7 façons infaillibles de brûler plus de calories sur votre vélo

Vous avez probablement entendu dire que l’exercice seul n’est pas le ticket d’or pour perdre du poids facilement : vous devez également bien manger pour perdre du poids. Mais vous pouvez certainement brûler des calories en faisant du vélo, en aidant votre forme physique et votre perte de graisse avec quelques stratégies faciles à vélo… aucun intervalle requis (bien qu’ils aident aussi).

Utilisez les espaces intermédiaires. Rouler à 13 ou 14 mph peut brûler environ 500 calories par heure, tant que vous pédalez. Parce que flash d’information : le cabotage ne brûle pas de calories. Si vous cherchez à améliorer votre jeu, gardez les pédales tournées autant que possible, même dans les légères descentes, les plats assistés par le vent arrière et à la sortie des virages. Lors d’un trajet vallonné, vous pouvez facilement augmenter votre consommation de calories de 25% (ou plus) en restant simplement hors du ralenti.

Frappez du gravier, du sentier ou même de la piste cyclable. Prenez un vélo là où le trottoir se termine pour pimenter votre routine de conduite et augmenter la brûlure. Rouler sur des surfaces non pavées nécessite plus d’énergie (lire : brûle plus de calories) que de rouler sur du macadam lisse comme du beurre, car il y a plus de résistance au roulement. Plus la surface est rugueuse, plus l’entraînement est important. Le VTT complet brûle plus de 600 calories par heure et renforce les muscles des bras, du dos, de la poitrine et du tronc.

Branchez-vous. La musique est vraiment puissante. Cela peut vous remonter le moral. Cela peut vous calmer. Mieux encore, dans ce cas, cela peut vous faire pédaler plus fort et brûler plus de calories sans avoir l’impression de travailler plus. Pour cela, vous pouvez remercier ce que les scientifiques appellent la “réponse rythmique”, qui est notre tendance innée à synchroniser nos mouvements avec la musique. Dans une étude publiée dans le Journal of Sport Behavior, des chercheurs ont demandé à des cyclistes d’effectuer une série de contre-la-montre à vélo sur une période de trois semaines. L’objectif pour chacun était de pédaler à un effort perçu défini (13 sur une échelle de 20 points, pour être exact) pendant 12 minutes. Au final, lorsque les cyclistes ont écouté de la musique entraînante, ils ont parcouru en moyenne 4,4 miles pendant le test, contre seulement 3,9 lorsqu’ils ont pédalé en silence.

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Allez dans des endroits. Commencez à vous déplacer, même si ce n’est que pour de courts trajets en ville, et la dépense calorique supplémentaire s’accumule rapidement. Par exemple, commencez à parcourir tranquillement 8 kilomètres supplémentaires par jour (jusqu’au magasin, chez un ami, peut-être même au travail si vous habitez à proximité) et vous brûlerez plus de 200 calories (la quantité contenue dans une barre chocolatée, et suffisamment perdre jusqu’à 20 livres au cours d’une année) tout en prenant l’air et en évitant les tracas de stationnement. Vous êtes également moins susceptible de revenir de courtes escapades en vous sentant obligé de vous récompenser avec une boisson ou une collation de «récupération», annulant les calories brûlées.

Un seul mot : Collines. Celui-ci est une évidence, mais il convient de mentionner que l’escalade des collines brûle plus de calories que la croisière sur les plats. Si vous avez un wattmètre, vous pouvez voir vos watts augmenter à mesure que vous doublez facilement votre puissance de sortie et votre dépense calorique. Nous recommandons généralement de monter en selle pour économiser l’énergie. Mais si vous recherchez un entraînement intensif en peu de temps, rien ne vaut les exercices de montée debout. Alternez simplement entre assis et debout, en visant à diviser la colline 50/50 dans chaque position. La position debout augmente votre fréquence cardiaque et renforce la force du tronc et du haut du corps.

Faites-vous un peu de muscle. Bien que cela ne remplace pas les squats, vous pouvez utiliser votre vélo pour développer un peu de muscle, ce qui vous aidera à rouler plus vite et plus fort et, naturellement, à brûler plus de calories. De plus, quelques ensembles des éléments suivants sont également d’excellents brûleurs de calories.

Monster Mash : Lorsque vous roulez sur un terrain plat, passez à votre plus grande vitesse et augmentez votre vitesse jusqu’à environ 15 mph. En restant assis, commencez à écraser vos pédales aussi fort que possible pendant 15 à 30 secondes. Reposez-vous 5 minutes. Répétez un total de trois fois.

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