9 façons de survivre à la journée où vous n’avez pas assez dormi

Enfants malades. Délais écrasants. Décalage horaire. Pensées de course et esprit de singe.

Peu importe le coupable, nous succombons tous à une mauvaise nuit de sommeil (ou à une absence totale de sommeil) de temps en temps. Mais un mauvais sommeil n’est pas une mauvaise journée. Ici, Christopher Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It, vient à la rescousse avec des conseils pour saisir le lendemain d’une mauvaise nuit de repos.

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Acceptez-le comme normal pour le cours

Bien se réveiller

Dans ce nouveau monde de suivi du sommeil et de vantardise, il est facile de devenir la proie de l’idée que si vous faites tout correctement, vous dormirez comme un bébé et vous vous réveillerez frais chaque matin. « Ce n’est pas réaliste », dit Winter. “Pensez au sommeil plus comme à l’action Apple. Vous vous attendez à ce qu’il ait une tendance positive, mais vous savez également qu’il y aura des baisses en cours de route. Quand vous le voyez de cette façon, vous êtes moins susceptible d’être secoué et dévié par une mauvaise nuit ou deux.

Donnez une chance au jour

Faire du vélo au travail

Si vous avez une nuit difficile et décidez que vous allez maintenant avoir une journée misérable, vous le ferez, dit Winter. “Donnez une chance à la journée avant de l’annuler. Vous traînez peut-être au début, mais les gens sont équipés pour absorber une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps. Au moment où vous arrivez au travail, vous pourriez vous débrouiller plutôt bien.

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Allez-y et ayez le Doppio

Café et caféine

La caféine se lie aux récepteurs nerveux de votre cerveau, les accélérant. Toute cette activité neuronale envoie un signal d’urgence à vos glandes pituitaire afin que vous receviez une dose d’adrénaline. D’où le buzz. Alors allez-y et demandez au barista de tirer un double ou de boire une tasse ou deux de java. Mais n’exagérez pas. Prendre de la caféine ne fera que vous rendre agité plutôt que plus alerte.

Volez pendant 15 minutes de sommeil

Faire une sieste de chat

Tout le monde a des accalmies énergétiques l’après-midi : un mauvais sommeil les amplifie. Faufilez-vous pour une sieste, si possible. “C’est incroyable à quel point 15 ou 20 minutes de sommeil peuvent être rafraîchissantes”, déclare Winter. “Faufilez-vous dans votre voiture, réglez l’alarme de votre téléphone, fermez les yeux et reposez-vous. Ne vous inquiétez pas si vous ne vous endormez pas profondément. Le simple fait de fermer les yeux et de se reposer peut faire des merveilles.

Se prélasser dans la lumière

Ensoleillement

La lumière du soleil signale à votre cerveau qu’il est temps de se lever et de s’occuper d’eux. Sortez à la lumière du jour dès que vous le pouvez. “Obtenez un autre coup de lumière à midi si possible”, dit Winter. Si la lumière naturelle n’est pas une option, exposez-vous au moins à une lumière vive à l’intérieur.

Faites circuler le sang

Faire du vélo pendant le déjeuner

Résistez à la tentation d’abandonner votre balade à vélo ou votre séance d’exercice aujourd’hui. « Même si vous ne vous sentez pas capable de démarrer, essayez de faire de l’exercice pour commencer votre journée », dit Winter. Il est scientifiquement prouvé que vous vous sentez mieux. Dans une étude sur la fatigue et l’exercice, des chercheurs de l’Université de Géorgie ont découvert que les adultes qui faisaient 20 minutes de vélo facile bénéficiaient d’une diminution de 65 % de la fatigue.

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Voici quelques bons moyens pour éviter les maux de dos et la fatigue :

Privilégier les protéines

Protéines et noix

Vous aurez probablement faim lorsque votre cerveau tentera de « se manger éveillé », explique Winter. Évitez de céder aux fringales pour des remontants rapides comme des biscuits, des gâteaux et d’autres glucides simples. “Soyez sélectif sur ce que vous mangez, en évitant les sucres simples et les glucides qui peuvent finalement vous rendre plus fatigué”, dit-il. Au lieu de cela, orientez vos choix alimentaires vers les protéines et les glucides complexes pour une énergie plus uniforme.

pimenter

Nourriture épicée

Les aliments et les collations qui stimulent vos sens peuvent vous donner un peu d’énergie, dit Winter. “Les Red Hots, les menthes poivrées et les aliments épicés peuvent être vraiment utiles.”

Gardez le cap

Heure du coucher

Vous pouvez vous coucher un peu plus tôt que d’habitude, mais évitez d’essayer de surcompenser en frappant le foin à 20 heures, dit Winter. “Ensuite, vous êtes obligé de vous réveiller au milieu de la nuit et de recommencer le cycle”, dit-il. “C’est ainsi que les gens développent des problèmes de sommeil plus graves.” Au lieu de cela, respectez simplement votre routine normale aussi étroitement que possible. possible et qu’une mauvaise nuit ne soit que cela : une mauvaise nuit.

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