7 erreurs que vous pourriez commettre en classe Spin

Les qualités caloriques du cyclisme en salle sont difficiles à battre, c’est-à-dire si vous tirez le meilleur parti de votre séance. Évitez ces ralentisseurs trop courants pour une conduite ultime et sans blessure.

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Tenir trop serré
Bien que cela puisse parfois en donner l’impression, nous jurons que le vélo ne va pas dérailler et tirer à travers la pièce. Essayez donc de ne pas vous accrocher au guidon avec la poigne d’un champion d’escalade. “Pas de jointures blanches !” déclare Jessica Bashelor, propriétaire des studios de cyclisme en salle The Handle Bar à Boston, dans le Massachusetts. “C’est un gaspillage d’énergie ainsi que le début d’un plus grand problème : supporter le poids du corps sur vos mains et vos poignets.” Si le vôtre est douloureux après un trajet, c’est un signe certain. La prochaine fois, dirigez cette énergie vers le resserrement de votre tronc et l’équilibrage de votre poids sur votre abdomen, vos fessiers et vos quadriceps.

Se tendre
Un autre endroit où les coureurs ont tendance à se serrer, surtout lorsque la classe devient difficile, est le haut de leur corps. Vous pouvez l’imaginer : les épaules froissées autour des oreilles, comme si elles faisaient leur meilleure impression de tortue. “Plus vous desserrez vos épaules, détendez le pli de votre coude et gardez votre cou bien long, plus vous pouvez concentrer votre énergie sur le bas de votre corps et tirer le meilleur parti de votre course”, explique Bashelor.

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Relâcher la résistance
Parfois, avec ces interminables “ajoutez un autre quart de tour”, vous pouvez avoir l’impression que vos jambes peuvent s’arrêter complètement de tourner ou se détacher de votre corps en signe de protestation. Alors que la plupart des bons instructeurs vous diront que votre trajet est ce que vous en faites, il est en fait dangereux de glisser, les hanches rebondissant partout, sans aucune résistance. “Cette erreur peut entraîner des problèmes de hanche et de genou”, explique Bashelor. “Sans oublier que l’instructeur a remarqué cette ‘tricherie’ à un kilomètre de distance.” Son conseil : ne vous présentez pas pour un tour juste pour laisser le vélo faire le travail.

Pousser trop fort sans tirer
Les pédales ont ces cages d’orteils pour une raison, et les chaussures à clipser le rendent encore plus clair. La rotation de vos jambes ne dépend pas seulement de la force avec laquelle vous pouvez marteler la plante de vos pieds, mais aussi de la puissance que vous pouvez exercer lorsque vous ramenez chaque pied vers le haut et autour. “Si vous vous concentrez sur l’élimination de la pause au bas de votre coup de pédale et que vous poussez vraiment votre genou vers le haut et vers l’extérieur pour terminer votre rotation, vous trouverez plus de puissance ainsi qu’un meilleur entraînement des ischio-jambiers”, déclare Bashelor.

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Attaquer une montée dès le départ
Lorsque vous approchez d’une colline sur un vélo ordinaire, la position de votre corps se déplace souvent un peu vers l’avant et vers l’arrière. Adoptez la même approche lors de votre balade en intérieur. Commencez une montée avec les mains sur la partie extérieure inférieure du guidon (position 2) avec une flexion décente au niveau des hanches. Lorsque cela commence vraiment à être pénible, déplacez vos mains vers la partie droite des barres juste devant vous (position 1), ce qui soulève le torse et augmente l’angle de vos hanches. Vous remarquerez un regain d’énergie dans vos jambes par le changement subtil de votre torse, dit Bashelor.

Faire votre propre chose
C’est une chose de raccourcir une augmentation de tension un tout petit peu, mais c’en est une autre de se tenir debout et d’accélérer lorsque l’instructeur (et le reste de la classe) sont assis et gravissent lentement une colline. Croyez-le ou non, il y a une rime et une raison aux flux et reflux qu’un instructeur met dans son plan de cours – et ce n’est pas seulement pour correspondre au rythme de Beyoncé – à la fois en termes de brûlure de calories et d’utilisation musculaire. “Vous pensez peut-être que faire plus d’efforts pendant plus longtemps que tout le monde vous donnera un meilleur entraînement”, déclare Cassie Piasecki, instructeur de cyclisme en salle dans le comté d’Orange, en Californie. “Mais ce ne sera pas le cas. Vous brûlez vos muscles et perturbez la classe.”

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Ne pas s’étirer ensuite
Vous savez à quel point vos fléchisseurs de la hanche se sentent un peu grincheux lorsque vous descendez de votre vélo ? Ou peut-être que ce sont vos mollets qui réclament un sursis. Ou vos épaules, malgré tous vos efforts pour les garder calmes, sont un peu pointues. Et, bien sûr, il y a vos quadriceps, vos fessiers et vos jambons—done-zo. Alors rendez-leur service à tous et donnez-leur un bon étirement (idéalement, même plus longtemps que la pause de deux minutes que vous obtenez à l’intérieur de la salle de classe). Votre futur moi vous en sera reconnaissant.

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