Allez-y, faites-vous peur

Réfléchissez à ce que vous voulez faire en matière de cyclisme cette année. Maintenant, levez la main si vous vous fixez un objectif que vous savez pouvoir atteindre. D’après mon expérience, au moins la moitié d’entre vous auront la main levée. Après quelques années à faire du vélo, vous vous êtes probablement installé dans une belle routine de randonnées de groupe locales, peut-être quelques siècles par an ou la même vieille série de courses sur route ou de critériums. Il est plus confortable de s’en tenir à ce qui est familier que de se fixer un objectif que l’on n’atteindra peut-être pas.

Je devrais le savoir. Pendant des années, j’ai fait partie de ces cyclistes qui ont joué la sécurité. Mais pas plus. L’hiver dernier, j’ai retrouvé la force motrice que seul un vrai défi peut susciter, et j’encourage tout le monde à faire de même. Il est temps de se fixer un objectif où le succès n’est pas garanti, où les forces de l’échec vont se battre et avoir une chance légitime de gagner – en d’autres termes, quelque chose qui vous effraie un peu.

Je l’ai fait lorsque je me suis inscrit à la course de vélo de montagne Leadville Trail 100 l’année dernière. J’ai été capable de rouler un siècle sur la route depuis l’âge de 12 ans, et même pendant ces années où j’étais loin d’être en forme, je pouvais encore parcourir 100 miles sur la route. Leadville était différent. Le jour où j’ai accepté le défi d’un collègue – parcourir 100 miles en VTT, tous entre 9 000 et 12 600 pieds d’altitude, en moins de neuf heures – j’étais loin d’être prêt. Mais l’objectif était suffisamment inquiétant pour me sortir de l’état de complaisance dans lequel je me trouvais depuis trois ans, et j’ai recommencé à m’entraîner vraiment.

Maintenant c’est ton tour.

Vous pourriez viser une course d’endurance épique, comme je l’ai fait, mais votre défi n’a pas besoin d’être un événement cycliste organisé, ni particulièrement épique. Cela doit simplement dépasser vos capacités actuelles, mais être réalisable avec un travail acharné. Si votre objectif cette année est de rouler votre tout premier siècle ou de courir votre premier critérium, c’est parfait. Mais si vous pouviez le faire demain, ou même après quelques semaines d’entraînement intensif, ce n’est pas un défi assez important pour être l’objectif principal de votre saison.

Quoi que vous choisissiez, dites-le à haute voix. Les objectifs ne sont pas vraiment réels tant que vous n’en parlez pas à quelqu’un d’autre. Jusque-là, ce ne sont que des idées, juste des rêveries. Si vous avez trop peur de parler à quelqu’un de quelque chose que vous voulez accomplir, vous n’êtes pas prêt à réussir. Après être revenu d’un cancer et s’être classé quatrième du Tour d’Espagne 1998, Lance Armstrong a dansé autour de la question d’énoncer, à haute voix, son objectif ultime de gagner le Tour de France. Il utilisait des mots comme « peut-être », « essayer », « un jour », « top 5 » et « podium », jusqu’à ce qu’il dise finalement : « Je vais gagner le Tour de France ». C’est la même chose avec d’autres athlètes d’élite que CTS entraîne, de Bobby Labonte et Carl Edwards de NASCAR à l’ultramarathonien Dean Karnazes. Au moment où vous pouvez dire à haute voix que vous allez faire quelque chose, vous vous y êtes engagé. Quand j’ai dit que je terminerais Leadville en moins de neuf heures, tous mes employés l’ont entendu, et il n’y avait pas de retour en arrière.

J’ai terminé le Leadville 100 en 9 h 18 min 43 s, soit 18 minutes et 43 secondes de moins que ce que j’avais prévu de faire. Techniquement, j’ai échoué. Mais au moment où j’ai atteint la ligne d’arrivée, mon temps était sans importance par rapport à l’impact que le défi avait eu sur ma vie. Les sorties d’entraînement étaient plus amusantes parce que je ne souffrais pas pour suivre et j’avais perdu 15 livres. Plus important encore, j’avais plus d’énergie pour gérer mon entreprise, passer du temps avec ma femme et jouer avec mes enfants. Une visite au cabinet du médecin a même révélé que ma tension artérielle, qui s’était glissée vers des niveaux d’hypertension, était revenue à la normale sans aucun médicament. Lorsque votre objectif est un défi suffisamment important, cela insuffle une nouvelle vie au reste de votre année d’entraînement. C’est son pouvoir et sa récompense.

Votre clé pour la prochaine saison Que pouvez-vous faire maintenant pour vous aider à atteindre votre grand objectif ? Le système le plus important à garder amorcé tout au long de l’hiver est votre moteur aérobie, mais la plupart d’entre nous n’ont pas le temps de sortir pour de longues et lentes randonnées, surtout lorsque les journées sont si courtes. Au lieu de cela, essayez cet entraînement, à l’intérieur ou à l’extérieur. Il ne dure qu’une heure, donc l’intensité est plus élevée afin d’appliquer la bonne quantité de stress à votre corps.

  • 10 minutes d’échauffement
  • 8 min. État stable (92-95 % de votre fréquence cardiaque contre la montre ; 90-100 % de la puissance contre la montre)
  • 5 min. filature de récupération
  • 3 min. Pédale rapide (cadence élevée, faible vitesse/résistance)
  • 8 min. État stable 5 min. filature de récupération
  • 3 min. Pédale rapide
  • 8 min. Régime permanent
  • 10 minutes. filature de récupération

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