Aider! Je veux m’améliorer en descente

Descendez la montagne rapidement et obtenez un corps plus fort avec ce plan d’entraînement simple et amusant.

Les moyens les plus évidents de s’améliorer en descente sont le gilet pare-balles et la technique de conduite. La coureuse de classe experte Lisa Reinhard, une hygiéniste dentaire de 33 ans de Santa Ana, en Californie, sait déjà comment obtenir les deux.

“Je cours sur le même parcours que les femmes professionnelles, mais mes temps sont considérablement plus lents”, explique Reinhard, qui travaille sur ses compétences en obtenant des critiques régulières. (Conseil : lâchez les freins et faites confiance au vélo.)

Ce qu’elle ne pouvait pas obtenir par elle-même, c’était un plan d’entraînement spécifique à la DH. Nous avons donc demandé à Marla Streb, pro de descente Luna Chix et quadruple championne nationale, de concevoir un programme pour Reinhard. Conformément à la personnalité de Streb – elle est une ancienne chercheuse sur le sida diplômée en biologie, chimie et biologie marine, qui participe maintenant à plus de 40 courses par an – elle a créé un plan d’entraînement amusant, intelligent et éclectique.

Le programme augmente la vitesse et la condition physique générale en renforçant les muscles centraux (tels que les abdominaux et le dos) et le haut du corps, tout en se concentrant sur la mise en forme pour les efforts courts et intenses des courses DH.

Plus de conseils de Streb :

1. Après une séance d’entraînement en salle de gym, tournez ou rentrez chez vous pendant 30 minutes dans la zone 1 ou 2
2. Les jours sans gym, faites 100 abdominaux et 30 pompes.
3. Mélangez vos entraînements pour améliorer votre force globale. La descente utilise presque tous les groupes musculaires, et de solides tendons et ligaments de soutien aident à prévenir les blessures lors d’un accident.
4. N’importe quel jour d’entraînement, si vous avez la possibilité de faire un entraînement spécifique à la DH, comme une balade dans la boue, faites-le ! Puis récupérer le lendemain.
5. N’oubliez pas de vous reposer. “Si vous êtes épuisé, endolori par un accident ou si vous redoutez simplement l’entraînement, optez pour une balade tranquille sur la route ou prenez une journée de congé”, déclare Streb. “Ne vous inquiétez pas de ce qui était au programme ce jour-là.” Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io