9 façons de rester en forme lorsque la vie est incroyablement occupée

Il est facile de se résoudre à faire de l’exercice régulièrement, surtout lorsque vous vous prélassez en grignotant des biscuits et en sirotant des bières de vacances en famille. Cela devient plus difficile quand il est temps de concrétiser ces résolutions – et la réalité d’être de retour au travail et de rattraper l’avalanche de tâches après les vacances s’effondre. Restez calme : Vous n’avez pas à jeter vos résolutions au bord du trottoir comme autant de boules froissées d’emballage fantaisie. Voici comment gérer votre condition physique, peu importe à quel point vous êtes occupé.

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Établissez une zone d’ajustement rapide. Trouvez un espace lumineux et joyeux dans votre maison (de préférence celui que vous passez fréquemment) où vous pouvez installer une super mini salle de sport, même s’il ne s’agit que d’un seul kettlebell ou d’un médecine-ball. Les jours où le temps presse, prenez une minute – littéralement – pour faire 60 secondes d’un mouvement complet du corps comme des balançoires avec kettlebell. En seulement trois minutes par semaine, vous développerez de la force et profiterez d’une augmentation de votre métabolisme. Sceptique? Faites une minute de balançoires avec kettlebell. Vous serez un croyant.

Effectuez des blocs de camp d’entraînement domestique. Personne n’aime les tâches ménagères, alors reformulez-les en tant que travail corporel et utilisez votre liste de tâches comme une opportunité de faire de l’exercice soutenu. Effectuez vos tâches comme vous le feriez pour un entraînement de camp d’entraînement. Mettez votre musique préférée en file d’attente et dépêchez-vous de tout faire. Une heure passée à faire la lessive, à nettoyer la cuisine ou à passer l’aspirateur et à épousseter brûle environ 250 calories. Le jardin brûle encore plus.

Montez, courez ou marchez là-bas. Vous rendez visite à des amis ou à de la famille à travers la ville ? Pensez à vous y rendre à pied ou à vélo. Cela ne prendra pas beaucoup plus de temps que de monter dans la voiture, et vous aurez de l’air frais et de l’exercice en cours de route. Si vous choisissez de faire du vélo, vous pouvez même compter ces trajets dans le cadre de notre défi #RideStreak de 21 jours qui commence le 1er janvier !

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Essayez les tabatas. Lorsque vous avez peu de temps à perdre, faites en sorte que chaque seconde compte avec des intervalles de haute intensité. Les tabatas – des rafales super courtes d’efforts très intenses – sont le ticket pour tirer le meilleur parti de chaque moment d’exercice. Ces intervalles, développés au Japon pour les athlètes olympiques, ont été considérés comme «l’entraînement miracle de quatre minutes» pour leur capacité à améliorer la forme physique et à brûler les graisses en un temps incroyablement court. “Miracle” est peut-être un mot fort, mais ils fonctionnent. Échauffez-vous, puis faites l’exercice de votre choix pendant 20 secondes à l’effort maximum absolu suivi de 10 secondes de repos, huit fois (soit quatre minutes au total). Vous pouvez même télécharger une application de chronométrage Tabata comme HIIT & Tabata Interval Timer qui vous permet de régler vos intervalles sur vos morceaux préférés et de vous en parler, de sorte que vous n’ayez pas à regarder l’horloge. Une ou deux fois par semaine, c’est tout ce dont vous avez besoin.

Faites une date active. Les bars et les restaurants ne sont pas les seuls endroits où les gens peuvent (et font) socialiser. Faites preuve de créativité et planifiez des dates actives avec vos amis et votre famille. Jouez au tennis. Allez vous promener dans le parc local. Frappez des balles de golf; faire du vélo; jouer à la pétanque. Vous n’êtes limité que par votre imagination.

Sortez du banc. Combien de temps passez-vous garé sur votre siège pendant que vous regardez vos enfants jouer et pratiquer des sports et d’autres activités physiques ? Utilisez-le comme temps d’exercice principal. Levez-vous et faites le tour du terrain. Montez et descendez les gradins. Ou, évitez de regarder un ou deux entraînements (c’est vraiment bien) et faites l’activité de votre choix pendant qu’ils jouent.

Faites le Netflix sculpt & stretch. Maintenant que vous pouvez télécharger des saisons entières d’émissions, les gens dévorent plusieurs épisodes de leurs favoris en une seule séance. Profitez d’une frénésie plus saine en y ajoutant du yoga, des mouvements de base comme des planches et d’autres exercices adaptés au salon pendant que vous regardez des films sur le cyclisme.

Garez-vous et marchez. Plutôt que de vous garer et de vous rendre au bureau de poste, à la pharmacie, au pressing, etc., garez-vous à un emplacement central et marchez jusqu’à chacun. Vous gagnerez du temps à chercher un parking et vous vous faufilerez également dans certaines étapes.

Empilez les «moments de forme». Lorsque nous décidons de «faire plus d’exercice», nous avons tendance à évoquer des images de transpiration dans la salle de gym ou les cours d’exercice. Mais la recherche montre que les gens qui bougent simplement plus tout au long de la journée sont plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de perte de poids – et peuvent être en meilleure santé à long terme – que ceux qui font une seule séance d’exercice et se plantent ensuite comme une fougère en pot au même endroit toute la journée. ” Prenez ces escaliers. Tenez-vous debout au lieu de vous asseoir lorsque vous êtes au téléphone. Utilisez les toilettes à un autre étage. Chaque moment propice s’additionne pour vous aider à maintenir ces résolutions.

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