6 raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué après une nuit de sommeil complète

Il y a peu de choses pires que de dormir une nuit complète, seulement pour se réveiller avec l’impression d’avoir passé une nuit blanche. Alors qu’est-ce qui donne ? Il s’avère qu’il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous êtes sur le point de vous endormir plusieurs fois au cours de la journée. Voici six choses qui pourraient vous empêcher de vous sentir reposé le lendemain et ce que vous pouvez faire à la place pour vous réveiller plus reposé.

Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d’informations, sur leur site Web.

1. Vous utilisez l’électronique avant de vous coucher

Femme utilisant un smartphone pour rechercher des médias sociaux tard dans la nuit, allongée dans son lit, accro à Internet.

Selon Chris Winter, MD, propriétaire de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur de The Sleep Solution : Pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier.

“Sans mélatonine, il n’y aurait rien pour ancrer notre sommeil à certains moments”, dit-il. “Nous voulons cette sécrétion de mélatonine juste avant d’aller nous coucher car cela nous prépare à dormir la nuit.”

Ainsi, lorsqu’il fait noir dehors et que toutes les lumières sont éteintes dans votre chambre, votre cerveau pense que vous êtes censé vous endormir. Mettre une lumière vive juste devant votre visage a “l’effet négatif de votre cerveau pensant que le soleil est toujours éteint, vous devriez donc être éveillé”.

Whisky Tortoise shopfelixgray.com 95,00 $ ACHETER MAINTENANT Idéalement, vous ne devriez pas utiliser d’appareils électroniques après le coucher du soleil, dit Winter, ou à tout le moins, minimisez la quantité que vous en utilisez. Il suggère également de porter des lunettes qui filtrent la lumière bleue (comme celles de Felix Gray).

Quant à dormir avec votre téléphone sur votre table de chevet ? C’est un non-non aussi, selon Winter. Vous devriez vous endormir dans une pièce complètement sombre, et même si votre téléphone est verrouillé, il émet toujours de petites quantités de lumière bleue.

“Vous devriez vraiment dormir avec votre téléphone dans une autre pièce et utiliser un vrai réveil pour vous réveiller”, dit-il.

Réveil lumineux avec simulation de lever de soleil

Réveil lumineux avec simulation de lever de soleil Philips Amazon 44,95 $ ACHETER MAINTENANT

Cette horloge simule un lever de soleil et, petit à petit, commence à émettre de la lumière une demi-heure avant que l’alarme ne se déclenche. L’idée derrière cette horloge est que vous serez hors du sommeil paradoxal lorsque l’alarme se déclenchera, vous vous réveillerez donc comme neuf.

Lumière de Réveil Aromathérapie Sleep Sound Machine & Réveil

Réveil lumineux Aromathérapie Sleep Sound Machine & Réveil Sound Oasis Amazon 79,99 $ ACHETER MAINTENANT

Non seulement cette horloge imite un lever de soleil, mais elle émet des parfums d’aromathérapie le matin pour que vous vous sentiez rafraîchi et prêt à commencer votre journée.

Réveil Runaway sur roues

Réveil Runaway sur roulettes Clocky Amazon 39,99 $ ACHETER MAINTENANT

Une fois l’alarme déclenchée, le Clocky se déplace dans votre chambre jusqu’à ce que vous vous leviez physiquement et l’éteigniez, vous obligeant à sortir du lit et à affronter la journée.

Tapis Tapis Réveil

Tapis Tapis Réveil Intecho Amazon 1,00 $ ACHETER MAINTENANT

Ce réveil est assez fort pour réveiller même le plus gros dormeur. De plus, vous devez vous lever et marcher dessus pour l’éteindre.

2. Votre position de sommeil n’est pas idéale

homme qui dort sur le dos

Dormir sur le dos est généralement la pire position car elle est corrélée à une mauvaise respiration, ce qui pourrait perturber votre sommeil, explique Winter.

“Lorsque la posture de sommeil implique un cou fléchi vers l’avant, cela restreint le fonctionnement normal des voies respiratoires. Cela provoque le resserrement des tissus mous de la gorge, limitant la capacité de passage de l’air », selon l’American Posture Institute.

Mais d’un autre côté, dormir sur le dos est préférable d’un point de vue orthopédique. Si vous avez des problèmes de hanche, d’épaule ou de genou, dormir sur le dos aide à soulager la pression sur vos articulations. Vous ne voulez pas somnoler dans une position qui vous réveillera dans la douleur ou l’inconfort toutes les quelques heures, sinon vous serez tenté de vous endormir comme un fou le lendemain.

Alors, y a-t-il une position de sommeil définitive qui soit la meilleure ? Eh bien, en quelque sorte.

“Des études ont été menées sur les positions qui renvoient le mieux le sang dans votre corps”, déclare Winter. « Si vous regardez le cœur, votre système de veine cave ramène du sang désoxygéné vers votre cœur le long du côté droit de votre corps, donc on pense que si vous dormez sur le côté gauche de votre corps, vous ne compromettez pas ce retour. .”

Mais en fin de compte, dit Winter, vous dormirez mieux dans une position confortable pour vous.

Vidéo connexe : ces mouvements de roulement en mousse peuvent vous aider à récupérer plus rapidement

3. Vous grincez des dents, ronflez ou parlez pendant votre sommeil

protège-dents

Il y a de fortes chances que vous ne sachiez probablement pas que vous faites ces choses à moins que quelqu’un ne vous l’ait dit. Même dans ce cas, vous pourriez dire que vous ne le faites pas puisque vous n’en êtes pas conscient. Mais votre corps le sait et il peut absorber beaucoup de problèmes de sommeil chroniques, explique Winter. Traduction? Ce n’est pas parce que votre habitude ne vous réveille pas activement qu’elle n’affecte pas votre sommeil.

“C’est probablement le cas”, dit Winter. “C’est pourquoi il est important d’identifier ces choses et de les traiter, parce que je constate que de plus en plus de gens reviennent vers moi et me disent:” Oh mon dieu, je dors tellement mieux maintenant que cette chose est réparée – je n’avais aucune idée que j’étais dort mal.'”

Bandelettes nasales Breathe Right Breathe Right amazon.com 26,95 $ 11,29 $ (58 % de réduction) ACHETER MAINTENANT Alors, quel est le remède aux problèmes de sommeil chroniques comme ceux-ci ? Selon la clinique Mayo, vous pourriez être en mesure de remédier à votre ronflement en faisant des changements comme perdre du poids, réduire votre consommation d’alcool avant d’aller au lit ou changer de position de sommeil (comme sur le côté). Les bandelettes nasales comme Breathe Right peuvent également aider. Un article publié dans l’International Journal of General Medicine indique qu’ils “facilitent la respiration nasale et sont bénéfiques pour les patients souffrant de congestion nasale, quelle qu’en soit la cause”.

Et si vous grincez des dents la nuit, la clinique de Cleveland vous recommande de parler à votre dentiste, qui peut vous fournir un protecteur de nuit qui protège vos dents, vos mâchoires et les autres muscles environnants.

4. Vous mangez ou buvez trop près de l’heure du coucher

Flat white, Caffè macchiato, Café au lait, Wiener melange, Latte, Cortado, Cappuccino, Coffee, White coffee, Espresso,

Nous sommes tous coupables de réchauffer ces tranches de pizza restantes juste avant de nous coucher, mais selon Winter, il est préférable d’arrêter de manger juste après avoir dîné, deux à trois heures avant de se coucher. Mais si vous avez vraiment faim, “vous pouvez avoir du pop-corn ou quelque chose de relativement léger, c’est bien”, dit Winter.

Histoire connexe


Aliments pour vous aider à dormir

Soyez également conscient du moment où vous buvez du café, car il peut vous tenir éveillé beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez. La caféine reste dans votre système pendant cinq heures, mais Winter suggère de jouer la sécurité et de vous couper après l’heure du déjeuner, car il n’y a “pas de limite de temps” sur la durée des effets de la caféine – sensation de nervosité, augmentation de l’énergie et besoin d’aller aux toilettes. constamment—dernier. La caféine bloque également une substance chimique dans notre cerveau appelée adénosine, qui provoque la fatigue.

5. Votre tête touche l’oreiller à la minute où vous rentrez du bar

Plan d'amis grillant des bouteilles de bière la nuit

Winter recommande de repenser ce bonnet de nuit, en veillant à arrêter de boire de l’alcool environ quatre à cinq heures avant d’aller dormir. Vous voulez lui donner le temps de se métaboliser, dit Winter. Si vous ne le faites pas, cela perturbera votre sommeil paradoxal, qui est «souvent considéré comme le type de sommeil le plus réparateur. Avec moins de sommeil paradoxal, vous risquez de vous réveiller groggy et sans concentration », selon la National Sleep Foundation.

6. Vous avez un trouble du sommeil

Homme assis sur le lit incapable de dormir

Selon Winter, il existe près de 100 troubles du sommeil pouvant être diagnostiqués, et ils font partie des plus grandes plaintes des gens concernant leur incapacité à fermer les yeux de manière adéquate. Des choses comme l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, le grincement des dents, le reflux acide, la parasomnie (somnambulisme ou faire d’autres choses pendant la nuit dont vous ne vous souvenez pas), les rhumatismes articulaires ou l’arthrose, les blessures orthopédiques ou les neuropathies peuvent toutes créer des problèmes de sommeil qui peut vous épuiser le lendemain.

Si vous pensez avoir un trouble du sommeil, prenez rendez-vous avec un spécialiste du sommeil, qui pourra déterminer la meilleure marche à suivre.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io