7 étapes pour guérir mentalement d’une blessure

J’ai eu trois fractures de stress, tout cela grâce à mon premier véritable amour : la course. La première fois que je me suis blessé, j’ai pleuré et pleuré et j’ai attaché une énorme botte noire pendant que mon troisième métatarsien guérissait. La deuxième fois que je me suis blessé, j’ai pleuré et pleuré et j’ai boité pendant trois mois avec un os pubien cassé. Et la troisième fois que je me suis blessé, une nouvelle blessure au même os pubien, j’ai arrêté de courir. Je devais le faire, pensai-je, si jamais je voulais vraiment guérir.

Mais, comme je le sais maintenant, arrêter n’était pas ma seule option – et ce n’est pas la vôtre non plus, quel que soit le type d’entraînement qui vous garde en sueur et souriant. Au lieu de cela, suivez ces étapes pour guérir votre jeu mental en lambeaux.

Étape 1 : Comprenez pourquoi vous êtes si déçu
Lorsque vous êtes blessé, vous êtes soit obligé de rester relativement sédentaire (voire totalement sédentaire), soit vous êtes limité à une gamme personnalisée d’exercices de cross-training et de rééducation (um, ick), l’un ou l’autre pouvant affecter profondément votre bien-être mental. “Si vous êtes soudainement blessé et que vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours, vous rencontrez une baisse importante d’endorphines”, explique Barbara Walker, PhD, psychologue au Center for Human Performance. Selon Walker, avec votre cerveau produisant moins de ces produits chimiques de bien-être, les émotions négatives entourant votre blessure deviennent plus difficiles à gérer. Sans oublier que si vous vous entraînez habituellement avec des amis ou une équipe, vous vivez également une séparation sociale. Et peut-être que vous ne saviez même pas à quel point votre programme d’exercice régulier vous a aidé à vous vider la tête et à conjurer l’anxiété. De plus, qui pourrait l’oublier, votre blessure peut certainement faciliter la prise de poids. Avec tout cela, il est facile de comprendre pourquoi vous pourriez commencer à vous sentir hors de contrôle.

Selon Walker, ces changements émotionnels négatifs peuvent entraîner une véritable dépression. “Se sentir déprimé et irritable est normal”, dit-elle, “mais si vous vous sentez désespéré, il est temps de parler à un professionnel.”

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Étape 2 : Racontez votre histoire
Si vous êtes visiblement blessé – en boitant, dans un plâtre, en clopinant avec des béquilles ou en fauteuil roulant – les gens vont vous demander ce qui s’est passé. Ils plisseront leur front et feront ce visage triste et parfois même, genre, caresseront votre dos. Réfléchissez à la façon dont vous allez partager votre histoire, suggère Carrie Cheadle, une coach de sport et d’exercice mental qui a écrit On Top of Your Game. De cette façon, lorsque la question se posera, vous ne vous re-traumatiserez pas. Elle suggère de prendre la plume sur papier pour contempler ce qui ne va pas, comment ou pourquoi cela s’est produit, et surtout, le positif mais. Comme, “Je me suis assez tendu le muscle du mollet, mais la pause dans l’entraînement m’a totalement rattrapé au travail.” Il y a une raison pour faire semblant jusqu’à ce que vous en fassiez un cliché – ça marche.

Étape 3 : Obtenez l’assistance dont vous avez besoin
Vous devriez certainement obtenir beaucoup de ce que Cheadle qualifie de soutien informationnel : des rendez-vous chez le médecin et des opinions divergentes sur ce qui vous fait mal physiologiquement. Mais vous n’avez peut-être pas assez de ce qu’elle appelle un soutien motivationnel – le genre que vous obtenez lorsque vous parlez de ce que vous ressentez. Pour guérir, Cheadle dit que vous devrez reconnaître les symptômes des besoins de soutien motivationnel – la peur de ne jamais surmonter votre blessure, la déception, le désespoir et même le genre de dépression qui vous donne envie de rester au lit toute la journée. . Ensuite, identifiez où vous pouvez obtenir ce soutien – peut-être que ce sont des amis qui peuvent vous donner un coup de pied dans les fesses et une excuse pour sortir, ou peut-être que c’est d’un thérapeute qui vous écoutera pendant que vous vous ouvrez à quel point c’est totalement flippant suce. Ensuite, voici le kicker, demandez-le.

Cheadle suggère également d’écrire sur la façon dont vous vous sentez. «Le traitement des émotions conduit à une meilleure compréhension de nos sentiments», dit-elle, «et peut même nous montrer différentes perspectives sur nos blessures.»

Étape 4 : Moins de stress
Le stress est un facteur majeur de rupture lorsqu’il s’agit du processus de guérison. Plus vous stressez, plus il est difficile de guérir, car les hormones du stress interfèrent avec l’élimination des tissus endommagés et entravent le mouvement des cellules immunitaires cicatrisantes vers le site de la blessure. Sans oublier que le stress peut causer des troubles du sommeil, ce qui nuit encore plus à votre récupération. C’est pourquoi, selon Walker et Cheadle, apprendre à réduire le stress grâce à des techniques de relaxation efficaces est essentiel à la guérison physique et mentale, quelle que soit votre blessure. Un exemple : essayez ces cinq exercices de respiration pour moins d’épuisement et plus de concentration.

Étape 5 : réajustez vos objectifs
Réévaluer vos objectifs – que vous soyez à mi-chemin d’un plan d’entraînement marathon, que vous visiez à perdre 15 livres ou que vous vous efforciez simplement d’établir une routine d’exercice cohérente – peut atténuer la pression pendant votre blessure et porter ses fruits principalement dans le département mental lorsque vous êtes capable s’entrainer à nouveau. “Vous êtes toujours un athlète”, dit Cheadle, “mais à partir du moment de la blessure jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri, la clé est d’être patient et réaliste avec vous-même.” Ainsi, plutôt que de vous concentrer sur les performances ou les résultats, Cheadle suggère que vous fassiez de votre premier objectif la guérison. En consacrant l’essentiel de votre énergie à la récupération, vous vous sentirez encouragé par les progrès, au lieu d’être découragé par la distance parcourue par rapport à vos objectifs précédents. Et bonus : tout cela aide à continuer à lutter contre ce stress.

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Étape 6 : Voir l’opportunité
À ce stade du processus de guérison, vous devenez plus fort et quelque chose d’excitant pourrait commencer à se produire : votre jambe cassée, votre épaule disloquée ou votre tendinite au tendon d’Achille peuvent soudainement vous sembler une opportunité. “Je vois beaucoup d’athlètes revenir physiquement et mentalement plus forts”, déclare Cheadle. L’astuce consiste à utiliser votre mauvaise pause comme une chance de travailler sur une autre partie de votre performance et d’entraîner votre esprit à regarder ce que vous pouvez faire au lieu de ce que vous ne pouvez pas faire. Selon Cheadle, non seulement cela peut vous donner un sens à votre temps loin du sport ou de l’exercice que vous avez choisi, mais cela peut également vous être très bénéfique lorsque vous êtes prêt à reprendre votre routine précédente. Par exemple, vous pourrez peut-être passer plus de temps à travailler sur votre stabilité, votre équilibre et votre tronc que vous ne le faisiez auparavant, ce qui peut augmenter votre athlétisme général et éviter de futures blessures. Et même si votre blessure vous empêche totalement d’exercer une activité physique, Cheadle recommande de devenir un étudiant de votre sport ou de votre activité en lisant des livres, en regardant des vidéos pédagogiques ou des documentaires divertissants et en pratiquant des exercices de force mentale.

Mais faites attention, si consacrer autant d’énergie à votre processus de récupération suscite des émotions négatives, il est temps de faire une pause émotionnelle après votre blessure, dit Cheadle. Elle recommande d’apparaître dans un film hilarant, d’appeler votre meilleur ami ou de préparer un gâteau à cinq étages, tout ce qu’il faut pour vous distraire complètement de la blessure.

Étape 7 : remettez-vous sur pied
Reprendre votre routine de conditionnement physique après une interruption causée par une blessure est excitant. Mais c’est aussi difficile—OK, très difficile. Parfois, vous devrez peut-être revenir aux étapes précédentes du processus de guérison, comme réévaluer vos objectifs ou prendre un jour de congé pour vous détendre émotionnellement, et c’est tout à fait normal, dit Cheadle. Elle dit qu’il est courant de guérir physiquement avant de le faire émotionnellement. Vous allez avoir besoin de la confiance de Beyoncé pour savoir que vous pouvez le faire, d’une patience de saint pour comprendre que cela peut prendre un certain temps et de la bravoure des super-héros pour revenir à l’activité qui vous a mis dans cette situation frustrante pour commencer – de ne pas mentionnez, la foi que revenir au point où vous appréciez réellement vos entraînements en vaudra la peine. Parfois, vous pouvez vous retrouver à réévaluer ce que vous faites et pourquoi c’est si important pour vous, dit Cheadle. Si cela vous amène à penser à arrêter de fumer, cela ne devrait pas être à cause de votre blessure émotionnelle persistante, mais plutôt parce que vous vous sentez prêt à essayer quelque chose de nouveau.

Si j’ai appris quelque chose au cours de mes nombreuses promenades sur les montagnes russes mentales des blessures physiques, c’est que savoir exactement ce dont vous avez envie émotionnellement n’est pas facile. Mais être patient et prendre du recul dans le processus de guérison lorsque vous en avez besoin peut vous éclairer. Écrire sur mon expérience, parler d’autre chose que mon expérience et trouver de nouvelles façons de renforcer mon corps (bonjour, les kettlebells !) Tout cela m’a finalement aidé à guérir. Suivez ces étapes et vous pourrez passer de meurtri, cassé ou déchiré à mieux que jamais.

Cet article a été initialement publié dans Women’s Health.

Image sociale avec l’aimable autorisation de Zach Dischner/ Flickr.

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