8 avantages de Spin Class qui vous convaincront enfin d’en essayer un

L’une des nombreuses raisons pour lesquelles nous aimons le vélo est qu’il nous permet de sortir et d’explorer. Mais avec l’hiver à nos portes, parfois le temps est tout simplement horrible ou il n’y a tout simplement pas assez de temps dans la journée. La prochaine meilleure option? Un cours de Spin, bien sûr.

La plupart des studios offrent une variété d’options de cours, certaines aussi courtes que 20 minutes ou aussi longues que 90 minutes, de sorte que vous êtes toujours en mesure d’intégrer une séance d’entraînement dans votre emploi du temps. De nos jours, il existe même des vélos à domicile disponibles qui diffusent des cours directement dans votre salon auprès d’entreprises comme Peloton, NordicTrack et Technogym. Les cours adaptés aux débutants de Peloton, par exemple, enseignent aux participants la forme et la technique correctes qui se traduiront à tous les autres niveaux.

De plus, le travail que vous faites en classe, que ce soit à la maison ou dans un gymnase, complète parfaitement votre entraînement sur la route, selon l’instructeur Peloton Jess King. « C’est une opportunité pour vous de jouer avec votre entraînement – ​​il y a quelque chose à entendre, à apprendre et à expérimenter que vous pouvez emporter avec vous sur la route. Alors pourquoi ne pas plonger dans les deux mondes ? elle dit.

Vous trouverez ci-dessous huit autres avantages de la classe Spin, et pourquoi vous devriez absolument prendre celui qui vous intéresse.

1. N’importe qui peut le faire

La rotation est l’une de ces choses qui semble un peu intimidante si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Mais tant que vous avez accès à une salle de sport ou à un vélo, vous pouvez suivre des cours allant du débutant à l’expert, dit King, chacun d’entre eux aidant à développer les principaux groupes musculaires utilisés pour le cyclisme et votre système cardiovasculaire.

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“Nous avons cette opportunité unique de créer quelque chose pour tout le monde”, déclare King. Mais la plupart des studios et des instructeurs offrent une variété d’options qui répondront à vos besoins ou à votre niveau d’expérience.

Et si vous avez déjà l’endurance nécessaire pour gravir des collines et rouler longtemps à l’extérieur, vous êtes d’autant plus prêt à conquérir une classe Spin. Les studios et les options à domicile offrent également des cours plus longs et plus avancés.

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2. C’est une expérience unique

Il va sans dire que suivre un cours de Spin n’est pas la même chose que rouler dehors. Bien que vous puissiez toujours faire l’expérience d’un terrain similaire (collines et terrain plat), King dit que les cours de Spin en studio et virtuels peuvent ressembler plus à une fête qu’à une séance d’entraînement.

“Il y a de la musique de toutes les décennies – du rock classique à l’EDM – et nous utilisons l’entraînement par intervalles, l’entraînement tabata et l’entraînement de la fréquence cardiaque, donc c’est toujours un excellent entraînement”, dit-elle à propos de Peloton, bien que les concurrents offrent une expérience similaire.

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Souvent, lorsque vous êtes sur la route, il n’y a que vous et la voix qui est dans votre tête. Cela peut être une bonne chose lorsque vous voulez vous évader dans la nature et vider votre esprit, mais cela peut être une mauvaise chose lorsque la voix vous dit de rentrer chez vous. Être dans un cadre de classe change les choses, surtout lorsque vous avez la motivation d’un instructeur qui vous encourage. (Parce que soyons réalistes, il y a des moments où vous ne voulez vraiment pas faire cet entraînement par intervalles tout seul.)

“Spin vous donne une nouvelle perspective sur la façon de rouler, de respirer et de penser à votre corps”, déclare King.

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3. Il y a une communauté de soutien

Lorsque vous suivez un cours de cyclisme en salle, tout le monde, du moniteur aux autres participants, est là pour vous encourager et vous soutenir.

“Tout le monde vous soutient – vous n’êtes pas seul dans cette expérience”, déclare King. “Nous utilisons le vélo comme moyen de cette connexion et de cette énergie.”

Et Charlee Atkins, CSCS, ancienne maître instructeur à SoulCycle et fondatrice de Le Sweat, est d’accord. “[Everyone] est très solidaire – ils se tiennent mutuellement responsables et célèbrent les victoires et les défaites des uns et des autres », dit-elle. “Ils peuvent souvent devenir une sorte de” famille élargie “.”

Il peut être très difficile d’être seul sur son vélo et de lutter pour terminer une course particulièrement difficile. Parfois, votre premier réflexe est d’abandonner. Mais quand il y a d’autres personnes autour de vous, cela vous donne envie de continuer et de prouver que vous pouvez terminer ce que vous avez commencé. C’est exactement ce que fait un cours de Spin. Et cet état d’esprit peut et vous sera également bénéfique sur la route.

Si vous avez déjà trouvé une grande communauté de cavaliers en plein air, les cours en salle offrent la même camaraderie et la même responsabilité, mais dans un cadre différent.

4. C’est un excellent entraînement pour tout le corps

Non seulement un cours de Spin profite à vos muscles, de vos jambes à votre tronc, mais c’est aussi un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact, qui améliore votre circulation sanguine, augmente votre endurance, améliore votre humeur et prévient les problèmes chroniques tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, selon la Mayo Clinic.

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Et grâce à cet entraînement cardio intense, vous brûlerez également une tonne de calories. Alors que King dit que la moyenne est d’environ 400 à 600 calories par classe, elle a vu certains coureurs brûler plus s’ils vont particulièrement dur et longtemps.

Certains cours de cyclisme en salle intègrent même l’utilisation d’haltères pour “promouvoir le travail du haut du corps, car le cyclisme est un entraînement principalement pour le bas du corps”, ajoute Atkins. Ainsi, en une séance de 45 minutes, vous pouvez mettre à l’épreuve le haut du corps, le bas du corps et le tronc.

5. C’est pratique

Rouler à l’extérieur peut prendre quelques heures, et la plupart des gens n’ont pas ce genre de temps pendant la semaine. Donc, suivre un cours de cyclisme en salle à la maison, dans un gymnase ou dans un studio est une excellente option lorsque votre emploi du temps est chargé et que vous n’avez qu’une heure ou moins pour vous entraîner.

Mais ne vous inquiétez pas, faire de l’exercice pendant une période plus courte ne signifie pas que vous ne récoltez pas les mêmes avantages qu’un entraînement plus long. De nombreux cours comportent des intervalles de haute intensité qui vous aident à améliorer votre forme cardiovasculaire et musculaire en moins de temps qu’une sortie plus longue mais régulière sur la route.

6. C’est à faible impact

Le cyclisme en salle ne fera pas mal à vos articulations comme d’autres formes de cardio comme la course à pied. “C’est formidable pour les personnes qui reviennent d’une blessure”, déclare Atkins, car vos hanches, vos genoux et vos chevilles ne subiront pas tout l’impact. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui ne fonctionnent pas encore à 100% après s’être blessés, les personnes âgées à la recherche d’un moyen de rester actifs sans exercer de pression supplémentaire sur leurs articulations ou celles qui souffrent d’arthrite.

7. Vous pouvez le personnaliser

Sur les routes, vous ne pouvez pas baisser le niveau d’une montagne si vous n’êtes pas prêt à l’escalader ce jour-là. Mais la beauté d’une classe Spin est que vous pouvez la personnaliser selon vos propres besoins. L’instructeur Spin est là pour vous guider, mais vous pouvez toujours modifier l’entraînement.

Par exemple, vous n’êtes pas obligé de rester sur le vélo pendant la partie d’entraînement du haut du corps du cours si vous vous sentez plus en sécurité sur un sol solide. Vous pouvez également aller plus lentement si vous en avez besoin, vous n’avez pas à vous soucier de vous faire tomber. Et si le cours vous motive à vous pousser encore plus fort, essayez peut-être de faire la course avec votre ami à côté de vous. Tout le monde en classe est là pour s’entraîner au mieux de ses capacités tout en profitant de l’ambiance motivante du groupe. Alors quoi que vous ressentiez, allez-y et faites votre truc.

8. Cela donne une pause à votre vélo

Le changer avec certaines classes de Spin donnera également à votre vélo une pause contre les éléments, pas seulement votre corps. La pluie, la saleté et la neige auront des conséquences néfastes sur vos composants au fil du temps. Remplacer seulement certaines de vos séances d’entraînement par des cours de Spin vous donnera la possibilité d’acheter et d’installer de nouvelles pièces, ou le temps d’apporter votre vélo au magasin pour une mise au point.

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