Allez dur n’importe où

LORSQUE VOUS AVEZ COMMENCÉ À VÉLO POUR LA PREMIÈRE FOIS, votre niveau d’intensité était très probablement dicté par le terrain : vous êtes allé plus fort sur les collines, vous avez roulé dans les descentes et intensifié vos efforts par vent de face. Mais vous pouvez faire plus que réagir aux conditions de conduite ; vous pouvez les utiliser pour devenir un cycliste plus puissant. Que vous commenciez tout juste à vous familiariser avec l’idée d’un entraînement structuré ou que vous soyez déjà un athlète expérimenté, voici comment faire en sorte que les éléments fonctionnent pour vous.

Collines

Essayez les accélérations en montée : Commencez chaque montée avec une vitesse qui vous permet de rouler à un rythme durable. Accélérez progressivement au fur et à mesure que vous montez. Au moment où vous atteignez le sommet, votre niveau d’effort devrait être de neuf sur une échelle de un à 10 – pas un sprint complet, mais proche. Essayez de rester assis tout au long de la montée. Faites tourner doucement en descendant et répétez sur le rouleau suivant. Vous n’obtiendrez pas toujours beaucoup de récupération.

Montées courtes et raides

Faites des sprints en côte : Accélérez juste avant le bas de la côte, continuez l’effort pendant 10 à 20 secondes, puis reculez. Répétez à la montée suivante. Ou essayez des accélérations à haute résistance : Montez dans un rapport plus grand que la normale, à une cadence de 50 à 55 tr/min.

Vents contraires

Ils ne sont pas amusants, mais vous pouvez les utiliser pour devenir un meilleur pilote. Pour apprendre à votre corps à recruter plus de fibres musculaires, faites des intervalles à haute résistance et à faible cadence (50 à 55 tr/min) de cinq à 20 minutes, selon votre niveau de forme physique, à une intensité modérée. Sur un terrain plat, faites-les dans les gouttes. Récupérez avec cinq à 10 minutes de rotation facile entre les intervalles.

Demandez à Chris :

Q : Je vis au niveau de la mer. Comment puis-je me préparer pour une grande sortie ou une course en altitude ?
UN: La meilleure chose sur laquelle travailler est d’augmenter votre puissance durable au seuil de lactate – l’intensité à laquelle il devient difficile de parler en phrases complètes. Ce niveau sera plus bas en altitude, vous devez donc vous assurer de l’avoir construit autant que possible. Une fois arrivé à destination, essayez de boire plus de liquides que vous ne le faites normalement, à la fois sur et hors du vélo – la déshydratation se produit plus rapidement à mesure que l’altitude augmente.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire sur piano.io