7 mouvements d’écrasement que vous pouvez faire au gymnase

Entrez dans n’importe quel gymnase et vous verrez une machine avec un tas de câbles attachés quelque part sur le sol. Et même si cela peut sembler intimidant, la machine à câble est en fait un moyen facile d’obtenir un bon entraînement des abdominaux.

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La machine à câble est un guichet unique pour les exercices de base, car il n’y a pratiquement aucune limite sur le nombre que vous pouvez faire. Et bien que des jambes solides soient, bien sûr, importantes pour une puissance maximale sur le vélo, un tronc solide est tout aussi essentiel car il offre la stabilité dont vos autres muscles ont besoin pour fonctionner de manière optimale pendant les sorties et les courses.

C’est pourquoi Noam Tamir, CSCS, PDG et fondateur de TS Fitness à New York, a créé un entraînement sur machine à câble en sept mouvements qui cible votre cœur.

Comment faire : Regardez les vidéos ci-dessous et effectuez 10 à 12 répétitions de chaque exercice par côté.


Presse Palloff Split Stance

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Tenez-vous debout à côté de la machine à câble de manière à ce que votre côté gauche lui fasse face et saisissez le câble avec votre main gauche. Amenez le câble au milieu de votre torse et tenez la poignée à deux mains. Tenez-vous debout de manière à ce que vos pieds soient en position d’écartement – votre jambe droite devant et légèrement fléchie, votre jambe gauche derrière et tendue. Étendez les deux bras droit devant vous, puis ramenez-les à la position de départ. C’est un représentant.


Rotation du tronc de câble debout

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Tenez-vous debout à côté de la machine à câble de manière à ce que votre côté gauche lui fasse face et saisissez le câble avec votre main gauche. Amenez le câble au milieu de votre torse et tenez la poignée à deux mains. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tirez le câble loin de vous vers la droite, en faisant pivoter votre torse pour suivre vos bras. Vos pieds doivent rester plantés au sol. Revenez à la position de départ. C’est un représentant.


Rotation de câble debout avec pivot

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Tenez-vous debout à côté de la machine à câble de manière à ce que votre côté gauche lui fasse face et saisissez le câble avec votre main gauche. Amenez le câble au milieu de votre torse et tenez la poignée à deux mains. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tirez le câble loin de vous vers la droite, en faisant pivoter votre torse pour suivre vos bras. Votre pied droit doit rester planté au sol, tandis que votre nourriture gauche pivote vers l’intérieur. Revenez à la position de départ. C’est un représentant.


Ascenseur à câble demi-agenouillé

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Commencez en position de fente avec votre genou droit devant et votre genou gauche (arrière) au sol – votre côté gauche doit faire face à la machine à câble. Saisissez le câble à deux mains et tirez-le vers votre hanche gauche. Tirez-le ensuite en diagonale vers la droite. Ramenez-le vers votre hanche gauche, puis vers la machine. C’est un représentant.


Ascenseur dynamique de câble debout

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Tenez-vous debout à côté de la machine à câble de manière à ce que votre côté gauche lui fasse face. Saisissez le câble à deux mains et tirez-le vers votre hanche gauche. Tirez-le ensuite en diagonale vers la droite en faisant pivoter votre pied gauche. Ramenez-le vers votre hanche gauche, puis vers la machine, en faisant pivoter votre pied droit. C’est un représentant.


Côtelette de câble à demi agenouillée

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Commencez en position de fente avec votre genou gauche devant et votre genou droit (arrière) au sol – votre côté gauche doit faire face à la machine à câble. Saisissez le câble par le haut avec les deux mains et tirez-le en diagonale vers votre hanche droite. Revenez à la position de départ. C’est un représentant.


Hachage dynamique du câble debout

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Tenez-vous debout à côté de la machine à câble de manière à ce que votre côté gauche lui fasse face. Saisissez le câble par le haut avec les deux mains et tirez-le en diagonale vers votre hanche droite tout en faisant pivoter votre pied gauche. Revenez à la position de départ. C’est un représentant.

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