6 touchers d’orteils uniques qui créent un entraînement complet du corps

Si la seule image qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez les mots “toe touch” est quelque chose que font les pom-pom girls, détrompez-vous. Atteindre vos orteils pendant votre entraînement développera la force de base nécessaire pour gravir des collines, sprinter jusqu’à l’arrivée ou même simplement faire une balade tranquille pour vous vider la tête.

C’est pourquoi Amber Rees, instructeur Bootcamp de Barry et cofondateur de Brave Body Project, a mis en place un circuit qui comprend des variations uniques sur le toucher des orteils dans chaque exercice. Vous effectuerez des mouvements comme des squats, des pompes et des redressements assis dans cette routine, ce qui en fait un excellent entraînement pour tout le corps pour les jours d’entraînement croisé de votre emploi du temps.

Comment faire : Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice ou effectuez chaque exercice pendant 60 secondes et répétez le circuit 3 fois. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.

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Squat au toucher alterné des orteils

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, le tronc serré, les mains derrière la tête. Envoyez les hanches vers l’arrière et pliez les genoux pour abaisser jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Remontez à la position de départ. Tirez la jambe droite parallèlement au sol et tendez votre main gauche vers l’extérieur de votre pied droit, en faisant tourner votre torse autant que possible. Revenez à la position de départ. C’est 1 répétition. Effectuez un autre squat, puis répétez du côté opposé (main droite vers l’extérieur du pied gauche). Continuez à alterner.


Mains aux pieds Burpee bas

Commencez en position de planche haute (mains à plat sur le sol légèrement plus larges que la largeur des épaules, poignets alignés avec les épaules, jambes tendues pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds), puis sautez vos pieds vers l’avant pour qu’ils atterrissent au milieu de vos mains. Soulevez les mains de ce sol pour tomber dans une position de squat profond. Placez à nouveau les mains sur le sol, puis remettez vos pieds en position de planche haute. C’est 1 répétition. Répéter.


Poussée vers le haut pour chien vers le bas avec toucher des orteils

Commencez en position de planche haute (mains à plat sur le sol légèrement plus larges que la largeur des épaules, poignets alignés avec les épaules, jambes tendues pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds), puis effectuez une pompe en pliant les coudes (permettant les évaser à un angle de 45 degrés par rapport aux épaules) et en abaissant votre poitrine au sol. Appuyez sur les mains pour remonter en position de planche haute. Ensuite, placez-vous dans un chien vers le bas en renvoyant vos hanches dans une position en V inversé. Soulevez la main droite du sol pour tendre la main vers l’arrière et tapotez l’orteil gauche, puis ramenez la main droite sur le sol. Soulevez la main gauche du sol pour tendre la main vers l’arrière et tapotez la pointe droite, puis ramenez la main gauche sur le sol. C’est 1 répétition. Répéter.


Planche latérale avec toucher avant des orteils

Commencez en position de planche latérale avec l’avant-bras gauche au sol, formant une ligne droite de votre tête à vos pieds, les pieds empilés les uns sur les autres et les hanches au-dessus du sol. Donnez un coup de pied supérieur (pied droit) devant vous et tendez la main droite vers le haut du pied droit. Revenez à la position de départ. C’est 1 répétition. Complétez les répétitions puis répétez de l’autre côté (planche latérale avec l’avant-bras droit au sol, tendant la main gauche vers le pied gauche).


Sit-Up au toucher alterné des orteils

Allongez-vous face vers le haut, les pieds plantés au sol, les genoux fléchis. Effectuez un sit-up en engageant les abdominaux et en soulevant lentement vos omoplates du sol. Redressez la jambe droite et tendez le bras gauche vers l’orteil droit, en faisant pivoter votre torse pendant que vous le faites. Revenez à la position de départ. C’est 1 répétition. Répétez de l’autre côté (du bras droit à l’orteil gauche). Continuez à alterner.


Jackknife au toucher alterné des orteils

Allongez-vous face vers le haut, les pieds plantés au sol, les genoux fléchis. Levez les jambes vers le ciel pour que votre corps forme un angle de 90 degrés, puis levez les bras pour qu’ils soient tendus au-dessus de votre tête. Abaissez lentement les bras et les jambes, puis revenez à la position de départ. Tapez la jambe droite avec le bras gauche, puis tapez la jambe gauche avec le bras droit. C’est 1 répétition. Répéter.


[WATCH] Ensuite, essayez ces entraînements :

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