6 meilleurs entraînements d’hiver pour les cyclistes

Les cours de spinning sont de haute intensité, motivants et économes en temps

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Les cours de spinning sont un bon moyen de garder la forme en hiver

Astrid Stawiarz / Getty

Le VTT est une excellente option en hiver

Manuel Sulzer / Getty

Les entraîneurs intelligents peuvent vous aider à rendre votre entraînement plus engageant et efficace

Mick Kirkman

Trop froid pour être dehors ?  Il fait chaud au gymnase

Tara Moore / Getty

La conduite de nuit signifie que vous pouvez toujours sortir en semaine

Russel Burton / BikeRadar

Évitez un week-end froid et vous risquez de manquer de nombreux week-ends

Coberschneider / Getty

Il peut faire froid dehors, mais ce n’est pas une excuse pour manquer l’entraînement. Les mois d’hiver, les routes mouillées, les nuits froides et sombres présentent de nouveaux défis pour votre balade à vélo, mais il y a de réels avantages à maintenir une routine cycliste.

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Donnez un coup de pouce à votre conduite avec des options de cyclisme hivernales gagnantes. Rester en contact avec votre vélo signifie que vous développerez votre endurance et votre technique de cyclisme pendant l’hiver et que vous construirez une excellente base pour lancer la nouvelle saison.

1. Cours de spinning

Ces cours de cyclisme en groupe en salle ont généralement lieu dans des gymnases, des clubs de santé et des centres de loisirs. Le cyclisme s’effectue au rythme de la musique sur un vélo d’appartement à volant d’inertie lesté. La résistance est contrôlée par le cavalier, mais la séance est structurée par un moniteur.

Bien: Ils sont de haute intensité, motivants et économes en temps. Ils vous offriront un excellent entraînement cardiovasculaire dans un environnement chaud et sec.

Mal: Un mauvais instructeur peut rendre un cours de spinning très ennuyeux. Les séances n’ont pas d’intensités spécifiques et sont souvent trop courtes pour être efficaces pour les cyclistes.

Les cours de spinning sont un bon moyen de garder la forme en hiver Astrid Stawiarz / Getty

2. VTT

Si vous êtes un vététiste, vous saurez déjà à quel point vous pouvez vous amuser en descendant et en salissant, mais les roadies devraient également penser à essayer. Le rythme plus lent signifie que le vent froid a moins d’effet, ce qui fait de l’entraînement en VTT une alternative idéale pour les froids matins d’hiver.

Bien: Lancer le vélo est bon pour le conditionnement général du corps, l’équilibre et la force. Le VTT est une excellente option lorsque les routes sont trop dangereuses.

Mal: Votre kit deviendra boueux, vous passerez donc plus de temps à le nettoyer. Le VTT implique une grande liberté de mouvement, alors ne vous attendez pas au même entraînement que sur la route.

Le VTT est une excellente option en hiver Manuel Sulzer / Getty

3. Séances turbo

L’entraînement turbo consiste à installer votre vélo sur un entraîneur intelligent d’intérieur (un turbo) à la maison. Les entraîneurs intelligents peuvent utiliser un volant d’inertie, un fluide ou un système magnétique pour fournir une résistance au pédalage.

Bien: Un entraînement intense et efficace dans le temps. L’absence d’arrêt aux intersections ou de roue libre dans les descentes signifie que vous pouvez faire plus de trajets en moins de temps.

Mal: Les sessions turbo peuvent devenir un peu ennuyeuses. Le bourdonnement constant des pédales et du volant d’inertie peut également être fort. Pas génial pour entrer dans de bons livres à la maison.

Les entraîneurs intelligents peuvent vous aider à rendre votre entraînement plus engageant et efficace Mick Kirkman

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4. Entraînement au gymnase

Allez à la salle de sport et entraînez-vous en utilisant des poids libres, des machines à câbles, le vélo d’exercice ou le rameur. Complétez un circuit d’exercices conçus pour compléter et soutenir votre entraînement cycliste.

Bien: L’utilisation de groupes musculaires alternatifs qui complètent votre randonnée à vélo vous aidera à améliorer votre condition physique générale et vous offrira une pause contre le froid.

Mal: C’est loin d’être aussi bon que de faire du vélo ! Si vous faisiez cela seul au lieu de faire du vélo, votre forme physique à vélo chuterait certainement.

Trop froid pour être dehors ?  Il fait chaud au gymnase Tara Moore / Getty

5. Conduite de nuit

Au cours des 10 dernières années, les phares de vélo super lumineux sont devenus de plus en plus populaires et efficaces, faisant de la conduite sur des sentiers hors route et des routes non éclairées une option viable. La conduite de nuit vous donne la possibilité de vous entraîner avec d’autres personnes pendant une semaine de travail.

Bien: La conduite de nuit est la seule possibilité pour de nombreuses personnes de faire une séance d’endurance en semaine. Idéal pour ceux qui en ont assez de l’entraînement turbo.

Mal: Les automobilistes et les nids-de-poule font de la conduite de nuit sur la route une option plus dangereuse. Même la conduite lorsque le soleil s’est couché est souvent insupportablement froide.

La conduite de nuit signifie que vous pouvez toujours sortir en semaine Russel Burton / BikeRadar

6. Montez le guerrier du week-end

Cela signifie ne faire du vélo que le samedi ou le dimanche matin et l’ignorer pendant la semaine. Les courses du samedi et du dimanche matin constituent le régime alimentaire hivernal de base de nombreux cyclistes et coureurs.

Bien: Il y a beaucoup de gens avec qui s’entraîner le week-end. Vous avez plus de temps libre pour vous concentrer sur l’endurance et la construction de longues randonnées hivernales.

Mal: Si le temps est mauvais, il y a toujours la tentation de sauter les week-ends. Quelques jours de mauvais temps pourraient bientôt se résumer à un mois sans vélo !

Évitez un week-end froid et vous risquez de manquer de nombreux week-ends Coberschneider / Getty

Dernière mise à jour de l’article le 15 janvier 2018