Adieu la salle de sport, bonjour Zwift

Mode d'entraînement Zwift

rapide

Zwift à cheval à Watopia

rapide

Rouler dans l'extension maya de Watopia sur la boucle de la jungle

rapide

Retrouvez la forme sur les parcours Watopia

rapide

Choisissez parmi des séances d'entraînement, des courses et des tours gratuits

rapide

Installez n'importe où

rapide

Zwift est compatible avec les iPad

rapide

Changez votre façon de vous entraîner à l'intérieur...

rapide

Ceci est un article sponsorisé en association avec Zwift.

Le printemps est enfin arrivé et l’attention s’est naturellement tournée vers la préparation d’un été plus en forme et plus actif.

Les gymnases attirent, et leurs abonnements mensuels s’avèrent attrayants pour beaucoup d’entre nous, car ils puisent dans nos craintes que nous ayons accumulé trop de dépôts de graisse au cours de l’hiver. Ne tombez pas dans le piège. Une enquête au Royaume-Uni a montré que le « fan de gym » moyen gaspille 1 000 £ par an en étant lié à des contrats de 12 mois mais, au plus, n’y assiste que pendant trois mois.

Pas étonnant; la plupart des salles de sport jouent de la musique de danse ringarde et démotivante, vous êtes obligé d’attendre les appareils de musculation et de perdre du temps à marcher jusqu’à la salle de sport et à en revenir. Entrez Zwift…

  • Zwift : votre guide complet
  • Zwift : Entraînez-vous pour conquérir Watopia

Améliorations pratiques

Zwift à cheval à Watopia rapide

Zwift est la sensation du jeu de cyclisme multijoueur qui a transformé le cyclisme en salle d’un exercice hivernal intimidant en un élément essentiel de motivation toute l’année.

L’exigence de base est un home trainer, un appareil ANT+/Bluetooth tel qu’un capteur de vitesse et un ordinateur portable. Vous pouvez ensuite vous connecter pour votre essai gratuit de sept jours et entrer dans le monde de Zwift, un endroit où vous pouvez obtenir des entraînements structurés et concourir sur des parcours professionnels contre des cyclistes du monde entier.

Une fois la semaine terminée et que vous vous rendez compte que vous avez considérablement amélioré votre conduite en seulement sept jours, vous pouvez vous rapprocher encore plus de vos objectifs de saison pour seulement 12,99 £ / 14,99 $ / 14,99 € / 19,99 AU $ par mois. Non seulement c’est beaucoup moins cher que la plupart des gymnases à travers le pays, mais c’est aussi sans contrat, donc si vous voulez annuler, vous pouvez le faire à tout moment.

Mais les créateurs de Zwift sont convaincus que c’est peu probable, tout comme le professeur Daniel Mestre de l’Université d’Aix-Marseille, qui a découvert que les cyclistes pédalaient plus fort et s’en tenaient à un plan d’entraînement plus longtemps lorsqu’ils s’entraînaient à l’intérieur avec en toile de fond un simulateur de cyclisme. Une autre étude du Dr. Jim Annesi a montré que “l’adhésion” à un plan d’entraînement de 14 semaines était plus élevée dans un groupe de cyclistes VR que dans un groupe de cyclistes standards.

Tout cela signifie que grâce à votre dévouement et à l’attrait motivant de Zwift, lors de votre prochain contre-la-montre sportif, critérium ou milieu de semaine, vous serez plus fort et plus heureux que jamais. Et voici cinq raisons pour lesquelles…

1. Bénéfices cardiovasculaires

Rouler dans l'extension maya de Watopia sur la boucle de la jungle rapide

Vous utiliserez 10 fois plus de cycle d’oxygène avec Zwift que de planter vos fesses sur le canapé et de regarder la télévision. Cela signifie un cœur et des poumons plus forts, c’est pourquoi des études montrent que vous réduisez vos risques de maladie cardiaque de 46 %. Et nous ne parlons pas ici de niveaux de kilométrage de type Froome.

Seulement 20 miles par semaine suralimenteront votre système cardiovasculaire. Le cyclisme renforcera également les muscles de vos jambes, mais une étude récente montre que ces améliorations sont transférables. En d’autres termes, bien que vous entraîniez principalement vos jambes à travers une chaîne de réactions métaboliques, vos bras sont également entraînés.

2. Brûlez la bière

Retrouvez la forme sur les parcours Watopia rapide

Une pinte de bière contient environ 250 calories. Réfléchissez à vos excès du week-end et ce chiffre peut facilement atteindre des dizaines de milliers. Étant donné que Zwift peut brûler jusqu’à 800 calories par heure, les avantages pour le ventre sont évidents (sur la base d’un cycliste de 90 kg roulant pendant une heure).

Cependant, saviez-vous que plus votre frénésie est importante, plus vous perdrez du poids rapidement ? Parce que ça dépend de la physique. Plus la masse d’un objet est grande, plus il faut d’énergie pour le déplacer.

Supposons qu’un cycliste de 70 g brûle 500 calories par heure à 14 mph et que 1 livre contienne environ 3 500 calories, il faudrait sept heures de vélo pour perdre seulement 1 livre. Un cycliste de 90 kg brûlerait 700 calories par heure à 14 mph car il a plus de masse à déplacer. Cela signifie que cela ne prendrait que cinq heures.

Donc, si vous avez fait des excès récemment, vous vous êtes au moins donné un avantage dans la bataille pour perdre du poids.

  • Tirez le meilleur parti de la formation structurée sur Zwift

3. Jeunesse éternelle

Choisissez parmi des séances d'entraînement, des courses et des tours gratuits rapide

Votre cœur devient légèrement plus rigide et légèrement plus petit à mesure que vous vieillissez, mais heureusement, le cyclisme régulier le rend plus gros et moins raide.

Une étude récente du King’s College de Londres et de l’Université de Birmingham a recruté 84 hommes et 41 passionnés de cyclisme âgés de 55 à 79 ans, capables de parcourir 100 km à vélo en moins de 6h30, pour explorer comment le processus de vieillissement affecte le corps humain. Les résultats ont montré qu’un nombre important d’entre eux affichaient un âge physiologique beaucoup plus jeune que leurs pairs sédentaires.

Il est temps de vous rendre à la jeunesse ce printemps.

4. Récupération rapide

Installez n'importe où rapide

Le sommeil est essentiel à notre rétablissement, mais les recherches montrent que 50 % des adultes dorment moins de sept heures par nuit, et 5 % dorment moins de cinq heures.

Heureusement, le cyclisme offre un double coup dur sur ce front. Non seulement il augmente la force et l’endurance, mais une étude de l’Université Northwestern aux États-Unis a révélé qu’il améliore le sommeil des insomniaques d’âge moyen. Ce surnom de “quarantaine” est pertinent car l’insomnie devient un problème plus important à mesure que vous vieillissez.

5. Bonne balade

Changez votre façon de vous entraîner à l'intérieur... rapide

Selon l’Office of National Statistics, près d’un cinquième des adultes au Royaume-Uni souffrent d’anxiété ou de dépression. Ce coup émotionnel peut entraîner un certain nombre de changements biologiques, des recherches suggérant que la sérotonine – une hormone qui affecte les sentiments et le comportement et est également connue sous le nom d ‘«hormone du bonheur» – est supprimée. C’est là que le cyclisme entre en jeu.

Il a été démontré que l’exercice, en particulier de nature aérobie, augmente les niveaux de sérotonine, faisant de Zwift un très bon médicament.

Le cyclisme régulier réduit également les niveaux d’hormones de stress dans le sang, telles que l’adrénaline et le cortisol, et il existe un lien clair entre le stress et une immunité réduite.

Cela se manifeste non seulement par un bien-être physique mais aussi mental. L’exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels du corps et des stimulants de l’humeur, et ont été identifiés comme une arme clé dans la lutte contre la dépression.

Comme vous pouvez le constater, Zwift vous aidera non seulement à perdre du poids et à améliorer vos performances cyclistes, mais il vous permettra également d’avoir une vie plus saine et plus épanouie. Et tout cela pour le prix de deux pintes par mois à Londres !