Aiguisez votre pouvoir

Selon une nouvelle étude française, vos muscles de sprint ne sont pas les mêmes que vos muscles de course contre la montre, qui ont révélé que la position contre la montre nécessite une coordination musculaire unique. Les résultats, publiés dans le European Journal of Applied Physiology, ont déclaré qu’une position corporelle plus aérodynamique nécessite des forces plus importantes de la part de certains muscles. Mais les chercheurs émettent l’hypothèse que les cyclistes pourraient entraîner leur corps pour compenser la différence.

Pour l’étude, les chercheurs ont mesuré les forces de pédalage de douze triathlètes de compétition en position verticale, en chute libre et contre la montre alors qu’ils roulaient avec une puissance de sortie constante. Les résultats ont montré que la position TT permettait une plus grande puissance de crête pendant la phase de puissance (la course descendante) et une force négative plus faible dans la phase de récupération (ramenant la pédale au sommet de la course).

“En d’autres termes”, a expliqué l’auteur de l’étude Fran?s Hug, Ph.D., “vous poussez plus et tirez moins pour la même puissance.”

Hug s’empresse de souligner que mécaniquement, cela signifie que la position aérodynamique est moins efficace, même si la traînée de vent réduite produit une plus grande vitesse. L’analyse musculaire de Hug au cours de la recherche a révélé une augmentation de 14% de l’activité du grand fessier avec des gains plus modestes du vaste latéral et du vaste médial (les deux muscles inférieurs du quadriceps).

La raison derrière cette utilisation accrue des muscles, dit Hug, est que les cyclistes compensent la force de récupération négative inférieure. “Ils poussent plus parce qu’ils tirent moins.” Et l’utilisation accrue des muscles, par rapport à d’autres positions, entraîne une plus grande fatigue.

S’entraîner plus souvent dans une position TT pourrait aider vos muscles à mieux s’adapter et à produire quelques watts supplémentaires. Pour un petit conseil, consultez la séance de contre-la-montre de Fit Chick, ou pour un entraînement de préparation au TT, essayez les intervalles d’état stable de Chris Carmichael. Et pour quelques conseils de pédalage, lisez The Perfect Pedal Stroke.

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