sens des restes de lait de poule : dans les égouts.

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Facile. Tout le monde devient un peu fou pendant les vacances. Vous ne pourrez peut-être pas monter sur votre vélo autant que vous le voudriez d’ici 2016, mais avec un peu de planification créative, vous pouvez maintenir un programme de conduite cohérent qui vous permettra de rouler joyeusement tout au long des vacances jusqu’à la saison de conduite. en avant. Voici comment.

Installez votre station de salut intérieure. Trouvez un coin de la maison où vous pouvez installer vos rouleaux ou votre entraîneur de vélo et prêt à basculer, avec iPod, TV, divertissement de choix, ventilateur, moniteur de fréquence cardiaque, serviette et tout ce que vous aimez avoir à portée de main pour un séance d’entraînement en salle. Disposez une paire de bavoirs et vos chaussures et glissez-les à la manière de Superman lorsque vous avez 30 à 60 minutes à perdre (les promenades tôt le matin fonctionnent souvent mieux). En moins d’une heure, vous pouvez monter et descendre de votre vélo avec une excellente séance d’entraînement entre les deux. (Découvrez les outils d’entraînement dans notre Gearfinder pour acheter les accessoires d’entraînement en salle préférés de Bicycling.)

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Faites-en une séance de HIIT. Que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur, lorsque le temps est compté, faites en sorte que chaque seconde compte avec quelques intervalles. Après un échauffement, essayez les Tabatas (20 secondes plein gaz, 10 secondes de repos, 8 fois ; 2 à 3 séries) ou 2 à 3 séries de 40/20s (40 secondes allumées, suivies de 20 secondes de repos). Une ou deux fois par semaine, c’est tout ce dont vous avez besoin (et pas plus).

Faites le Core Four. Pas le temps, même pour un court trajet ? Vous avez absolument 10 à 15 minutes pour ces mouvements de musculation de tout le corps. Faites des squats, des chiens d’oiseau, des planches à manivelle latérale et des pompes (une minute chacune), l’un après l’autre sans repos. Répétez le circuit deux à trois fois.
• Squat : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’avant. Poussez vos fesses et vos hanches vers l’arrière comme si vous étiez assis sur une chaise et abaissez-vous aussi loin que possible tout en gardant votre poids sur vos talons et en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez.
• Bird Dog : Agenouillez-vous sur vos mains et vos genoux. Gardez votre dos droit et votre tête et votre cou alignés avec votre dos. Étendez votre bras droit et votre jambe gauche, en les ramenant vers le haut et dans l’alignement de votre dos, ou légèrement plus haut que votre tronc, si possible. Vos doigts et vos orteils doivent tous deux être pointés. Faites une pause en contractant vos muscles fessiers et dorsaux pour maintenir l’équilibre. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Alterner pour un ensemble complet de chaque côté.
• Planches à manivelle latérale : Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes allongées et les pieds empilés. Calez le haut de votre corps sur votre coude gauche et votre avant-bras. Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Pliez votre bras supérieur (non porteur) et placez cette main derrière votre tête, le coude pointé vers le plafond. En gardant les hanches empilées, faites pivoter lentement votre torse en ramenant votre coude vers le sol. Tourner pour commencer. Répétez pendant 30 secondes. Puis changez de côté.
• Push Ups : adoptez une position de pompes classique, les jambes et les bras tendus et les mains sous les épaules. Pliez les bras et le bas de la poitrine jusqu’à ce que le haut des bras soit parallèle au sol. Poussez vers le haut pour commencer. Répéter.

Lorsque vous êtes encore plus pressé par le temps, jetez un coup d’œil à ce mouvement de base en un coup:

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Rencontrez-les là-bas. Votre famille se rend-elle à un rassemblement de vacances quelque part relativement proche ? Mettez des vêtements de rechange dans la voiture, équipez-vous et roulez pendant qu’ils conduisent. Vous ferez une belle promenade et vous vous sentirez mieux en goûtant aux biscuits et aux amuse-gueules lorsque vous y arriverez.

Adoptez une formation polyvalente créative. Oui, vous êtes cycliste. Non, rien ne vaut votre vélo. Mais il existe de nombreuses façons de faire un peu d’exercice et de rester en forme. Évitez le centre commercial et faites du shopping dans la grande ville pendant une journée (sans métro, taxis ou uber). Construisez un bonhomme de neige géant avec vos enfants. Faites de la luge, du patin à glace ou une belle randonnée enneigée.

Gardez-le en mouvement. Vous êtes obligé de vous retrouver captif chez la belle-famille, à l’aéroport ou en train de vous divertir chez vous à un moment donné. Cela ne signifie pas que vous devez vous mettre en attente de boire de la bière et de manger des frites toute la journée. Volontaire pour aider à hacher et à éplucher dans la cuisine; assumer quelques tâches ménagères comme la vaisselle et la lessive ; tourner autour. Chaque petite activité compte et vous empêche de tomber dans une paresse sédentaire excessive, mais permettez-vous aussi un peu de cela. Après tout, ce sont les vacances. Un peu d’indulgence est acceptable, surtout quand vous êtes autrement sur la bonne voie.

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