6 façons dont les cyclistes peuvent se protéger du soleil

Le mois dernier, l’ancien vainqueur de la Vuelta a España, Luis “Lucho” Herrera, a révélé qu’il souffrait d’un cancer de la peau des bras, des mains et du visage depuis six ans. Le célèbre grimpeur colombien de 56 ans a assumé une partie de la responsabilité. “Nous n’avons pas pris de précautions pour appliquer un écran solaire parce que nous n’avions pas le temps, et parfois nous transpirons beaucoup”, a déclaré Herrera. (Vous voulez protéger votre peau ? Découvrez nos écrans solaires préférés pour les cyclistes.)

La plupart d’entre nous peuvent comprendre, car nous glissons au hasard quelques gouttes de crème solaire sur notre visage et nos bras, jetons une jambe sur nos selles et roulons pendant quelques heures, où ladite crème solaire transpirera probablement avant qu’elle ne nous fasse beaucoup de bien. Mais nous pouvons et devons faire mieux, surtout si nous espérons éviter le même sort plus tard, déclare le cycliste de longue date Allen Richburg, MD, du San Diego Sports Medicine and Family Health Center.

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“Le risque est cumulatif, de sorte que les dommages que vous subissez aujourd’hui peuvent se transformer en cancer des décennies plus tard”, dit-il. “Comme la conduite elle-même, vous ne pouvez pas éliminer tous vos risques, mais vous pouvez prendre des mesures pour les minimiser.” Voici ce que Richburg et d’autres experts en sécurité solaire recommandent.

Appliquer tôt et souvent

enfant apprenant à faire du vélo

Pour que la crème solaire fasse son travail, vous devez l’appliquer tôt et lui donner le temps de pénétrer dans votre peau. La recommandation pour la plupart des produits est que vous appliquez au moins 15 minutes à l’avance. “Trente minutes, c’est encore mieux”, déclare Richburg, notant que les cyclistes sont enclins à appliquer un écran solaire comme la dernière chose qu’ils font avant de s’enclencher et de rouler, généralement lorsqu’ils sont déjà au soleil. «Retravaillez votre rituel pré-course afin de l’appliquer avant de vous équiper. Ensuite, rassemblez vos affaires, mangez un morceau, remplissez vos bouteilles, etc. Au moment où vous vous déroulerez, la crème solaire aura eu le temps de pénétrer.

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Connaissez vos chiffres

Niveaux de protection solaire

Le nombre principal que vous recherchez lors du choix d’un écran solaire est l’indice SPF. Les gens pensent souvent à tort que ces chiffres indiquent la durée pendant laquelle vous pouvez rester au soleil sans brûler (donc si vous brûlez généralement en 10 minutes avec la peau nue, vous resterez dehors 15 fois plus longtemps avec un FPS de 15). Ce n’est pas vraiment le cas. Le nombre SPF fait référence au pourcentage de rayons UVB que le produit filtre. Les écrans solaires avec FPS 15 filtrent 93 % des rayons UVB ; SPF 30 filtre 97 % ; Le SPF 50 bloque 98%, et ainsi de suite. Pour un cycliste exposé au soleil, plus c’est probablement mieux, dit Richburg. “Il n’a pas été prouvé qu’un nombre plus élevé protège mieux contre le cancer de la peau, mais si un à deux pour cent peut vous protéger d’un peu plus de dommages, cela en vaut la peine”, dit-il.

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Quiconque est déjà revenu d’un long trajet avec des traînées de rouge rubis où il a “raté une tache” dans son application de crème solaire sait qu’il n’est pas facile de se couvrir complètement de lotions. Les sprays éliminent le problème en enveloppant votre peau d’une brume protectrice. Ne le jetez pas directement dans votre visage. Appliquez-le sur vos mains et frottez-le à la place. “Choisissez un spray pour le sport – Coppertone et Banana Boat ont de bons produits qui offrent une protection solaire complète”, explique Richburg. (Obtenez 50% de réduction sur notre crème solaire en spray préférée dans notre magasin avant le 17 novembre.)

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Quel que soit le SPF, il n’y a pas de crème solaire qui peut durer des heures contre la transpiration, explique Sheryl Hoyer, dermatologue de Northwestern Medicine, MD, de Grayslake, Illinois. « Un écran solaire ne peut plus dire « imperméable ». Il peut indiquer «résistant à l’eau» s’il a passé avec succès les tests appropriés de la FDA », dit-elle. Et cette résistance ne dure pas très longtemps : 80 minutes, c’est à peu près la limite. Cela signifie que vous devez présenter une nouvelle demande si vous êtes absent pendant plusieurs heures. Facilitez la réapplication en glissant dans la poche de votre maillot une bouteille de spray sportif de la taille d’un voyage comme KINeSYS. Il suffit ensuite de renouveler l’application lors d’une pause nature ou goûter.

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Vous ne pouvez pas contrôler les heures de course ou d’événements organisés, mais vous pouvez souvent contrôler les heures d’entraînement, ce qui peut aider à minimiser votre exposition aux heures d’intensité maximale du soleil (entre 10 h et 15 h, heure normale, ou 11 h et 16 heures, heure d’été) lorsque la lumière UV est la plus forte, dit Richburg. “Planifiez la plupart de vos heures d’entraînement tôt le matin et le soir lorsque cela est possible”, dit-il.

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Vous portez des manchettes quand il fait froid, pensez également à les porter pendant les mois chauds et ensoleillés, dit Richburg. Ces manchons d’été, comme les refroidisseurs de bras fabriqués par Louis Garneau, ont non seulement un indice de protection solaire de 50, mais sont également fabriqués avec un tissu rafraîchissant spécial qui incorpore du xylitol (le composé présent dans le chewing-gum rafraîchissant pour l’haleine) qui réagit avec la chaleur de votre corps pour transformer votre sueur en liquide réfrigérant.

“Les lunettes de soleil et une visière sont de bonnes armes supplémentaires contre le soleil”, déclare Hoyer. De nombreux casques de vélo de montagne ont une visière attachée. Sur la route, pensez à une casquette de cycliste avec un bord plus large.

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