6 signes que votre plan de perte de poids est sur la bonne voie

Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids. C’est une activité à faible impact sur vos articulations, qui offre une variété en termes de durée et d’intensité d’entraînement, et peut-être mieux encore, vous ne pouvez pas battre les vues. Cependant, selon des éléments tels que la fréquence à laquelle vous roulez, la façon dont votre corps construit de la masse musculaire et votre régime alimentaire, l’échelle peut ne pas refléter les changements positifs que subit votre corps – autrement connu sous le nom de redouté (et trop commun) plateau de perte de poids.

Il peut être facile de se sentir découragé lorsque vous arrêtez de voir les chiffres sur l’échelle descendre. Mais la vérité est que si vous faites du vélo pour atteindre un poids plus sain, il existe de nombreux autres signaux qui indiquent que votre perte de poids et votre condition physique générale sont sur la bonne voie.

“Nous avons des mesures de succès au-delà de l’échelle”, déclare Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD. Bonci est propriétaire de la société de conseil en nutrition Active Eating Advice et co-auteur de Bike Your Butt Off (19,99 $ sur bicycling.com). “‘J’ai l’impression d’avoir plus d’énergie, je me sens plus confiant, je me sens plus engagé’ – ce sont vraiment des indicateurs de progrès qui n’ont rien à voir avec le nombre sur l’échelle.”

Voici six choses que vous devriez rechercher et qui signifient que vous apportez toujours des changements corporels positifs, même si la balance ne le montre pas.

Votre kit s’adapte différemment

Cyclisme Kit

Pour un cycliste qui perd du poids pendant l’entraînement, le premier signe de progrès pourrait être que votre kit soit légèrement plus lâche, selon Joy McCullough de Big Wheel Coaching, basé en Californie du Sud. “C’est toujours excitant et quelque chose que l’on peut ressentir et voir rapidement”, déclare McCullough. “Puisqu’ils gagnent très probablement aussi de la masse musculaire grâce à leur entraînement, l’échelle peut ne pas montrer de changement, mais la façon dont ils se sentent dans leur Lycra peut être le premier signe d’une amélioration de la composition corporelle.”

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Votre respiration et votre fréquence cardiaque ne sont pas aussi laborieuses

Cyclisme Respiration

Autre signe positif : vous ne soufflez pas si fort, en particulier lors d’efforts intenses ou de grosses ascensions. McCullough dit qu’une fois que vous avez terminé un effort, votre fréquence cardiaque peut également chuter plus rapidement. C’est un signe de l’amélioration de votre forme physique et de votre condition physique, ce qui est de toute façon plus important que ce qui est sur la balance. Cela peut également s’accompagner d’une perte de poids.

3 mouvements de Kettlebell tueurs pour écraser les sprints et les ascensions :

Votre température corporelle interne a augmenté

Surchauffe la nuit

Avant, tu dormais avec trois couvertures, mais maintenant tu as tellement chaud que tu les enlèves la nuit. Votre taux métabolique de base est un terme qui décrit la quantité d’énergie que votre corps brûle au repos, et ce taux est en fait la clé de la perte de poids : il est responsable de jusqu’à 75 % de vos dépenses caloriques quotidiennes, et votre température corporelle est liée à ce taux. . En règle générale, à mesure que la température corporelle augmente, votre taux métabolique augmente également. Le fait que vous vous sentiez plus chaud la nuit est un bon signal que votre corps est au travail et brûle plus de calories qu’auparavant.

Vous remarquez des changements dans le miroir

Perte de poids notable

Si vous perdez de la graisse et gagnez de la masse musculaire, vous remarquerez peut-être des changements subtils dans l’apparence de votre corps : peut-être que vos pommettes sont plus saillantes ou que vos bras sont plus définis. Ces changements peuvent être à peine perceptibles d’un jour à l’autre, mais si vous vous photographiez régulièrement, vous verrez plus clairement l’évolution de votre corps. Un ruban à mesurer peut également s’avérer utile pour documenter ces changements. “Il y a de fortes chances que vos cuisses deviennent un peu plus grosses, mais en même temps votre taille peut devenir plus petite et vos abdominaux peuvent devenir plus plats – vous ne pouvez pas mettre cela sur une échelle”, dit Bonci.

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Vous devenez plus rapide

Amélioration des résultats de course

Après avoir pratiqué des sports presque toute sa vie, l’athlète britannique Hayley Simmonds a passé un an à se concentrer sur l’obtention de son diplôme (et à prendre du poids involontairement) à Cambridge. Puis elle découvre le cyclisme. En 2015, après cinq ans d’entraînement, elle est devenue la championne nationale britannique du contre-la-montre, un exploit accompli après avoir perdu plus de 99 livres depuis le début de son voyage. Simmonds a commencé à voir ses efforts porter leurs fruits dans les résultats de la course après seulement quelques années d’entraînement, obtenant les dix premières places aux contre-la-montre nationaux du RTTC en 2012, une quatrième place en 2013 et des victoires dans les courses de 10 et 50 milles en 2014.

Peu importe où vous vous trouvez par rapport à votre objectif de poids, si votre vitesse s’améliore, que ce soit sur les segments Strava, les résultats ou votre capacité à vous accrocher avec des coureurs plus rapides, vous êtes définitivement sur la bonne voie.

Tu te sens mieux

Les cyclistes se sentent mieux

Ignorez un instant ce que dit la balance et réfléchissez à ce que vous ressentez. Avez-vous l’impression d’avoir plus d’énergie ? Vous sentez-vous plus mince ? Vous sentez-vous plus en forme ? “Je ne peux pas assimiler” en forme “avec un certain nombre de livres, c’est différent pour tout le monde”, dit Bonci. Des signes comme celui-ci, ainsi que le fait de se sentir plus confiant ou plus engagé dans vos activités quotidiennes, sont des indicateurs positifs que vous êtes non seulement en meilleure santé, mais que vous vous nourrissez toujours correctement. Si vous commencez à vous sentir léthargique, fatigué ou faible tout le temps, Bonci dit que ce sont des signaux d’alarme indiquant que vous avez perdu trop de poids pour votre corps.

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